Kada živite s velikim depresivnim poremećajem (MDD), vjerojatno ćete tokom dužeg razdoblja osjetiti tugu, umor i gubitak interesa za svakodnevni život. Jedna je stvar kod upravljanja simptomima kod kuće, ali MDD je često nespojiv s poslom koji zahtjeva vašu potpunu usredotočenost i pažnju osam ili više sati dnevno.
Mnogi ljudi pokušavaju progurati svoj radni dan kad se osjećaju jadno. U jednom istraživanju 23 posto radnika izjavilo je da im je u određenom trenutku u životu dijagnosticirana depresija. Manje od polovice njih oduzelo je vrijeme da se pozabavi svojim stanjem.
Kada imate depresiju, teško je biti produktivan član svog tima. Vjerojatnije je da ćete sasvim propustiti posao ili ćete manje raditi u uredu jer ste previše umorni, nemotivirani ili jednostavno ne možete usredotočiti pozornost.
Depresija nije nešto što jednostavno nestaje. Potrebno vam je vrijeme - i pravi tretmani - da biste se vratili u utor na poslu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi s depresijom na poslu.
Pogledajte svog liječnika
Depresija se liječi antidepresivima i psihoterapijom. Možda će biti potrebno malo pokušaja i pogreške kako biste pronašli pravi lijek za svoje simptome, ali kad se budete osjećali bolje, posao će vam biti puno upravljiviji. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su uzimali antidepresive osam tjedana propustili manje radnih dana, postali produktivniji i postigli bolji učinak od onih koji su ostali neliječeni.
Stavite sebe na prvo mjesto
Vaša je karijera važna, ali nijedan rok i sastanak ne bi trebali imati prioritet nad vašim mentalnim zdravljem. Ne možete ništa učiniti ako se osjećate nemotivirano i ne možete se usredotočiti na zadatak koji je pred vama.
Odvojite dan za mentalno zdravlje - ili dva - da se pregrupirate. Bit ćete mnogo veće dobro od sebe i svog poslodavca ako se vratite s obnovljenom energijom i pozitivnijim izgledima.
kao prioritet
Živimo u svijetu "trebam sad". Svi žele odmah - ili po mogućnosti jučer.
Pokušaj ostvarenja tuđih nerealnih očekivanja (ili vlastitih) postavljat će vas samo na neuspjeh. Budite vrlo jasni svojim menadžerima i suradnicima oko toga što možete, a što ne možete postići. Ako vam ne daju disanje, uključite ljudske resurse ili razmislite o prelasku u fleksibilnije i razumljivije poduzeće.
Osmislite strategiju
Neka je akcijski plan spreman da krene u vrijeme kada se pojave simptomi depresije. Ako se ne možete koncentrirati tijekom depresivnih epizoda, pokušajte raščlaniti velike projekte na male, upravljive zadatke. Zatim se odmorite nakon što dovršite svaki.
Također, izdvojite nekoliko dana odmora za vremena kada se ne osjećate dovoljno dobro da biste to ušli u ured. Ako je to opcija, pogledajte možete li raditi od kuće.
Ako vam posao postane neodoljiv, pronađite siguran prostor na poslu u kojem možete nestati na nekoliko minuta i duboko udahnuti. Uvijek možete zatražiti suradnika za pomoć u bilo kojem projektu s kojim se ne možete sami baviti.
Pronađite savezničkog saveznika
Depresija bi mogla biti tajna koju dijelite samo s bliskim prijateljima i obitelji, ali stvaranje saveznika na poslu koji razumije kroz što prolazite zapravo vam može pomoći.
Ako ugodno otkrivate svoje stanje svom menadžeru, nekome iz HR-a ili suradniku, imat ćete barem jednu osobu koja se može založiti za vas u teškim situacijama. Uz to, oni mogu ponuditi saosećajno uho kada trebate odahnuti.
Držite se svog režima samozataje
Antidepresivi i terapija samo su dva dijela višeslojne strategije liječenja depresije.
Uključite i ove prakse u svoju svakodnevnu rutinu:
- Naspavaj se dovoljno. Svijet izgleda mnogo mračnije kad ste iscrpljeni. Idite u krevet u razuman sat i pokušajte spavati barem 7 do 9 sati svake noći, čak i vikendom.
- Vježba. Trčanje po stazi ili vođenje klase Zumba oslobađaju poplavu kemikalija koje se dobro osjećaju i koje se nazivaju endorfini u vaš mozak. Vježbanje može pomoći u savladavanju stresa, poboljšanju raspoloženja i smirivanju tjeskobe.
- Promijenite prehranu. Na dane kada osjetite kako vam se spušta, žudit ćete za hranom koja pojačava vaše raspoloženje. Kolačići, krafne, bomboni i čips dobri su ukusu, ali imaju utjecaj na valjak na šećer u krvi. Čim vam šećer u krvi pade, osjećat ćete se još anksiozniji i razdražljiviji. Jedite sporije sagorijevajuće namirnice, poput voća i povrća, grčkog jogurta i krekera od punog zrna sa sirom kako biste održavali stabilan šećer u krvi i stabilno raspoloženje.
- Upravljanje stresom. Svaki nadolazeći rok i tmurni pritisak na poslu povećavaju se kada ste u depresiji. Uzmite vremena svaki dan kako biste se odmorili od dnevnih stresova. Kad vas preplave, zatvorite vrata ureda i duboko udahnite, ili ustanite od stola i prošetajte pet minuta hoda. Ako to učinite, možete osloboditi dio pritiska koji osjećate. Kad imate vremena kod kuće, vježbajte tehnike opuštanja kao što su joga i meditacija.
Polet
Depresija može otežati čak i male stvari u životu. Pa, naravno, to može utjecati i na vaš radni učinak.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da svoju depresiju držite pod kontrolom tokom radnog dana do potpune iscrpljenosti. Razgovarajte s pouzdanim suradnikom i razvijte strategije za upravljanje stresom. I zapamtite, sasvim je u redu odvojiti malo vremena ako trebate.
