Išijas Trudnoća: Rastezanje Protiv Bolova

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je išijas?

Išijas, poznat i kao lumbosakralni radikularni sindrom, uzrokovan je iritacijom vašeg išijamskog živca koja počinje u lumbalnoj ili donjoj kralježnici i završava u bedru. Uz išijas vam može biti bol u stražnjici i kuku koji putuje do bedara.

To može biti duboka, tupa bol ili pucanje, oštra bol. Išijas bol može biti u rasponu od blage do jake. Često odlazi s liječenjem.

Uzroci išijasa tijekom trudnoće

Išijasna bol obično je uzrokovana problemima lumbalne kralježnice, poput ispupčenja ili hernije diska. Također mogu biti uzrokovane promjenama kostiju, poput suženja ili stenoze kralježnice, osteoartritisom ili degenerativnom bolešću diska ili drugim stanjima koja utječu na kralježnicu koja se nazivaju spondilolisteza. Te situacije mogu vršiti pritisak na išijasti živac, uzrokujući simptome.

Išijas zbog hernije diska tijekom trudnoće nije uobičajen. Ali, simptomi slični išijasu uobičajeni su kod bolova u leđima u trudnoći. Zapravo, između 50 i 80 posto žena ima bolove u leđima tijekom trudnoće.

Išijatični simptomi mogu biti uzrokovani napetošću mišića i nestabilnim zglobovima. Bol u zdjeličnim kostima, problemi sa zglobovima zgloba (SI) i stanje zvano piriformis sindrom, koje predstavlja problem s jednim od mišića stražnjice, česti su uzroci išijaste boli tijekom trudnoće. To je zbog povećanja hormona trudnoće poput relaksina koji može uzrokovati da se vaši ligamenti, strukture koje pričvršćuju kosti na zglobove, olabave i istežu, posebno u vašem karličnom području.

Težina vaše bebe može dodati i probleme s zglobovima SI ili piriformis sindromom jer stvara dodatni pritisak na zdjelice i zglobove kuka. Povremeno položaj vaše bebe može dodati pritisak na vaš zglobni živac.

Simptomi išijaste boli tijekom trudnoće

Simptomi išijaste boli uključuju:

• povremena ili stalna bol u jednoj strani stražnjice ili nogu
• bol duž putanje išijasa, od stražnjice dolje prema stražnjem dijelu bedara i do stopala
• oštra, pucanje ili peckanje
• ukočenost, igle ili igle ili slabost zahvaćene noge ili stopala
• poteškoće u hodanju, stajanju ili sjedenju

Uvijek se obratite liječniku ako vas brine bol.

Načini za ublažavanje bolova od išijasa

Liječenje išijaste boli tijekom trudnoće uključuju masažu, kiropraktičku njegu i fizikalnu terapiju. Samo-liječenje išijaste boli tijekom trudnoće uključuje vježbe koje pomažu da se istežu mišići nogu, stražnjice i kuka kako bi se smanjio pritisak na išijas. Neki ljudi bi također mogli biti korisne vježbe bez opterećenja, poput plivanja. To je zato što voda pomaže podržati težinu vaše bebe.

Isprobajte ovih pet proteza koji će vam olakšati bol u išijasima tijekom trudnoće.

1. Sjedeći piriformis protežu se

Podijelite na Pinterestu

Mišić piriformis je duboko u stražnjici. Kada je tijesan, može nadražiti išijatski živac. Ovo istezanje pomoći će u oslobađanju zategnutosti u mišiću. Ovo može pomoći u smanjenju išijaste boli.

Potrebna oprema: nema

Ciljani mišić: piriformis

1. Sjednite na stolicu s nogama ravnim na zemlji.
2. Ako je pogođena lijeva strana, stavite lijevi gležanj na desno koljeno.
3. Držeći ravno leđa, nagnite se naprijed sve dok ne osjetite ispružanje kroz stražnjicu.
4. Zadržite 30 sekundi. Ponavljajte tijekom dana.

2. Stolni rastezanje

Podijelite na Pinterestu

To se osjeća odlično tijekom trudnoće. Pomaže u istezanju mišića leđa, stražnjice i stražnjeg dijela nogu.

