Što je adrenalin?
Adrenalin, koji se također naziva epinefrin, je hormon koji oslobađaju nadbubrežne žlijezde i neki neuroni.
Nadbubrežne žlijezde nalaze se na vrhu svakog bubrega. Oni su odgovorni za proizvodnju mnogih hormona, uključujući aldosteron, kortizol, adrenalin i noradrenalin. Nadbubrežna žlijezda upravlja drugim žlijezdama koje se nazivaju hipofiza.
Nadbubrežne žlijezde dijele se na dva dijela: vanjske žlijezde (nadbubrežna kora) i unutarnje žlijezde (nadbubrežna medula). Unutarnje žlijezde proizvode adrenalin.
Adrenalin je također poznat i kao hormon borbe ili bijega. To se objavljuje kao odgovor na stresnu, uzbudljivu, opasnu ili prijeteću situaciju. Adrenalin pomaže vašem tijelu brže reagirati. To ubrzava otkucaje srca, povećava protok krvi u mozgu i mišićima i potiče tijelo da koristi šećer za gorivo.
Kad se adrenalin naglo oslobodi, to se često naziva naletom adrenalina.
Što se događa s tijelom kada osjetite nalet adrenalina?
U mozgu započinje nalet adrenalina. Kad osjetite opasnu ili stresnu situaciju, te se informacije šalju dijelu mozga koji se zove amigdala. Ovo područje mozga igra ulogu u emocionalnoj obradi.
Ako amigdala opazi opasnost, ona šalje signal u drugu regiju mozga koja se zove hipotalamus. Hipotalamus je zapovjedni centar mozga. Komunicira s ostatkom tijela putem simpatičkog živčanog sustava.
Hipotalamus prenosi signal preko autonomnih živaca do nadbubrežne medule. Kad nadbubrežne žlijezde prime signal, oni reagiraju ispuštanjem adrenalina u krvotok.
Jednom kada dođe u krvotok, adrenalin:
- veže se na receptore jetrenih stanica kako bi razgradili veće molekule šećera, koje se nazivaju glikogen, na manji, lako iskoristivi šećer koji se naziva glukoza; ovo daje vašim mišićima poticaj energije
- veže se na receptore na mišićnim stanicama u plućima, uzrokujući vam dah brže
- stimulira stanice srca da brže tuku
- pokreće skupljanje krvnih žila i usmjerava krv prema glavnim mišićnim skupinama
- skuplja mišićne stanice ispod površine kože kako bi potaknuo znojenje
- veže se na receptore na gušterači kako bi inhibirao proizvodnju inzulina
Tjelesne promjene koje nastaju dok adrenalin cirkulira u krvi obično se naziva navala adrenalina, jer se te promjene brzo događaju. U stvari, događaju se tako brzo da možda čak ni u potpunosti ne obrađujete ono što se događa.
Nalet adrenalina ono je što vam daje mogućnost da skrenete s puta s nadolazećeg automobila prije nego što ste imali priliku čak i razmišljati o tome.
Aktivnosti koje uzrokuju nalet adrenalina
Iako adrenalin ima evolutivnu svrhu, neki ljudi sudjeluju u određenim aktivnostima samo radi navale adrenalina. Aktivnosti koje mogu izazvati nalet adrenalina uključuju:
- gledanje horor filma
- Padobranstvo
- skakanje litica
- bungee jumping
- ronjenje u kavezu s morskim psima
- obloga sa zatvaračem
- rafting bijelom vodom
Koji su simptomi navale adrenalina?
Nalet adrenalina ponekad se opisuje kao pojačanje energije. Ostali simptomi uključuju:
- ubrzan rad srca
- znojenje
- pojačana osjetila
- brzo disanje
- smanjena sposobnost osjećaja boli
- povećana snaga i performanse
- proširene zjenice
- osjećaj nervoze ili nervoze
Nakon što stres ili opasnost nestanu, učinak adrenalina može trajati i do sat vremena.
Adrenalin se žuri noću
Iako je odgovor na borbu ili bijeg vrlo koristan kada je u pitanju izbjegavanje prometne nesreće ili bijeg od bijesnog psa, on može predstavljati problem ako se aktivira kao odgovor na svakodnevni stres.
Um pun misli, tjeskobe i brige također potiče vaše tijelo da oslobađa adrenalin i druge hormone povezane sa stresom, poput kortizola (poznatog kao hormon stresa).
To posebno vrijedi noću kad legnete u krevet. U mirnoj i mračnoj sobi, neki se ljudi ne mogu prestati fokusirati na sukob koji se dogodio toga dana ili brinući o tome što će se dogoditi sutra.
Dok vaš mozak to doživljava kao stres, stvarna opasnost zapravo nije prisutna. Dakle, ovaj dodatni porast energije koji dobijete od navale adrenalina nema nikakve koristi. To vam može ostaviti osjećaj nemirnosti i razdražljivosti i onemogućiti zaspati.
Adrenalin se također može otpustiti kao odgovor na glasne buke, jaka svjetla i visoke temperature. Gledanje televizije, korištenje mobitela ili računala ili slušanje glasne glazbe prije spavanja također mogu doprinijeti porastu adrenalina noću.
Kako kontrolirati adrenalin
Važno je naučiti tehnike suzbijanja reakcije na stres vašeg tijela. Proživjeti neki stres je normalno, a ponekad čak i korisno za vaše zdravlje.
Ali s vremenom, uporni navale adrenalina mogu oštetiti vaše krvne žile, povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanih ili moždanih udara. Također može rezultirati tjeskobom, debljanjem, glavoboljom i nesanicom.
Da biste lakše kontrolirali adrenalin, morat ćete aktivirati svoj parasimpatički živčani sustav, poznat i kao "sustav za odmor i probavu". Odgovor ostatka i probave je suprotan odgovoru borbe ili bijega. Pomaže u promicanju ravnoteže u tijelu i omogućuje vašem tijelu da se odmori i popravi.
Pokušajte sljedeće:
- vježbe dubokog disanja
- meditacija
- vježbe joge ili tai chija, koje kombiniraju pokrete s dubokim disanjem
- razgovarajte s prijateljima ili obitelji o stresnim situacijama, tako da je manje vjerovatno da ćete se na njima zadržavati noću; slično, možete voditi dnevnik svojih osjećaja ili misli
- jedite uravnoteženu, zdravu prehranu
- redovito vježbajte
- ograničite konzumaciju kofeina i alkohola
- izbjegavajte mobilne telefone, svijetla svjetla, računala, glasnu glazbu i TV neposredno prije spavanja
Kada posjetiti liječnika
Ako imate kronični stres ili anksioznost i sprečava vas da se ne odmorite noću, razgovarajte s liječnikom ili psihologom o lijekovima protiv anksioznosti, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI).
Medicinska stanja koja uzrokuju prekomjernu proizvodnju adrenalina vrlo su rijetka, ali moguća. Na primjer, tumor nadbubrežne žlijezde može prekomjerno stimulirati proizvodnju adrenalina i uzrokovati navale adrenalina.
Uz to, kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), sjećanja na traumu mogu povisiti razinu adrenalina nakon traumatičnog događaja.
