Pregled
Baš kao što je grančicu lakše slomiti nego granu, tako ona ide s tankim kostima nasuprot debelim.
Ako živite s osteoporozom, naučili ste da su vaše kosti tanje nego što je idealno za vašu dob. Zbog toga se riskirate od prijeloma ili loma kostiju. Ali znati da riskirate da ćete slomiti kost i da ćete zapravo razbiti jednu vrlo su različite stvari.
Poduzimanje koraka za jačanje kostiju nakon što ste dobili dijagnozu osteoporoze može vam pomoći smanjiti rizik od budućih prijeloma.
Činjenice i statistike o riziku od osteoporoze i loma
Učestalost određenih prijeloma dramatično raste kako osoba stari. Oni uključuju prijelome kuka, kralježaka i podlaktice i najčešće nastaju zbog osteoporoze. Razmotrite ove činjenice vezane za rizik od osteoporoze i loma:
- Procjenjuje se da 8,9 milijuna prijeloma širom svijeta može biti pripisano osteoporozi. To znači da se prijelom povezan s osteoporozom događa otprilike svake tri sekunde.
- Procjenjuje se da će svaka treća žena u svijetu koja je starija od 50 godina doživjeti prijelom povezan s osteoporozom. Taj se broj smanjuje za muškarce, a procjenjuje se da je jedan od pet u istoj dobnoj skupini koji je doživio prijelom povezan s osteoporozom.
- Gubitak koštane mase od 10 posto u kralježnicama osobe udvostručuje njihov rizik za prijelom kralješka. Gubitak koštane mase od 10 posto u kuku povećava čovjekov rizik za frakturu 2,5 puta.
Ove statistike podržavaju saznanje da osteoporoza povećava rizik od prijeloma kuka. Žene starije od 65 godina posebno su ranjive: Prošle su menopauzu, pa su im kosti obično tanje od muškaraca.
Međutim, imati osteoporozu ne znači da je pucanje kostiju neizbježno.
Čimbenici koji povećavaju rizik od frakture kostiju
Osteoporoza je samo jedan dio slagalice koji pomaže osobi koja boluje od osteoporoze razumjeti rizik prijeloma. Pored niske gustoće kostiju, primjeri faktora rizika od loma uključuju:
- visok unos alkohola, poput više od četiri pića dnevno; ovo udvostručuje rizik od prijeloma kuka, prema Međunarodnoj zakladi za osteoporozu
- dugotrajna upotreba lijekova koji inhibiraju protonske pumpe, poput omeprazola (Prilosec, Prilosec OTC), aspirina i omeprazola (Yosprala) i lansoprazola (Prevacid, Prevacid IV, 24-satni Prevacid)
- niska tjelesna težina
- fizička neaktivnost ili sjedeći način života
- produljena upotreba kortikosteroidnih lijekova za smanjenje upale, poput metilprednizolona
- pušenje
- upotreba određenih lijekova, poput lijekova za ublažavanje anksioznosti, sedativa i antidepresiva
Ako ste dobili dijagnozu osteoporoze, razgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od frakture kostiju. Oni mogu uključivati lijekove za liječenje stanja, kao i promjene životnog stila.
Najčešći prijelomi za one koji imaju osteoporozu
Tri vrste prijeloma obično imaju oni koji boluju od osteoporoze: prijelomi kralježaka, podlaktice i zgloba te kukovi.
Prijelomi kralježaka
Čest tip frakture za žene s osteoporozom je onaj o kome možda ne znaju - prijelom kralježaka. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, oko 700 000 Amerikanaca godišnje ima frakture kralježnice.
Prijelomi kralježaka dvostruko su češći od slomljenih kukova i zapešća. Nastaju kada vam slome jednu od kostiju kralježnice, poznatu kao kralježnicu. Simptomi povezani s prijelomom kralježaka uključuju:
- poteškoće u kretanju
- gubitak visine
- bol
- nagnuto držanje
Neki ljudi uopće ne osjećaju bol kada se dogodi prijelom kralježaka. Međutim, drugi mogu početi gubiti visinu ili doživjeti krivulju u kralježnici zvanu kifoza.
Najčešće, padovi uzrokuju prijelome kralježaka. Ali mogu se pojaviti i iz svakodnevnih zadataka, poput dosega, uvijanja ili čak kihanja. Određene akcije koje prenose dovoljno sile na kralježnicu, poput vožnje preko željezničkih pruga mogu također uzrokovati prijelome kralježaka.
Prijelomi podlaktice i zgloba
Često je posljedica pada, prijeloma zgloba i podlaktice još jedan uobičajeni oblik prijeloma za žene s osteoporozom. Procjenjuje se da se 80 posto svih prijeloma podlaktice događa kod žena.
Prijelom kuka
Starost povećava rizik od prijeloma kuka. Od svih osoba hospitaliziranih zbog prijeloma kuka, 80 posto starijih od 65 godina. Oko 72 posto prijeloma kuka kod ljudi starijih od 65 godina bili su žene.
