Živjeti s hepatitisom C
Iako život s hepatitisom C može biti izazovan, postoje načini za upravljanje virusom i živjeti sretan, produktivan život.
Od očuvanja zdrave jetre do prehrane do bavljenja stresom, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje hepatitisom C.
Sprječavanje komplikacija od hepatitisa C
Oštećenje jetre glavni je problem za ljude koji boluju od hepatitisa C. Hepatitis C može izazvati upalu ili oticanje jetre.
Ova upala s vremenom može dovesti do oštećenja jetre koja se naziva ciroza. Ciroza je stanje gdje ožiljak zamjenjuje zdravo jetreno tkivo. Jetra s previše ožiljnog tkiva neće raditi ispravno
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da očuvate zdravu jetru:
- Ne pijte alkohol i izbjegavajte korištenje rekreativnih droga.
- Dosegnite i održavajte zdravu težinu.
- Vježbajte većinu dana.
- Jedite prehranu s niskim udjelom masti i vlakana s puno voća, povrća i integralnih žitarica. Ograničite trans masti i zasićene masti.
- Prije uzimanja vitamina ili drugih dodataka razgovarajte s liječnikom.
Održavanje zdrave težine
Možda ne mislite da vaša težina ima ikakve veze sa zdravljem jetre, ali prekomjerna težina povezana je sa nakupljanjem masti u jetri. To se naziva nealkoholna bolest masne jetre (NAFLD).
Imati masnu jetru kada već imate hepatitis C može povećati rizik od dobijanja ciroze. Određeni lijekovi koji se koriste za liječenje hepatitisa C također mogu biti neefikasni ako imate prekomjernu težinu.
Ako imate prekomjernu težinu, slijediti plan zdrave prehrane i redovito vježbanje može vam pomoći izgubiti kilograme. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima da bave tjelesnim aktivnostima umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta najmanje pet dana u tjednu.
Neki primjeri aktivnosti umjerenog intenziteta uključuju:
- hodajući žustro
- košenje travnjaka
- plivanje
- biciklizam
Savjeti o prehrani i prehrani za hepatitis C
Ne postoje posebna pravila o prehrani i prehrani za osobe s hepatitisom C. Ali, uzimanje dobre, uravnotežene prehrane može vam pomoći da postignete i zadržite zdravu težinu i smanjite rizik od komplikacija hepatitisa C.
Evo nekoliko općih smjernica za dobro jesti protiv hepatitisa C:
- Odaberite cjelovite žitarice, kruh i žitarice.
- Jedite puno voća i povrća u raznim bojama.
- Izbjegavajte prerađenu hranu koja sadrži trans masti.
- Idite lagano na masnu, slatku ili slanu hranu.
- Oduprite se otkačenim dijetama i odlučite se za plan hrane s kojim možete dugoročno živjeti i slijediti.
- Prestanite jesti kad ste puni oko 80 posto. Možda ste zapravo puniji nego što mislite da jeste.
- Povećajte energiju jedući male obroke ili grickalice svaka tri do četiri sata.
Hepatitis C i alkohol
Alkohol može oštetiti stanice u jetri. Ovo oštećenje može pogoršati učinke hepatitisa C na jetru.
Studije su pokazale da velika upotreba alkohola kod osoba sa hepatitisom C može povećati rizik od ciroze i raka jetre.
Stručnjaci nisu sigurni koliko je alkohola previše za ljude koji imaju hepatitis C, niti je li bilo koja razina konzumiranja alkohola sigurna. Neke studije otkrile su da čak i lagano umjereno pijenje može povećati rizik od oštećenja jetre.
Zbog toga mnogi liječnici preporučuju osobama s hepatitisom C da ne piju alkohol.
Suočavanje s umorom
Umor ili ekstremni umor jedan su od najčešćih simptoma hepatitisa C.
Ako se osjećate umorno, pokušajte sa ovim metodama:
- Tijekom dana uzimajte kratke napitke.
- Ne planirajte previše aktivnosti za jedan dan. Pokušajte svemirski naporne aktivnosti tijekom tjedna.
- Ako vam je radni dan naporan, raspitajte se o fleksibilnim satima ili mogućnostima daljinskog komuniciranja.
Suočavanje sa stresom
Dijagnosticiranje hepatitisa C može biti stresno. Rješavanje stresa važan je dio upravljanja hepatitisom C. Svi se bave stresom drugačije, stoga je važno pronaći što vam djeluje.
Ako se osjećate stresno, pokušajte sa ovim metodama:
- Vježbajte najmanje 15 minuta dnevno. Pokušajte sa šetanjem, trčanjem, plesom, biciklizmom, golfom, plivanjem, vrtlarstvom ili jogom.
- Pohađajte klasu upravljanja stresom. Vaš poslodavac, pružatelj zdravstvenih usluga, zdravstveno osiguravajuće društvo ili društveni centar mogu ponuditi satove koji će vam pomoći da naučite tehnike rješavanja stresa.
- Postavite ograničenja svog rasporeda i zapamtite da je u redu reći "ne."
- Izrežite se na popisu obaveza. Ako nešto stvarno ne treba učiniti, skinite ga s liste ili ga spremite za drugi dan.
- Izbjegavajte ljude koji vam povećavaju stres.
- Zatražite druge za pomoć u svakodnevnim poslovima ili zadacima.
Upravljajući hepatitisom C preuzimate i kontrolu nad svojim zdravljem i vlastitim zdravljem.