Potrebna oprema: stol

Ciljani mišići: donji dio leđa, stabilizatori kralježnice, potkolenice

1. Stanite okrenuti prema stolu s nogama malo širim od kukova.
2. Nagnite se naprijed s rukama na stolu. Ruke držite ravno, a leđa ravna.
3. Odmaknite bokove od stola dok ne osjetite lijepo istegnutost u donjem dijelu leđa i stražnjem dijelu noge.
4. Također možete pomaknuti bokove bočno u stranu da povećate rastezanje u donjem dijelu leđa i bokovima.
5. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute. Ponavljajte dva puta dnevno.

3. Pozira goluba

Podijelite na Pinterestu

Ova popularna joga poza pomaže u ublažavanju išijastične boli tijekom trudnoće. S nekoliko malih promjena može se ugodno vježbati dok ste trudni.

Potrebna oprema: valjani ručnik ili blok joge

Ciljani mišići: rotatora kuka i fleksori

1. Stanite na ruke i koljena na pod.
2. Pomaknite desno koljeno prema naprijed tako da je među vašim rukama.
3. Pomaknite lijevu nogu natrag, držeći stopalo na podu.
4. Stavite valjani ručnik ili blok joge ispod desnog kuka. Tako ćete rastezanje učiniti lakšim i omogućiti vam prostor za trbuh.
5. Nagnite se naprijed preko desne noge. Polako se spustite prema zemlji, stavljajući jastuk ispod glave i ruke za podršku.
6. Držite 1 minutu. Ponovite s druge strane. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.

4. Istezanje fleksura kuka

Podijelite na Pinterestu

Fleksor kuka su mišići duž prednjeg dijela kuka koji pomažu nogu prema naprijed tijekom pokreta poput hodanja. Mnoge žene imaju uske fleksore kuka tijekom trudnoće. To može utjecati na poravnanje i držanje zdjelice, uzrokujući bol.

Potrebna oprema: nema

Ciljani mišići: fleksori kuka

1. Kleknite na pod na rukama i koljenima.
2. Stavite jednu nogu ispred sebe tako da su vam kuk i koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Premjestite težinu prema naprijed dok ne osjetite istegnutost u prednjem dijelu stražnjeg kuka i nogu.
4. Držite 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

5. Valjanje pjene od glutena i čelika

Podijelite na Pinterestu

Pjenasti valjak jeftin je pribor koji možete koristiti za masažu mišića. Valjanje pjene odličan je način za smirivanje i opuštanje zategnutih mišića što može pridonijeti pojačanoj boli. Valjak djeluje poput mini masaže za zategnute mišiće i vezivno tkivo.

Potrebna oprema: valjak za pjenu

Ciljani mišići: butni mišići, mišići tela, gluteni, piriformis

1. Na zemlju stavite valjak od pjene.
2. Sjednite na valjak od pjene i podupirite se rukama iza vas.
3. Prelazite jedno stopalo preko drugog koljena u položaj "broj 4".
4. Polako premjestite tijelo naprijed i natrag preko valjka za pjenu dok ne nađete nježno mjesto.
5. Nastavite ovaj pokret iznad upaljenog područja 30 do 60 sekundi.
6. Polako prelazite valjkom za pjenu dok ne nađete još jedno podnožje. Kao i u koraku 5, nastavite dalje preko područja 30 do 60 sekundi.
7. Ponovite s druge strane.

Sljedeći koraci

Tijekom trudnoće išijas može biti bolan i frustrirajući. Istezanje može poboljšati bol u išijasu smanjenjem napetosti mišića i povećanjem pokreta u bokovima, donjem dijelu leđa i nogama. Išijasna bol može se pogoršati ako dugo sjedite ili stojite. Stoga budite sigurni da tijekom dana mijenjate svoje položaje.

Slušajte svoje tijelo i prestanite s aktivnostima koje uzrokuju pogoršanje išijasne boli. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete vježbati. Ako imate bilo kakve simptome poput vrtoglavice, glavobolje ili krvarenja, prestanite s vježbanjem i potražite medicinsku pomoć.

Podijelite na Pinterestu