Činjenice raka prostate
Prostata, organ koji se nalazi ispod mjehura, proizvodi sjeme. Rak prostate drugi je najčešći rak među muškarcima u Sjedinjenim Državama. Otprilike jednom od 9 muškaraca dijagnosticirat će se rak prostate tijekom njihovog života.
Rizik od razvoja raka prostate progresivno raste s godinama. Oko 60 posto svih karcinoma prostate u Sjedinjenim Državama dijagnosticirano je kod muškaraca starijih od 65 godina. Rijetko je da muškarci razviju rak prostate prije 40 godina.
Ne postoji apsolutna prevencija raka prostate, ali podaci pokazuju kako dijeta igra ključnu ulogu. Nastavite čitati savjete o dijeti i više informacija.
1. Jedite rajčicu i drugu crvenu hranu
Rajčica, lubenica i druga crvena hrana duguju svoju svijetlu boju snažnom antioksidansu koji se zove likopen. Neke nedavne studije pokazuju da muškarci koji konzumiraju ove proizvode na bazi voća i rajčice imaju niži rizik od raka prostate od onih koji to ne čine. Međutim, Američki institut za istraživanje raka upozorava da su istraživanja koja povezuju rajčicu s prevencijom karcinoma prostate ograničena i u tijeku.
Studija iz Španjolske za 2018. godinu sugerira da kuhanje rajčice vašem tijelu olakšava apsorpciju likopena. Što je rajčica crvenija, to je bolje jer se likopen nakuplja tijekom zrenja. To znači da blijeda, kupljena rajčica koja se prerano uzima, ima manje likopena od vinove loze.
2. Prepoznati snagu voća i povrća
Hranjive tvari i vitamini sadržani u voću i povrću mogu sniziti rizik od obolijevanja od raka prostate. Zeleno povrće sadrži spojeve koji pomažu vašem tijelu da razgrađuje tvari koje uzrokuju rak, a koje se nazivaju kancerogeni. Prehrana bogata hranjivim sastojcima također može pomoći usporiti širenje karcinoma.
Jedenjem voća i povrća tijekom dana, manje ćete vjerovatno napuniti prerađenu bezvrijednu hranu.
3. Razmislite o soji i čaju
Hranjiva tvar nazvana izoflavoni povezana je sa smanjenim rizikom od raka prostate, u najmanje jednom pregledu kontroliranih studija iz 2014. godine. Izoflavoni se nalaze u:
- tofu (proizveden od soje)
- slanutak
- leća
- lucerka klice
- kikiriki
Istraživači su dugo proučavali povezanost zelenog čaja i rizika od raka prostate, uz mješovite rezultate. Studija iz 2008. pokazala je da muškarci koji piju zeleni čaj ili uzimaju dodatke ekstrakta zelenog čaja imaju niži rizik od uznapredovalog raka prostate od onih koji to ne čine.
Pregled kliničkih studija iz 2010. pokazao je da ispitivanje stanica i životinja potvrđuje vezu između ključnih sastojaka zelenog čaja i nižeg rizika od raka prostate. Napomenuo je da su potrebna dodatna klinička ispitivanja na ljudima.
4. Ulijte još jednu šalicu kave
Prepuštanje ozbiljnoj navici kave povezano je sa smanjenim rizikom od smrtnog raka prostate:
- Pijenje četiri do pet šalica kave dnevno može smanjiti vaše šanse za fatalni i visoki stupanj raka prostate, pokazalo je pregled kliničkih studija iz 2014. godine.
- Bez obzira na to koliko šalica popijete sveukupno, svaka tri šalica kave koja popijete može smanjiti rizik od smrtnog raka prostate za oko 11 posto.
Ovo opisuje odnos doza-odgovor između karcinoma prostate i kave. To znači da učinak na rak prostate povećava ili smanjuje s količinom kave koju popijete. Ti se efekti ne mogu proširiti na nekoga tko samo uzme samo prigodnu šalicu.
Međutim, visoke doze kofeina mogu uzrokovati velike zdravstvene probleme, poput nepravilnog otkucaja srca i napadaja. Klinika Mayo upozorava na unos više od 400 miligrama kofeina dnevno, što je ekvivalent četiri šalice kuhane kave.
