Izlječenje Trapezijevog Naprezanja: Vježbe, Vremenska Traka Oporavka I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Trapez je ravan, trokutasti mišić na leđima. Proteže se od vašeg vrata, dolje duž kralježnice do sredine vašeg leđa i preko ramena. Imate desni i lijevi trapez. Ti veliki mišići podržavaju vaše ruke i ramena, a potrebni su za podizanje ruku.

Pomoću ovog interaktivnog 3-D dijagrama istražite lijevi i desni trapez.

Trapezijski soj je uobičajena ozljeda koja može ograničiti vaš domet pokreta i snagu u vašim rukama. Naprezanje nastaje kada se vlakna u mišićima ili tetivi protežu preko granica normale. Naprezanje se može dogoditi postupno od prekomjerne uporabe ili odjednom od ozljede. Zacjeljivanje trapezijskog soja može zahtijevati samo odmor i led. Vježbanje trapeza može pomoći u jačanju i održavanju fleksibilnijeg kako bi se smanjio rizik od ozljeda na cesti.

Koji su simptomi?

Simptomi trapezijskog soja variraju ovisno o uzroku ozljede kao i o njezinoj ozbiljnosti. Možda ćete osjetiti „čvorove” u mišićima vrata i gornjeg dijela leđa. Trapezi će osjetiti bol, a mišić može grčiti ili grčiti. Ozbiljno naprezanje također može dovesti do oticanja i upale.

Vaš vrat i ramena također se mogu osjećati utegnutim i ukočenim, pružajući ograničen raspon pokreta. Možda ćete imati problema s okretanjem glave s jedne na drugu stranu. Trapezijski pritisak može također ostaviti da jedna ili obje ruke ostanu mlohave ili slabe.

Česti uzroci

Trapezijski sojevi mogu se dogoditi na jedan od dva načina: akutnom ozljedom ili pretjeranom uporabom.

Akutna ozljeda

Akutna ozljeda mišića događa se iznenada kada mišić doživi traumu, poput nasilnog zakretanja ili sudara. Loš pad može uzrokovati naprezanje trapeza. Kada je snažan udarac trapezu, može doći do modrica, kao i drugih simptoma naprezanja mišića. Bol i ukočenost od akutne ozljede osjetit će se odmah.

Pretjerana

Ozljede prekomjerne uporabe obično se javljaju kada se ponavljajuće radnje s malim učinkom izvode duže vrijeme. Ali također možete nategnuti svoj trapez rigoroznim i ponavljanim aktivnostima, kao što je dizanje teških tereta. Kada se trapez ili bilo koji mišić prekomjerno istroši i nema vremena za popravljanje, vjerovatno je naprezanje ili druga ozljeda.

Kako se dijagnosticira

Dijagnosticiranje ozljede mekog tkiva obično zahtijeva fizički pregled i slikovni test. Tijekom pregleda liječnik će pregledati vaše simptome i razgovarati o tome kada i kako je do ozljeda moglo doći. Ako nije bilo akutne ozljede i primijetili ste simptome koji se postupno pogoršavaju, pokušajte se prisjetiti kada su započeli i koje bi aktivnosti mogle biti okidači.

Tijekom pregleda, liječnik će vas zamoliti da pomaknete ruku i vrat u različite položaje. Vaš liječnik također može pomaknuti vrat, ruku ili rame kako bi stekao predodžbu o kretanju, snazi i položaju i okidaču boli.

Rendgenski snimak ne može otkriti detaljne slike oštećenja mišića, ali može pomoći utvrditi jesu li vaši simptomi posljedica frakture kostiju. Slika magnetskom rezonancom (MRI) koristi snažno magnetsko polje i radio valove za stvaranje slika mekog tkiva (poput mišića, tetiva i organa). MRI može pomoći da se precizno utvrdi mjesto mišićnog naprezanja i postoji li potpuna mišićna suza ili samo naprezanje.

Ozljeda mišića obično je kategorizirana u jedan od tri stupnja:

• Ozljeda stupnja 1 je blago naprezanje mišića, koje uključuje manje od 5 posto mišićnih vlakana.
• Ozljeda stupnja 2 utječe na mnogo više vlakana, a mnogo je ozbiljnija ozljeda. Međutim, mišić nije potpuno rastrgan.
• Ozljeda stupnja 3 nije naprezanje, već potpuna ruptura mišića ili tetive.

