Ako ste dio 59 posto Amerikanaca koji svakodnevno piju kavu i također jedan od više od 17 milijuna Amerikanaca koji imaju akne, možda ste čuli za moguću vezu njih dvoje.
Ako se prijatelj ili suradnik zakleo da je odustajanje od kave jedino što im je pomoglo da očiste kožu, nemojte paničariti. Anegdote nisu zamjena za znanstvene dokaze.
Odnos kave i akni ispada prilično složeno pitanje.
Prvo stvari - kava ne uzrokuje akne, ali može je pogoršati. Ovisi o tome što stavljate u kavu, koliko pijete i nekoliko drugih čimbenika.
Što istraživanje kaže?
Odnos između onoga što jedete i akni ostaje kontroverzan. Studije koje su od ljudi tražile da utvrde što misle da doprinosi njihovim aknama prepoznale su kavu kao mogući okidač.
Nije bilo nijedne studije provedene da u potpunosti kažem da li pijenje kave pogoršava akne, ali treba uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika.
Kofein
Kao što vjerojatno već znate, kava sadrži puno kofeina. Kofein čini da se osjećate budno i budno, ali također dovodi do pojačanog stresnog odgovora u tijelu. Zapravo, velika šalica kave može više nego udvostručiti reakciju stresa vašeg tijela.
Stres ne uzrokuje akne, ali stres može pogoršati postojeće akne. Hormoni stresa, poput kortizola, mogu povećati količinu ulja koju proizvode vaše lojne žlijezde.
Uz to, pijenje puno kave ili ispijanje kave kasno tokom dana oduzima vaš san. Manje spavanja znači i više stresa, što bi vam zauzvrat moglo pogoršati akne.
Učinci kofeina na san variraju od osobe do osobe. Ako ste osjetljivi na kofein, pokušajte smanjiti svoju konzumaciju kofeina do ranih popodneva kako biste izbjegli probleme sa spavanjem.
Mlijeko
Ako vaša jutarnja rutina uključuje latte ili café con leche, znajte da postoji prilično malo dokaza koji povezuju mlijeko i akne.
Jedno veliko istraživanje bavilo se odnosom mlijeka i akni kod preko 47 000 medicinskih sestara kojima je dijagnosticirana akna još u tinejdžerima. Studija je utvrdila da su sestre s najvišom razinom unosa mlijeka imale akne češće od medicinskih sestara s najnižom razinom unosa mlijeka.
Istraživači vjeruju da hormoni u mlijeku mogu igrati ulogu u pokretanju akni. Jedan nedostatak ove studije bio je taj što se oslanjala na sestre odrasle osobe kako bi se prisjetili što su jeli kao tinejdžeri.
Daljnje studije kod dječaka i djevojčica pronašle su vrlo slične rezultate. Otkriveno mlijeko (nemasno mlijeko) pokazalo se lošijim od mlijeka s puno masnoće ili s malo masnoće.
Djevojke koje su pile dvije ili više porcija nemasnog mlijeka svaki dan, ima 22 posto veću vjerojatnost da imaju ozbiljne akne, a 44 posto veću cističnu ili nodularnu aknu od onih koje su imale samo jednu čašu nemasnog mlijeka svaki dan.
Ove studije ne dokazuju konačno da mlijeko aktivira akne, ali postoji dovoljno dokaza da se sumnja u to da mlijeko u mlijeku ima ulogu.
Šećer
Koliko šećera unosite u kavu? Ako ste tip osobe koja može naručiti najmoderniju latte u Starbucks-u, vjerojatno dobivate puno više šećera nego što shvaćate. Na primjer, velika latta bundeve sa začinjenim mesom sadrži 50 grama šećera (dvostruko veći od vašeg maksimalnog preporučenog dnevnog unosa)!
Već je obavljeno dosta istraživanja koja su pokazala odnos između konzumacije šećera i akni. Dijeta s visokim sadržajem šećera povećava količinu inzulina koju tijelo oslobađa.
Ono što slijedi nakon oslobađanja inzulina je porast inzulinu sličnog faktora rasta-1 (IGF-1). IGF-1 je hormon za koji se zna da igra ulogu u razvoju akni.
Uparivanje slatke latte s sconeom ili čokoladnim kroasanom može ovo još više pogoršati. Dijeta bogata ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom ima isti učinak na vaše razine IGF-1.
antioksidansi
Da biste ga složili, ispada da su antioksidanti koji se nalaze u kavi zapravo pokazali da poboljšavaju vašu kožu. Kava je najveći svjetski prehrambeni izvor antioksidansa.
Studija iz 2006. uspoređivala je razinu antioksidanata u krvi (vitamina A i E) u 100 osoba s aknama i u 100 ljudi bez akni. Otkrili su da su osobe s aknama imale značajno niže koncentracije ovih antioksidansa u krvi u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio učinak antioksidanata iz kave na ozbiljnost akni.
Trebate li se odrezati jutarnje latte?
Kava ne uzrokuje akne, ali pijenje puno toga, posebno kava natopljena mlijekom i šećerom, može pogoršati vaše akne.
Ako ste i dalje zabrinuti da će vam kava izbiti, nema potrebe odustati od hladne puretine. Prije nego što izvadite dnevnu šalicu, pokušajte sljedeće:
- Izbjegavajte dodavanje rafiniranog šećera ili slatkih sirupa ili prebacite se na zaslađivač, poput stevije.
- Umjesto kravljeg mlijeka koristite mlijeko bez badema, poput bademovog ili kokosovog mlijeka.
- Ne pijte kavu ili druga kofeinska pića popodne ili prije spavanja kako biste osigurali dobar noćni san.
- Prebacite se na bezglutenski.
- Preskočite peciva i krafne koje su često uparene uz šalicu kave.
Svi različito reagiraju na kavu i kofein. Ako želite konkretniji odgovor, pokušajte isjeći kavu nekoliko tjedana i vidjeti hoće li se vaša koža poboljšati. Zatim možete polako ponovno unositi kavu i vidjeti hoće li vam se akne ponovno pogoršati.
Ako i dalje imate akne nakon isprobavanja ovih savjeta, potražite dermatologa. Može biti potreban pokušaj i pogreška ili kombinacija nekoliko različitih tretmana, ali moderni tretmani protiv akni mogu pomoći u gotovo svakom slučaju akni.
