Anksioznost nije samo u vašoj glavi
Ako imate tjeskobu, često se možete osjećati zabrinuto, nervozno ili se bojite zbog običnih događaja. Ti osjećaji mogu biti uznemirujući i teško upravljati. Oni također mogu učiniti svakodnevni život izazovom.
Anksioznost može uzrokovati i fizičke simptome. Razmislite o vremenu kad ste se osjećali tjeskobno. Možda su vam se ruke znojile ili noge tresle. Možda vam je ubrzao otkucaje srca. Mogli ste se osjećati bolesno u želucu.
Možda ste te simptome povezali sa svojom nervozom. Ali možda niste bili sigurni zašto se osjećate dobro.
Većina ljudi povremeno osjeća tjeskobu. Anksioznost može biti ozbiljna ili se pretvoriti u poremećaj ako traje dulje vrijeme, uzrokuje značajne nevolje ili ometa vaš život na druge načine.
Vrste anksioznosti uključuju:
- panični poremećaji
- generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
- razdvojenost tjeskoba
- društvena anksioznost
- fobije
- opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Neke vrste anksioznosti imaju jedinstvene simptome specifične za strahove povezane s anksioznošću. No općenito, anksiozni poremećaji dijele mnoge fizičke simptome.
Čitajte dalje kako biste saznali više o fizičkim simptomima anksioznosti i kako mogu utjecati na vas.
Kako anksioznost utječe na vaše tijelo
Anksioznost može imati fizičke simptome koji utječu na zdravlje i svakodnevni život.
Fizički simptomi anksioznosti
- bol u želucu, mučnina ili probavne smetnje
- glavobolja
- nesanica ili druga pitanja spavanja (na primjer, često se budi)
- slabost ili umor
- brzo disanje ili kratkoća daha
- kucanje srca ili pojačani rad srca
- znojenje
- drhtanje ili drhtanje
- napetost mišića ili bol
Specifične vrste anksioznosti mogu imati dodatne fizičke simptome.
Ako imate napad panike, mogli biste:
- strah da ćeš umrijeti
- imati problema s disanjem ili se osjećate kao da se gušite
- imaju trnce ili trnce u dijelovima tijela
- imati bol u prsima
- osjećati se vrtoglavicom, vrtoglavicom ili kao da vam može pasti van
- osjetite pregrijavanje ili groznicu
Anksioznost, reakcija tijela na stres, način je na koji vas tijelo upozorava na prijetnje i pomaže vam da se spremite nositi se s njima. To se zove odgovor borbe ili bijega.
Kad vaše tijelo reagira na opasnost, brzo dišete jer vam pluća pokušavaju prebaciti više kisika kroz tijelo u slučaju da trebate pobjeći. Zbog toga se možete osjećati kao da vam ne ide dovoljno zraka, što bi moglo izazvati daljnju anksioznost ili paniku.
Svoje tijelo ne misli uvijek biti na oprezu. Biti u neprekidnom načinu borbe ili bijega, što se može dogoditi s kroničnom anksioznošću, može imati negativne i ozbiljne učinke na vaše tijelo.
Napeti mišići mogu vas pripremiti da se brzo pobjegnete od opasnosti, ali mišići koji su stalno napeti mogu rezultirati bolovima, glavoboljom napetosti i migrenama.
Hormoni adrenalin i kortizol odgovorni su za ubrzan rad srca i disanje, što može pomoći kada se suočite s prijetnjom. Ali ti hormoni također utječu na probavu i šećer u krvi.
Ako ste često pod stresom ili anksiozni, često oslobađanje ovih hormona može imati dugoročne zdravstvene učinke. Vaša probava se također može promijeniti kao odgovor.
Je li to tjeskoba?
Ako vaši simptomi utječu na vaše emocionalno zdravlje ili otežavaju svakodnevicu, dobro je potražiti liječnika. Vaš pružatelj primarne njege može isključiti medicinske probleme koji izazivaju iste simptome.
Ako vaši fizički simptomi nemaju medicinski uzrok, mogli biste imati tjeskobu. Stručnjak za mentalno zdravlje može dijagnosticirati anksioznost i druga stanja mentalnog zdravlja.
Iako ne postoji medicinski test za anksioznost, postoje alati za probir koji psihijatar, psiholog, terapeut ili savjetnik mogu koristiti kako bi utvrdili imate li anksioznost.
Stručnjak za mentalno zdravlje pitati će vas o svim simptomima, fizičkim i emocionalnim, kako bi utvrdio imate li anksiozni poremećaj. Oni će također htjeti znati koliko dugo ste imali simptome i jesu li se pojačali u ozbiljnosti ili su vas potaknuli određeni događaji.
Važne su činjenice koje trebate podijeliti sa svojim terapeutom:
- Koristite li drogu ili druge tvari?