Mogućnosti liječenja

Ako vam je dijagnosticiran soj trapeza, vjerojatno će vam se savjetovati da nanesete led na ozlijeđeno područje i odmarate se. Također možete isprobati led i odmoriti se ako osjećate da imate trapezijski pritisak, ali nemojte misliti da je to dovoljno ozbiljno za medicinsku procjenu.

RICE (odmor, led, kompresija, elevacija) dobar je sustav liječenja za gležnjeve i koljena, no kompresija i podizanje nisu uvijek realni za naprezanje trapeza.

Liječnik vam može pokušati omotati rame kako bi komprimirao trapez kako bi smanjio oteklinu. Ali to često nije potrebno ili praktično, s obzirom da ozljeda može biti u sredini vašeg gornjeg dijela leđa.

Cilj povišenja je smanjiti oticanje na mjestu ozljede. To se postiže podizanjem mjesta ozljede iznad razine srca. Ali budući da je trapez već iznad srca, možda nećete morati poduzeti druge korake osim da podižete glavu i ramena donekle dok spavate.

Kineziološka vrpca noviji je tretman za naprezanje mišića. To je rastezljiva, elastična traka koja se postavlja na kožu preko ozlijeđenog mišića. Vrpca nježno povlači kožu prema njoj, oslobađajući pritisak ispod mišića i drugog tkiva. Tijekom natjecanja možete vidjeti košarkaše, odbojkaše i druge sportaše koji vrše sportsku kineziološku vrpcu. Iako relativno nedavna inovacija, kineziologija se pokazala u nekim istraživanjima koja pomažu u oslobađanju trapezijskog soja.

Kupite kineziološku vrpcu putem interneta.

Kada ozljeda nadiđe napon i potpunu puknuće mišića ili tetive, možda će biti potrebna operacija kako bi se popravio mišić ili ponovo pričvrstila tetiva na kost ili mišić iz kojeg se odvojio.

Vremenska traka oporavka

Vaš oporavak ovisit će o težini soja i koliko će se u početku liječiti. Ako odmorite trapez i ledite ga, soju razreda 1 potrebno je samo dva ili tri tjedna da se oporavi, dok bi ozbiljnije ozljede mogle potrajati nekoliko mjeseci.

Vaš će vam liječnik vjerojatno savjetovati da si olakšate povratak u uobičajene aktivnosti. Započnite s laganom aktivnošću i krenite prema uobičajenim rutinama rada ili vježbanja.

Vježbe za trapez

Vježbe istezanja i jačanja mogu pomoći u sprečavanju budućih naprezanja trapeza.

Jedno jednostavno trapezno protezanje provodi se gledajući ravno naprijed s opuštenim ramenom. Spustite desno rame i savijte vrat ulijevo, kao da pokušava dotaknuti lijevo rame lijevim uhom. Držite 20 sekundi, a zatim polako ispravite vrat i učinite isto na desnoj strani. Evo nekoliko poteza koje ćete isprobati.

Za jačanje trapeza pokušajte s vježbom koja se zove postavljena skapula. Lezite na trbuh s jastukom ili ručnikom ispod čela radi udobnosti, ako želite. Rukama rame uz rame povucite lopatice zajedno i dolje što dalje možete i držite 10 sekundi. Pokušajte izvesti 1 set od 10 ponavljanja, 3 puta tjedno. Isprobajte i ove druge vježbe.

Polet

Nakon što se oporavite od trapezijskog soja, morat ćete poduzeti nekoliko mjera opreza kako biste izbjegli sličnu ozljedu na putu. Jedan od najvažnijih koraka prevencije ozljeda koji možete poduzeti je pravilno zagrijavanje prije vježbanja. Lagana joga ili nekakav kaštetenik pomaže vam da cirkulira krv u vašim mišićima. Vježbe zagrijavanja također popuštaju vaše mišiće, tako da postoji manja vjerojatnost da će se grčevi ili smrzavati ako je potrebno. Slična rutina hlađenja nakon treninga je također važna.

Napravite vježbe istezanja i jačanja trapeza dio vaše uobičajene rutine, a pri podizanju nečega teškog budite oprezni prilikom naprezanja ruku i ramena. Trapezijski napor mogao bi vas zaustaviti na nekoliko tjedana, ali ozbiljnija suza mišića mogla bi mjesecima ograničiti upotrebu ramena ili ruke.