Krvni tlak nakon vježbanja
Vježbanje može povećati krvni tlak, ali učinci su obično privremeni. Vaš krvni tlak bi se trebao postupno vratiti u normalu nakon što završite s vježbanjem. Što se brži vaš krvni tlak vrati na razinu odmaranja, to ste zdraviji.
Prema smjernicama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, "normalan" krvni tlak je manji od 120/80 mm Hg. To uključuje očitavanje sistoličkog tlaka ispod 120 mm Hg (gornji broj) i dijastolički tlak (donji broj) ispod 80 mm Hg.
Vježba povećava sistolički krvni tlak. Sistolni krvni tlak je mjera tlaka u krvnim žilama kada vam kuca srce.
Dijastolički krvni tlak je mjera tlaka u krvnim žilama između otkucaja srca. To se ne bi trebalo značajno promijeniti tijekom vježbanja. Ako se dogodi, posavjetujte se s liječnikom.
Teško je pouzdano reći koja se vrijednost krvnog tlaka smatra zdravim nakon vježbanja, jer krvni tlak varira od osobe do osobe. Normalna razina za jednu osobu može biti znak problema za drugu osobu.
No općenito, visoki krvni tlak nakon razdoblja mirovanja do dva sata nakon vježbanja uključuje svako očitanje veće od 140/90 mm Hg. Nizak krvni tlak nakon vježbanja uključuje čitanje niže od 90/60 mm Hg.
Učinci vježbanja na krvni tlak
Aerobne aktivnosti poput plivanja, vožnje biciklom i trčanja postavljaju dodatne zahtjeve vašem kardiovaskularnom sustavu. Vašim mišićima je potrebno više kisika nego u stanju mirovanja, pa morate brže disati.
Vaše srce počinje pumpati sve snažnije i brže da cirkulira krv kako bi isporučila kisik mišićima. Kao rezultat toga, sistolni krvni tlak raste.
Normalno je da sistolni krvni tlak poraste između 160 i 220 mm Hg tijekom vježbanja. Ako niste očistili to sa svojim liječnikom, prestanite s vježbanjem ako vam sistolički krvni tlak prelazi 200 mm Hg. Preko 220 mm Hg, rizik od problema sa srcem raste.
Različiti čimbenici mogu utjecati na to kako vaš kardiovaskularni sustav reagira na vježbanje. Neki od tih čimbenika uključuju prehranu, medicinska stanja i lijekove.
Na primjer, hipertenzija kod vježbanja je stanje koje uzrokuje ekstremni skok krvnog tlaka tijekom fizičke aktivnosti. Osobe s hipertenzijom kod vježbanja mogu tijekom vježbanja osjetiti navale sistolnog krvnog tlaka do 250 mm Hg.
Općenito, vaš bi se krvni tlak trebao vratiti u normalu u roku od nekoliko sati od vježbanja. Čak i tada, mogli biste primijetiti da vam se krvni tlak ne vraća točno onakav kakav je bio prije vježbanja. To je zato što je normalno da krvni tlak lagano padne unutar nekoliko sati nakon vježbanja.
Vježba za ljude u riziku za ili s povišenim krvnim tlakom
Sigurno je vježbati ako imate rizik od visokog krvnog tlaka (prethodno zvanog prehipertenzija) ili visokog krvnog tlaka (hipertenzije). Zapravo, redovita tjelovježba može vam pomoći da kontrolirate krvni tlak.
Ako ste u riziku od hipertenzije, razgovarajte sa svojim liječnikom o najsigurnijem načinu vježbanja. To može uključivati:
- pomoću lijekova za snižavanje krvnog tlaka
- odabir umjerenih aktivnosti
- radeći na dnevnoj vježbi
Ako ste zabrinuti zbog svog krvnog tlaka, možete ga nadzirati prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Vježba za ljude s niskim krvnim tlakom
Prije početka novog programa vježbanja također se obratite liječniku imate li nizak krvni tlak (hipotenzija). Vježba - posebno vježba koja uključuje nagle promjene držanja - može potaknuti simptome, uključujući vrtoglavicu, zamagljen vid i mučninu.
To ne znači da ne biste trebali vježbati ako imate nizak krvni tlak. U stvari, vježbanje također može biti korisno u liječenju hipotenzije, jer pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
Ako imate nizak krvni tlak, odlučite se za umjerene aktivnosti koje ne uključuju savijanje i brzo podizanje u uspravan položaj.
Komplikacije krvnog tlaka
Šiljak ili pad krvnog tlaka tijekom vježbanja može biti znak zdravstvenog stanja.
Krvni pritisak
Dramatičan porast krvnog tlaka tijekom ili nakon vježbanja može biti znak:
- u riziku od hipertenzije
- ima hipertenziju
- s hipertenzijom u tjelovježbi
Ako vam krvni tlak brzo poraste do očitanja od 180/120 mm Hg ili više, potražite hitnu medicinsku pomoć. Krvni tlak bez nadzora u ovom rasponu može biti znak srčanog udara ili moždanog udara.
Krvni pritisak pada
Značajni padu krvnog tlaka nakon vježbanja faktor su rizika za razvoj ili hipertenziju te određene vrste srčanih bolesti.
Dok većina ljudi nakon vježbanja doživi blagi pad krvnog tlaka, istraživanje sugerira da ljudi s hipertenzijom doživljavaju značajnije smanjenje krvnog tlaka.
Kada potražiti pomoć
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako primijetite bilo što od sljedećeg:
- Tvoj krvni pritisak pada nakon vježbanja.
- Tvoj krvni tlak opada nakon vježbanja.
- Vaš se krvni tlak ne mijenja tijekom vježbanja.
- Vaš sistolički tlak (gornji broj) prelazi 200 mm Hg za vrijeme ili nakon vježbanja.
- Vaš dijastolički tlak (donji broj) značajno se mijenja tijekom vježbanja.
- Tvoja vrijednost krvnog tlaka prelazi 180/120 mm Hg za vrijeme ili nakon vježbanja.
Ako ste zabrinuti zbog krvnog tlaka, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Savjeti za sigurnost vježbanja
Vježba može pomoći u reguliranju krvnog tlaka. Ako imate hipotenziju ili ste u riziku od hipertenzije, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da poboljšate sigurnost:
- Svaki dan vježbajte malo kako biste provjerili krvni tlak.
- Provjerite kod liječnika ili drugog zdravstvenog radnika ako niste aktivni, ali želite biti aktivniji.
- Odlučite se za umjerene aktivnosti, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja biciklom. Povećavajte dužinu i intenzitet vježbanja postupno.
- Prije vježbanja zagrijte kako biste izbjegli ozljede.
- Prestanite postupno vježbati. Razdoblje smirivanja ključno je za osobe s povišenim krvnim tlakom. Omogućuje vam da se polako vratite na otkucaje srca i krvni tlak prije vježbanja.
Polet
Normalno je da se krvni tlak podiže tijekom vježbanja. Međutim, ekstremni skokovi ili pada krvnog tlaka mogu biti znak zdravstvenog stanja, poput rizičnosti ili hipertenzije.
Obično je sigurno vježbati, čak i ako imate nizak ili visok krvni tlak. U stvari, vježbanje vam može pomoći da kontrolirate krvni tlak. Razgovarajte sa svojim liječnikom s pitanjima o vježbanju i krvnom tlaku.
