Krvni tlak je mjerenje sile vaše krvi koja se pritiska na vaše zidove arterija kada putuje od vašeg srca do ostatka vašeg tijela.
Prema klinici Mayo, krvni tlak ispod 120/80 je normalan. Niski krvni tlak se obično smatra nižim od 90/60.
Visoki krvni tlak (hipertenzija) povećava rizik od srčanog i moždanog udara. S druge strane, nizak krvni tlak (hipotenzija) povećava rizik od:
- vrtoglavica
- slabost
- nesvjestica
- oštećenja srca i mozga
Ako kod kuće provjeravate krvni tlak, postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na vašu vrijednost krvnog tlaka.
Nastavite čitati kako biste naučili kako jedenje, ne jelo, dijeta i drugi faktori mogu utjecati na ova čitanja.
Može li prehrana uzrokovati da vam krvni tlak padne ili viši?
Ako vam je liječnik predložio mjerenje krvnog tlaka kod kuće, vjerojatno vam je preporučio da napravite jutrošnje mjerenje prije jela. To je zato što će nakon obroka očitavanje biti niže od uobičajenog.
Kada jedete, vaše tijelo usmjerava dodatnu krv u želudac i tanko crijevo. Istodobno se krvne žile koje su udaljene od vašeg probavnog sustava sužavaju, a vaše srce kuca jače i brže.
Ova akcija održava protok krvi i krvni tlak u vašem mozgu, ekstremitetima i drugdje u vašem tijelu.
Ako vaše krvne žile i srce ne reagiraju ispravno na višak krvi usmjerenu na vaš probavni sustav, krvni tlak posvuda, ali probavni sustav će se smanjiti. To se naziva postprandijalna hipotenzija. Može rezultirati u:
- lakomislenost
- vrtoglavica
- sinkopa (nesvjestica)
- koji pada
- angina (bol u prsima)
- poremećaj vida
- mučnina
Prema sveučilištu Harvard, postprandijalna hipotenzija pogađa do 33 posto starijih ljudi.
Ne možete jesti uzrokovati da vam krvni tlak padne ili viši?
Prema Cleveland Clinic, post može pomoći snižavanju krvnog tlaka.
To također može rezultirati neravnotežom elektrolita. To može učiniti srce sklonim aritmijama ili problemima ritma ili brzine vašeg otkucaja srca.
Raspravite o postu s liječnikom prije nego što ga pokušate.
Znači li ono što jedete?
Na svoj krvni tlak možete utjecati dijetom.
Ako imate visoki krvni tlak, možete ga sniziti mijenjajući ono što jedete. Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) prehrani mogu sniziti krvni tlak do 11 mm Hg.
DASH dijeta sadrži malo zasićenih masti i kolesterola i bogata je:
- povrće
- voće
- mliječni proizvodi s malo masti
- cjelovite žitarice
Smanjenje natrija također može sniziti krvni tlak
Smanjenje natrija u vašoj prehrani, čak i malom količinom, može smanjiti krvni tlak za 5 do 6 mm Hg.
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da mediteranska prehrana može sniziti i krvni tlak. Slično je s DASH dijetom, ali više masti.
Masnoća u mediteranskoj prehrani je prije svega mononezasićena masnoća iz orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Studija je također sugerirala dobivanje dovoljno sljedećeg koje mogu sniziti krvni tlak:
- kalij
- magnezij
- protein
- vlakno
Čimbenici koji mogu utjecati na očitanje krvnog tlaka
Ako kod kuće pratite krvni tlak, postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na čitanje, uključujući:
- Vježba. Prije vježbanja uzmite krvni tlak ili ćete dobiti povišeni rezultat.
- Obroka. Ujutro uzmite krvni tlak prije jela, jer probavljanje hrane može sniziti krvni tlak. Ako prvo morate jesti, pričekajte 30 minuta nakon jela prije nego što izvršite mjerenje.
- Kupaonica. Pun mjehur može vam dati povišeno očitanje. Ispraznite ga prije mjerenja.
- Alkohol, kofein i duhan. Za točno očitanje pričekajte da izmjerite krvni tlak 30 minuta nakon konzumiranja alkohola, kofeina i duhana.
- Veličina manšete. Ako manžetna monitora ne odgovara pravilno nadlaktici, možda ćete dobiti netočna očitanja. Vaš liječnik može vam reći odgovara li manšeta vašeg monitora. Ako to ne uspije, mogu vam pokazati kako ga postaviti za najbolje rezultate.
- Odjeća. Za točno čitanje, ne stavljajte manžetnu preko odjeće; stavite ga na golu kožu. Ako morate zasukati rukav do te mjere da vam je čvrsto na ruci, skinite majicu ili izvadite ruku iz rukava.
- Temperatura. Ako vam je hladno, možda ćete dobiti čitanje veće od očekivanog.
- Položaj. Za dosljedne i usporedive rezultate, uvijek koristite istu ruku i pravilno je postavite. Trebalo bi se odmarati u visini vašeg srca na naslonjaču ili stolu. Leđa bi trebala biti oslonjena, a noge neka budu nekrštene.
- Stres. Da biste dobili najpreciznije čitanje, izbjegavajte stresne misli i sjedite u udobnom položaju 5 minuta prije nego što obavite mjerenje.
- Govoreći. Izbjegavajte razgovor kada uzimate krvni tlak jer bi to moglo povisiti mjerenje.
Da biste bili sigurni da dobijate točne informacije, jednom godišnje donesite kućni mjerač krvnog tlaka u ured svog liječnika. Možete ga usporediti sa očitavanjima liječničke opreme.
Kada posjetiti liječnika
Provjerite svoj krvni tlak kao dio redovnih posjeta liječniku. Klinika Mayo sugerira da kad imate 18 godina, pitajte svog liječnika za očitanje krvnog tlaka najmanje dvije godine.
Ako imate visoki rizik od visokog krvnog tlaka ili ste stariji od 40 godina, zatražite čitanje svake godine.
Nazovite svog liječnika ako:
- imate povišen krvni tlak (iznad 120/80) i niste primili dijagnozu hipertenzije
- imaju dobro upravljani krvni tlak, ali on mjeri iznad normalnog raspona više od jednom
- zabrinuti ste da vam lijek za krvni tlak izaziva nuspojave
Kada potražiti hitnu medicinsku pomoć
Idite na kliniku za hitnu njegu ako je krvni tlak znatno viši od normalnog (180/110 ili viši)
Polet
Brojni čimbenici mogu utjecati na vaš krvni tlak, uključujući uzimanje obroka. To obično snižava krvni tlak.
Ako imate visoki krvni tlak, dijeta poput DASH-a ili mediteranske prehrane može vam pomoći sniziti je.
Važno je da liječnik nadgleda vaš krvni tlak ako:
- krvni tlak je redovito previsok, jer to povećava rizik od srčanog i moždanog udara
- krvni tlak je redovito prenizak, jer to povećava rizik od oštećenja srca i mozga
Ako vam je liječnik preporučio da nadgledate krvni tlak kod kuće, postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na očitanja, kao što su:
- odmjeravanje prerano nakon jela
- vježbanje
- konzumiranje alkohola, duhana ili kofeina
- ima manžetnu koja se ne uklapa ili se stavlja preko odjeće
- ne opušteno i sjedenje u pravilnom položaju
Radeći sa svojim liječnikom, možete doći do zdravog mjerenja krvnog tlaka.