Osteoporoza već označava oslabljene kosti. Kada utjecaj pada utječe na zglob kuka osobe s osteoporozom, može doći do prijeloma.
Prijelomi kuka zahtijevaju operativni zahvat kao i posthirurške rehabilitacije kako bi ozdravili i vratili pokretljivost.
Zašto su žene u postmenopauzi izložene većem riziku od puknuća kostiju
Hormoni u ljudskom tijelu mogu u velikoj mjeri utjecati na izgradnju kostiju i snagu. Tri najvažnija hormona povezana s rastom i održavanjem kostiju uključuju estrogen, paratireoidni hormon i testosteron. Međutim, testosteron ne utječe na kosti koliko i ostala dva hormona.
Smatra se da estrogen potiče osteoblaste, koji su stanice koje rastu u kostima. Čini se da estrogen inhibira i osteoklaste, to su stanice koje razgrađuju kosti.
Nakon menopauze, ženski jajnici prestaju stvarati estrogen. Iako ljudsko tijelo stvara estrogen na drugim mjestima, poput masnog tkiva, jajnici su tipično za žene glavni izvor estrogena.
Dramatični padi estrogena koji nastaju nakon što žena prođe kroz menopauzu mogu dovesti do značajnog gubitka kostiju.
Savjeti za smanjenje rizika od prijeloma kostiju
Neki faktori rizika za lomove kostiju su neizbježni - poput starijih od 65 godina, biti žena ili imati obiteljsku anamnezu osteoporoze. Međutim, postoje promjene u načinu života koje možete poduzeti da umanjite rizik od prijeloma kostiju, poput prestanka pušenja.
Evo nekoliko drugih savjeta za smanjenje rizika od prijeloma kostiju kada imate osteoporozu:
Sprečavanje pada
Budući da padovi doprinose nastanku lomova povezanih s osteoporozom, svatko tko živi s osteoporozom treba poduzeti korake poput sljedećeg kako bi spriječio pad:
- Osigurajte dovoljno osvjetljenja u svim sobama. Postavite noćne svjetiljke u hodnike i sobe.
- Držite svjetiljku u blizini svog kreveta da biste lakše osvijetlili put.
- Električne kablove držite podalje od uobičajenih staza kroz vašu kuću.
- Uklonite nered iz stambenih prostora, kao što su knjige, časopisi ili mali komadi namještaja, preko kojih se lako putuje.
- Instalirajte "rešetke" na zidove kupaonice u blizini svoje kade i WC-a.
- Uzdržite se od hodanja u čarapama, čarapama ili papučama. Umjesto toga, obucite gumene cipele kako biste spriječili pad.
- Na klizave podove postavite tepih ili plastične trkače.
- Hodajte travom umjesto pločnicima sklizavim od kiše, snijega ili padajućeg lišća.
- Uklonite tepihe iz svog doma koji bi mogli skliznuti.
Promjene prehrane
Kalcij i vitamin D dvije su važne komponente jakih kostiju. Ni mali unosi mogu biti štetni za zdravlje kostiju. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, nedovoljan unos kalcija doprinosi koštanim lomovima.
Žene u dobi od 51 godine i starije trebale bi konzumirati najmanje 1200 miligrama kalcija dnevno. Hrana koja sadrži kalcij uključuje mliječne opcije s niskim udjelom masti, poput mlijeka, jogurta i sira. Postoje mnogi drugi izvori kalcija. Primjeri uključuju:
- brokula
- bok choy
- ogrlica zelena
- tofu
- hrana obogaćena kalcijem, poput soka od naranče, žitarica i kruha
Vitamin D važan je za pospješivanje apsorpcije kalcija, ali postoji malo prirodnih izvora vitamina. To uključuje:
- žumanjci
- jetra
- morska riba
Međutim, mnoge su namirnice obogaćene vitaminom D, uključujući sok od naranče, žitarice i kruh od cijelog zrna.
Smanjenje unosa alkohola može umanjiti rizik od pada, kao i utjecaj alkohola na gubitak kostiju.
vježba
Tjelesna aktivnost može poboljšati jake kosti kao i poboljšati ravnotežu, smanjujući rizik od padova. Oni koji boluju od osteoporoze ne bi se trebali suzdržavati od vježbanja zbog straha od pada.
Vježbe otpora, poput upotrebe traka za vježbanje ili malih utega, mogu pomoći u izgradnji snage. Vježbe fleksibilnosti, poput joge, tai chija ili nježno istezanje, mogu poboljšati raspon pokreta i ravnoteže.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. Ako imate osteoporozu, trebali biste izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju uvijanje ili savijanje prema naprijed od struka. Ovakvi pokreti mogu previše naprezati leđa i povećati rizik od pada. Primjeri uključuju potpune sitnice i dodir nožnih prstiju.
Oduzeti
Osteoporoza može povećati rizik od frakture kostiju. Ali mnogo je koraka koje ljudi s osteoporozom mogu poduzeti kako bi smanjili rizik od frakture i živjeli zdravo. Osim životnih mjera za sprječavanje padova i jačanja kostiju, dostupni su i lijekovi za liječenje osteoporoze.