- Jeste li povrijedili sebe ili razmišljate kako povrijediti sebe ili druge?
Bilo koja od ovih stvari može utjecati na dijagnozu i liječenje. Mnogi ljudi imaju tjeskobu zajedno s drugim mentalnim zdravljem, poput depresije. Ako terapeutu kažete o svim svojim simptomima, možete vam pomoći dobiti najtočniju dijagnozu i najkorisniji tretman.
Traženje pomoći za anksioznost
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), možda imate veći rizik za tjelesne zdravstvene probleme ako imate anksioznost.
Istraživanje iz 2015. na 989 odraslih otkrilo je da su simptomi anksioznosti povezani s čirima. Ista studija je također otkrila da kako se simptomi tjeskobe i depresije povećavaju, vjerovatnije je da će osoba imati:
- astma
- srčani problemi
- migrene
- problemi s vidom
- problemi s leđima
Istraživanje je nadalje povezalo astmu i anksioznost. Studija iz 2016. godine sugerirala je da ili astma ili anksioznost mogu uzrokovati ili nastati kao posljedica druge.
Istraživanje je također pokazalo da je anksioznost povezana s povećanim rizikom za srčane bolesti, zatajenje srca i moždani udar, iako nije utvrđeno da je anksioznost specifičan faktor rizika za ta stanja.
Studija iz 2017. godine na starijim odraslim osobama otkrila je da je anksioznost povezana s bolestima srca. Imati i anksioznost i depresiju bilo je povezano s porastom problema s vidom, stomačnim problemima i astmom, među ostalim problemima.
Budući da anksioznost može imati tako ozbiljan utjecaj na zdravlje, važno je potražiti pomoć. Blaga anksioznost može nestati sama od sebe ili nakon završetka događaja koji uzrokuje tjeskobu, ali kronična anksioznost često traje i može se pogoršati.
Ako niste sigurni kako pronaći terapeuta, možete zatražiti preporuku od svog primarnog liječnika.
Katalozi terapeuta mogu vam također pomoći u pronalaženju terapeuta u vašem području. Ako mislite da imate anksioznost, možete potražiti pružatelje usluga koji su se specijalizirali za liječenje anksioznosti.
Pronalaženje pomoći za anksioznost
- Internetska podrška grupe ADAA
- Krizna linija teksta: tekst POVEZNITE sa 741741
- SAMHSA: Pomozite u pronalaženju liječenja u svom području
- ADAA katalog terapeuta
Liječenje tjelesnih simptoma anksioznosti
Liječenje anksioznosti ovisi o tome koje simptome imate i koliko su ozbiljni.
Terapija i lijekovi dva su glavna načina liječenja anksioznosti. Ako osjetite fizičke simptome, razgovorna terapija ili lijekovi koji poboljšavaju vašu anksioznost često dovode do poboljšanja ovih simptoma.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) jedna je od najčešćih i najučinkovitijih opcija terapije za anksioznost.
Možda otkrijete da je terapija sama po sebi korisna. Ali ako se vaši simptomi ne poboljšaju, lijek za uznemirenost je opcija o kojoj možete razgovarati s psihijatrom.
Možete i sami poduzeti mjere za rješavanje simptoma anksioznosti.
Briga za anksioznost:
- Budi fizički aktivan, ako možeš. Vježba može pomoći smanjiti stres i poboljšati fizičko zdravlje. Ako ne možete biti aktivni, pokušajte sjediti vani svaki dan. Istraživanja sve više pokazuju kako priroda može imati koristi od mentalnog zdravlja.
- Izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin. Bilo što od toga može pogoršati tjeskobu.
- Isprobajte tehnike opuštanja. Vodene slike i duboko disanje dvije su prakse koje mogu pomoći vašem tijelu da se opusti. Meditacija i joga također vam mogu koristiti. Ove se tehnike smatraju sigurnim, ali moguće je doživjeti povećanu anksioznost kao rezultat.
- Dajte prednost spavanju. Pitanja spavanja često prate anksioznost. Pokušajte spavati što više možete. Osjećaj odmora može vam pomoći u suočavanju sa simptomima anksioznosti. Dobivanje više sna također može umanjiti simptome.
Donja linija
Stalni strah i briga su prilično poznati simptomi anksioznosti, ali možda su vam manje poznati fizički simptomi anksioznosti. Možda niste svjesni što vas muči tjeskoba.
Neliječena tjeskoba može imati dugoročne posljedice na sva područja zdravlja. Razgovarajte sa liječnikom ako vaši simptomi potraju ili vam stvaraju poteškoće na poslu ili u školi ili u vašim odnosima.
Ne postoji lijek za anksioznost, ali liječenje, koje često uključuje kombinaciju terapije i lijekova, vrlo je korisno u smanjenju simptoma.