Kako se priprema kava također može biti faktor. Studija iz 2015. u Norveškoj gledala je na kavu koja se kuha s filtrom, i kuhanu kavu koja ne koristi takav filter. Muškarci koji su pili kuhanu kafu činili su manji rizik od raka prostate od muškaraca koji su pili kavu pripremljenu na drugi način ili uopće ne.
Kemikalije cafestol i kahweol imaju dobro poznate sposobnosti borbe protiv raka. Istraživači vjeruju da su ove kemikalije zarobljene kad kava prolazi kroz papirni filter. Kuhana kava može omogućiti ovim kemikalijama koje se bore protiv raka da ostanu u vašoj svakodnevnoj pripravci.
5. Dobro se odlučite za masti
Studija iz 2014. bilježi da postoji povezanost životinjskih masti i povećanog rizika od raka prostate. Osim mesa, životinjske masti nalaze se u salati, maslacu i siru. Kad god je to moguće, zamijenite masti na životinjama biljnim mastima.
To je umjesto toga:
- maslinovo ulje umjesto maslaca
- voće umjesto slatkiša
- svježe povrće umjesto predpakirane hrane
- orašasti plodovi ili sjemenke umjesto sira
Također, pretjerano kuhanje mesa proizvodi kancerogene tvari, stoga pazite da meso ne pretjerate.
6. Prestanite pušiti
Pacijenti s karcinomom prostate koji puše imaju veću vjerojatnost da će se ponoviti bolest. Pušači također imaju veći rizik od umiranja od raka prostate.
Nije kasno da odustanemo. U usporedbi s trenutnim pušačima, bolesnici s rakom prostate koji su prestali pušiti više od 10 godina imali su isti rizik smrtnosti kao i oni koji nikada nisu pušili.
7. Imajte na umu kontroverznu hranu
Riba i omega-3
Masna kiselina, poznata kao omega-3, može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja raka prostate. Omega-3 se nalazi u određenoj ribi, uključujući sardine, tunjenu, skušu, pastrmku i losos.
Postoji 2013. studija koja je sugerirala da muškarci s visokom koncentracijom omega-3 masnih kiselina u krvi imaju veću vjerojatnost da će razviti rak prostate.
Međutim, novija istraživanja u 2015. pronašla su neke probleme s tim istraživanjem i navela da studija zapravo ne uspostavlja vezu između povećanog unosa omega-3 i povećanog rizika od raka prostate.
Na temelju tih kontroverznih podataka, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tome koji je najbolji izbor za vas.
Folna kiselina
Prema Američkom društvu za rak, neke kliničke studije devedesetih otkrile su da ta niska razina folata u krvi može povećati rizik od raka.
Međutim, dodavanje folne kiseline, umjetni oblik folata koji može stvoriti čovjek može povećati rizik od raka.
Folat se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući zeleno povrće, grah, integralne žitarice i obogaćene žitarice za doručak. Američko udruženje za rak preporučuje unos adekvatnih količina folata kroz jelo raznovrsne ove hrane.
mljekara
Neke studije, prema Klinici Mayo, povezane su mliječnim proizvodima ili dijetama s visokim sadržajem kalcija s povećanim rizikom od raka prostate. Međutim, studije su miješane, pa se taj rizik smatra minimalnim.
8. Odvojite vrijeme za vježbanje
Prekomjerna težina ili pretilost povezana je s povećanim rizikom od agresivnog karcinoma prostate.
Redovita tjelovježba može vam pomoći održati zdravu težinu. Prednosti vježbanja uključuju povećanu mišićnu masu i bolji metabolizam. Probati:
- hodanje
- trčanje
- biciklizam
- plivanje
Vježba ne mora biti dosadna. Promijenite svoju rutinu i pozovite svoje prijatelje da sudjeluju. Veća je vjerojatnost da ćete uspjeti ako je zabavno.
9. Razgovarajte s liječnikom
Pitajte svog liječnika o riziku za razvoj raka prostate. Neke točke koje treba raspravljati uključuju:
- kakve biste liječničke testove trebali imati s godinama
- obiteljska povijest raka
- prehrambene preporuke
Recite svom liječniku ako tek započinjete novi program vježbanja ili imate sljedeće simptome:
- nelagodu bilo gdje u području zdjelice ili rektalnog područja
- poteškoće s mokrenjem
- krv u mokraći ili sjeme
