Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Što je dijastaza recti?
Diastasis recti je djelomično ili potpuno odvajanje mišića rektusa abdominisa, ili „šest-pack“mišića, koji se nalaze u sredini vašeg trbuha. Diastasis recti je vrlo čest tijekom trudnoće i nakon nje. To je zato što maternica isteže mišiće u trbuhu kako bi se prilagodili vašoj rastućoj bebi. Jedno je istraživanje pokazalo da do 60 posto žena može doživjeti dijastazu direktno tijekom trudnoće ili nakon porođaja.
Međutim, stanje nije ograničeno na trudnoću. Može utjecati na svakoga, uključujući novorođenčad i muškarce. U nekim slučajevima to može biti posljedica nepravilnog dizanja velikih utega ili izvođenja pretjeranih ili nesigurnih trbušnih vježbi.
Koji su simptomi?
Najčešći simptom dijastaze recti je pik ili izbočina u želucu, posebno kada naprežete ili stežete trbušne mišiće. Dodatni simptomi uključuju:
- bol u donjem dijelu leđa
- loše držanje
- zatvor
- nadutost
Trudnoća
Tijekom trudnoće možda nećete imati vidljive simptome jer vam se trbušni mišići odvajaju. No tijekom drugog ili trećeg tromjesečja, na trbuhu možete vidjeti izbočinu ili greben. Može se pojaviti iznad i ispod trbuha. To bi moglo biti najuočljivije kada pokušavate koristiti svoje ab mišiće da stojite, sjednete ili legnete.
Ako osjetite ekstremnu bol u trbuhu, leđima ili zdjelici, odmah potražite svog liječnika.
Postporođajna
Nakon porođaja, najočitiji simptom je izbočina ili bok u području vašeg trbuha. Iako više niste trudni, moglo bi izgledati kao da još uvijek jeste.
Evo kako se samoinicijativno provjeriti na dijastazu nakon porođaja:
- Lezite na leđa, noge savijene, stopala ravna na podu.
- Lagano podignite ramena od poda, podupirući glavu jednom rukom, i pogledajte trbuh.
- Pomaknite drugu ruku iznad i ispod trbuha, i duž svoje srednje mišiće ab. Pogledajte možete li uklopiti bilo koji prst u praznine između mišića.
- Ako osjetite jaz ili razdvajanje duljine jednog do dva prsta, vjerojatno imate umjereni slučaj dijastaze. Nakon nekoliko tjedana nakon porođaja, jaz će se početi sužavati nakon što mišići povrate snagu.
Vaš liječnik ili fizikalni terapeut također može provjeriti da li postoji dijastaza ispravno pomoću mjernog alata koji se zove kalibar ili ultrazvuk. Oni će im dati točnije mjerenje. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut također bi trebao procijeniti bilo koji razmak dulji od dva prsta.
Koji su uzroci?
Pretjerani unutarnji trbušni pritisak uzrokuje diastasis recti. Tijekom trudnoće trbušni mišići i vezivna tkiva ispruženi su iz šireće maternice. Pomažu im hormoni trudnoće relaksin i estrogen. Guranje tijekom porođaja može dovesti i do dijastaze ispravno. Očekuje se neko odvajanje trbuha tijekom trudnoće i nakon nje.
U prošlosti su se indeksom tjelesne mase (BMI), debljanjem tijekom trudnoće, težinom djeteta i dobi majke smatrali čimbenicima rizika. Ali studija iz 2015. nije utvrdila povezanost između tih faktora i trudnica s više ili manje vjerojatnosti da će se stanje pojaviti.
Novorođena djeca se ponekad rađaju s dijastazom, osobito ako su preuranjena. To je zato što njihovi trbušni mišići nisu u potpunosti razvijeni i povezani. Stanje se obično ispravlja vremenom.
Kako se liječi?
Većina žena će doživjeti neko razdvajanje u trbuhu tijekom trudnoće. To može oslabiti vašu jezgru i dovesti do bolova u leđima ili zdjelici. Možda ćete trebati nositi vezivo ili Tubigrip za podršku tijekom dana. Također, vodite sljedeće:
- Izbjegavajte bilo kakvo teško podizanje ili dodatno naprezanje trbušnih mišića sve nakon poroda.
- Vježbajte dobro držanje.
- Potpomognite donji dio leđa kada sjedite s ručnikom ili jastukom smještenim iza vas.
- Savijte koljena, valjajte se i poduprite se rukom prilikom ulaska ili izlaska iz kreveta ili ustajanja s poda.
Tijekom trudnoće možete nastaviti sa jačanjem svoje jezgre, ali slijedite modificirane, za trudnoću sigurne vježbe za dijastazu.
Nekim ženama dijastaza recti može se ispraviti nakon porođaja kako ab mišići povrate snagu. Ako i dalje imate simptome ili razdvajanje osam tjedana nakon porođaja, vježbe mogu pomoći. Vježbe možete izvoditi kod kuće ili raditi s fizikalnim terapeutom ili specijalistom nakon porođaja.
Postporođajni tretman za dijastazu recti obično uključuje vježbe zdjeličnog dna i dubokih trbušnih mišića. Uvijek provjerite kod svog liječnika i potražite njihovo odobrenje prije nego što počnete vježbati nakon poroda. Nakon što ste dobili u redu, slijedite specijalizirani trening za dijastazu.
Stvari koje treba izbjegavati
Izbjegavajte tradicionalne mrvice, sitnice i daske nakon porođaja dok vam se trbuh ne zacijeli od dijastaze. Ove vježbe mogu pogoršati stanje.
Također biste trebali izbjegavati:
- bilo kakve naporne vježbe u kojima vam se ab mišići ispadaju
- držite dijete na jednom kuku, ako je bolno
- dizanje ili prijevoz teških tereta
- kašalj bez podupiranja ab mišića
Postoje li komplikacije?
Diastasis recti može dovesti do sljedećih komplikacija:
- ugrožena stabilnost i pokretljivost prtljažnika
- bol u leđima
- zdjelična bol
- oštećenja vašeg držanja
- disfunkcija zdjeličnog dna
- hernija, u ekstremnim slučajevima
Sprječavanje dijastaze recti
Prije trudnoće, vježbajte ojačati svoju jezgru. To bi trebalo uključivati vaše karlice dna zdjelice i ukošene mišiće. Važno je uvijek koristiti dobru formu pri izvođenju trbušnih vježbi. Izbjegavajte bilo kakvu vježbu gdje vam se trbuh ispupčuje ili uzrokuje naprezanje leđa. Za pomoć zatražite certificiranog osobnog trenera.
Kakvi su izgledi?
Fizikalni terapeut koji je specijaliziran za postporođajni oporavak može preporučiti vježbe za poboljšanje simptoma dijastaze recti. Ako bol od dijastaze recti ometa vašu sposobnost svakodnevnih aktivnosti, operacija je opcija. Neke se žene također odluče za operaciju iz kozmetičkih razloga. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja koji će najbolje raditi za vas.
