Kofein je najpopularnija i široko korištena droga na svijetu. U stvari, 85 posto američke populacije svakodnevno konzumira nešto.
Ali je li to dobro za sve?
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 31 posto odraslih u SAD-u će u nekom trenutku svog života doživjeti anksiozni poremećaj. Utječe li kofein - ili čak uzrokuje - anksioznost?
Kofein i tjeskoba
Postoji povezanost između gutanja kofeina i mentalnog zdravlja.
U stvari, Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5) - vodič koji je objavila Američka udruga za psihijatriju i koji zdravstveni radnici koriste za dijagnozu mentalnih poremećaja - trenutno navodi četiri poremećaja povezana s kofeinom:
- intoksikacija kofeinom
- povlačenje kofeina
- neodređeni poremećaj povezan s kofeinom
- ostali poremećaji izazvani kofeinom (anksiozni poremećaj, poremećaj spavanja)
Studija iz 2008. pokazala je kako kofein povećava budnost blokirajući kemijsku supstancu u mozgu (adenozin) zbog koje se osjećate umorno, dok istovremeno pokreće oslobađanje adrenalina za koji se zna da povećava energiju.
Ako je količina kofeina dovoljno visoka, ti učinci su jači, što rezultira anksioznošću izazvanom kofeinom.
Iako za kofein postoje mentalne koristi, poznate su velike doze koje izazivaju simptome anksioznosti, a osobe s paničnim poremećajem i socijalnim anksioznim poremećajem posebno su osjetljive.
Studija iz 2005. godine primijetila je da prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do simptoma sličnih psihijatrijskim stanjima, uključujući poremećaje spavanja i anksioznosti, sve veću neprijateljstvo, anksioznost i psihotične simptome.
Simptomi anksioznosti i kofein
Prema medicinskoj školi Harvard, upotreba kofeina može oponašati simptome anksioznosti.
Kofein izazvan simptomima koji mogu odražavati anksioznost uključuju:
- nervoza
- nemir
- problemi sa spavanjem
- brzi otkucaji srca
- gastrointestinalni problemi
Povlačenje kofeina
Ako ste navikli redovito konzumirati kofein i naglo prestati, možete osjetiti simptome povlačenja, poput:
- glavobolje
- anksioznost
- umor
- depresivno raspoloženje
- poteškoće u koncentraciji
- podrhtavanje
- razdražljivost
Povlačenje kofeina ne smatra se opasnim poput povlačenja iz opioida, ali može biti teško i uznemirujuće.
Razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom kako biste dobili prijedloge o postupnom smanjenju, uključujući dovoljno spavanja i vježbanja i zadržavanje hidratacije.
Koliko kofeina konzumirate?
Koncentracija kofeina varira ovisno o vrsti pića, količini i stilu pripreme.
Slijedi niz sadržaja kofeina u popularnim pićima:
- 8 unci bez kave sadrži 3–12 mg
- 8 unci obične crne kave sadrži 102–200 mg
- 8 unci espressa sadrži 240–720 mg
- 8 unci crnog čaja sadrži 25-110 mg
- 8 unci zelenog čaja sadrži 30-50 mg
- 8 unci yerba mate sadrži 65-130 mg
- 12 unci sode sadrži 37–55 mg
- 12 unci energetskih pića sadrže 107-120 mg
Koliko je kofeina previše?
Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA), 400 miligrama dnevno, što znači otprilike 4 šalice kave, obično ne rezultira negativnim ili opasnim učincima na zdrave odrasle osobe.
FDA također procjenjuje da oko 1.200 mg kofeina može rezultirati toksičnim učincima, poput napadaja.
Kada pregledavate ove brojke, imajte na umu da postoje velike razlike u osjetljivosti različitih ljudi na učinke kofeina i brzinu u kojoj ga metaboliziraju.
Ako uzimate bilo koji lijek, na njih može utjecati i konzumacija kofeina. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.
Oduzeti
Postoji povezanost između konzumacije kofeina i anksioznosti, uključujući anksiozni poremećaj izazvan kofeinom. Ipak, za većinu ljudi umjereni unos kofeina je siguran i može imati koristi.
Smanjenje brzine ili uklanjanje kofeina iz prehrane može brzo dovesti do simptoma povlačenja, što također može izazvati anksioznost.
Ako smatrate da se vaša anksioznost povećava zbog kofeina ili vas to čini anksioznim, razgovarajte s liječnikom o pravoj količini za vas.
