Pregled
Stres je odgovor vašeg tijela na stvarnu ili percipiranu prijetnju. Neki stres vam odgovara i potiče vas na akciju, poput traženja posla nakon otpuštanja. Previše stresa, međutim, može potisnuti vaš imunološki sustav i uzrokovati da se lakše razbolite.
Dugo razdoblje stresa također može povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući srčane bolesti i rak. Prema studiji, 60 do 80 posto posjeta liječničkoj ordinaciji može biti povezano sa stresom.
Bolesti uzrokovane stresom
Stres može uzrokovati niz tjelesnih simptoma i bolesti. Simptomi se mogu pojaviti čim se razina stresa poveća i pogorša dok se stres nastavlja. Ovi simptomi obično izmiču jednom kada se razina stresa smanji.
Neki od simptoma najčešće uzrokovanih stresom uključuju:
- povećana brzina otkucaja srca
- povišen krvni tlak
- brzo disanje
- kratkoća daha
- napetost mišića
- glavobolja
- mučnina
- vrtoglavica
Ako su vam razine stresa i dalje visoke ili osjetite čest stres, povećava se rizik od bolesti.
Vrućica
Kronični stres i izloženost emocionalnim događajima mogu uzrokovati psihogenu groznicu. To znači da groznicu uzrokuju psihološki čimbenici umjesto virusa ili druge vrste upale. Kod nekih ljudi kronični stres uzrokuje trajnu nisku temperaturu između 37 i 38 ° C između 99 i 100 ° F. Drugi ljudi osjećaju pad tjelesne temperature koji može doseći čak 41 ° F (41 ° C) kad su izloženi emocionalnom događaju.
Psihogena groznica može se dogoditi svakome pod stresom, ali najčešće pogađa mlade žene.
Obična prehlada
Studija iz 2012. otkrila je da kronični psihološki stres sprečava tijelo da pravilno regulira upalni odgovor. Upala je povezana s razvojem i napredovanjem mnogih bolesti. Ljudi koji su izloženi dugim periodima stresa imaju veću vjerojatnost da će razviti prehladu nakon izlaganja bakterijama koje izazivaju hladnoću.
Pitanja želuca
Dokazi pokazuju da stres sprečava vaš probavni sustav da radi pravilno, utječući na vaš želudac i crijevo. Stres može uzrokovati širok raspon gastrointestinalnih simptoma, uključujući:
- bol u trbuhu
- mučnina
- loša probava
- proljev
- zatvor
Pokazalo se da stres pogoršava simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS), a može biti i jedan od glavnih uzroka IBS-a. Ako patite od refluksa želučane kiseline sa žgaravicom, stres može pogoršati vaše simptome povećanjem osjetljivosti na želučanu kiselinu. Ako nije dobro kontrolirano, upala uslijed erozije želučane kiseline povećava vam rizik od peptičnih ulkusa. Kronična dijareja ili zatvor mogu dovesti do stanja poput hemoroida.
Depresija
Istraživanje je povezalo i kronični stres i kraća razdoblja akutnog stresa s depresijom. Stres izbacuje iz mozga nekoliko kemikalija u mozgu, uključujući serotonin, dopamin i norepinefrin. Ujedno podiže razinu kortizola. Sve su to povezane s depresijom. Kada se dogodi ova vrsta kemijske neravnoteže, to negativno utječe na vaše:
- raspoloženje
- obrazac spavanja
- apetit
- seksualni nagon
Glavobolja i migrena
Stres je čest pokretač glavobolje, uključujući napetost i glavobolju od migrene. Jedno je istraživanje otkrilo da opuštanje nakon doživljenog razdoblja stresa može dovesti do epizode akutne migrene u narednih 24 sata. Smatra se da je to uzrokovano efektom „spuštanja“. Studija je zaključila da lijekovi ili promjene ponašanja mogu pomoći u sprečavanju glavobolje kod osoba koje imaju migrene povezane sa smanjenjem stresa.
Alergije i astma
Životni stres povezan je s pojavom i pogoršanjem bolesti povezanih s mastocitima, uključujući astmu i alergije. Histamin uzrokuje simptome alergije i oslobađaju se mastociti vašeg tijela kao odgovor na stres. Produljene ili povišene razine stresa mogu pogoršati ili čak čak dovesti do alergijske reakcije.
To može uzrokovati simptome kože, kao što su osip ili osip, ili druge simptome alergije, poput curenja iz nosa i vodenastih očiju. Stres također može izazvati napad astme kod ljudi koji imaju astmu.
gojaznost
Smatra se da stres ima glavnu ulogu u pretilosti. Istraživanja su otkrila da viša razina kortizola uzrokovana kroničnim stresom može utjecati na nekoliko čimbenika koji pridonose povećanju tjelesne težine, uključujući i loš san, što dodatno podiže razinu kortizola i dovodi do povećanja masnoće u trbuhu. Također pridonosi lošoj prehrani povećavajući težinu za slatkišima i rafiniranim ugljikohidratima.
Pokazalo se i da je visoka razina stresa povećava vaše šanse da ne uspijete u programima mršavljenja. Pretilost je faktor rizika za nekoliko bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak.
Srčana bolest
Istraživanje je otkrilo da sve vrste stresa, uključujući emocionalni stres, stres na poslu, financijski stres i glavni životni događaji, povećavaju rizik od srčanih bolesti. Stres vam podiže krvni tlak i kolesterol koji su izravno povezani s bolestima srca. Stres također značajno povećava rizik od umiranja od srčanog udara.
Bol
Stres vas može povrijediti na sve strane. Stres uzrokuje napetost mišića, što može uzrokovati ili pogoršati bol u vratu, ramenima i leđima. Istraživanja pokazuju da stres također može povećati vašu osjetljivost na bol. Osobe s fibromijalgijom, artritisom i drugim stanjima često prijavljuju porast boli za vrijeme stresa.
Kako upravljati stresom
Naučite kako upravljati stresom može vam olakšati simptome i smanjiti rizik od obolijevanja.
Neke stvari za koje je dokazano da pomažu niže razine stresa uključuju:
- redovito vježbanje
- slušati muziku
- joga i meditacija
- vježbe dubokog disanja
- smanjivanje obveza
- grleći kućnog ljubimca
- dovoljno spavanja
Ako imate problema sa upravljanjem stresom, obratite se svom liječniku kako potražiti stručnu pomoć. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći identificirati izvore vašeg stresa i naučiti vas strategijama suočavanja koje vam mogu pomoći da se bolje nosite sa stresom.
