Pregled
Zna se da tjelesna aktivnost pojačava i tjelesne i moždane funkcije, pa nije ni čudo što vježbanje također može pomoći djeci da bolje rade u školi. Međutim, premalo djece dobiva minimalni zahtjev od jednog sata tjelesne aktivnosti dnevno, kako je to utvrdilo Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga SAD-a (HHS). Zapravo, procjenjuje se da je samo 21,6 posto djece u dobi od 6 do 19 godina udovoljilo tim zahtjevima u 2015. godini.
Vježbanje se može dodati djetetovoj rutini na različite načine prije, tijekom i nakon škole. Saznajte kako možete pomoći svom djetetu da bude aktivnije, unatoč užurbanom akademskom rasporedu.
Što istraživanje kaže
Tjelesna aktivnost pomaže više od održavanja težine i pojačane energije. Redovita tjelovježba:
- promiče pozitivno mentalno zdravlje
- gradi jake kosti i mišiće
- smanjuje vjerojatnost razvoja pretilosti
- smanjuje dugoročne čimbenike rizika koji mogu dovesti do kroničnih bolesti
- promiče bolju kvalitetu sna
Biti aktivan također utječe na akademska postignuća. Pomaže u poboljšanju koncentracije, pamćenja i ponašanja u učionici. Djeca koja ispunjavaju smjernice za tjelesnu aktivnost uspješnije djeluju, imaju bolje pamćenje i manje su vjerojatno da će razviti depresiju u odnosu na djecu koja provode manje vremena na satima tjelesnog odgoja.
Studije provedene u posljednjih 40 godina sugeriraju da vježbanje u učionici može pomoći učenicima da ostanu na zadatku i imaju bolji raspon pozornosti. Smanjenje tjelesnog odgoja u školama može zapravo ometati školsku uspješnost djece u razvoju.
Čak je i povremena aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta korisna, pokazalo je istraživanje Odbora za tjelesnu aktivnost i tjelesni odgoj u školskom okruženju.
Ovi skokovi vježbanja za vrijeme odmora ili pauze na temelju aktivnosti mogu poboljšati djetetove kognitivne performanse. Ipak, umjerene i energične aktivnosti nude najviše prednosti.
Preporuke za vježbanje za djecu
Poticanje djece na aktivnost ključno je za pravilan rast i razvoj. Međutim, važno je preporučiti aktivnosti koje su sigurne i primjerene njihovim sposobnostima. Vježba bi trebala biti zabavna, tako da će to želeti raditi.
Većina dječjih tjelesnih aktivnosti trebala bi uključivati aerobik umjerenog i jakog intenziteta, poput:
- vožnja biciklom
- trčanje
- ples
- igranje aktivnih igara i sporta
Igrajte aktivnosti i sportove koji pomažu djeci svih dobnih skupina da razviju jake kosti, uključujući:
- hopping
- preskakanje
- skakanje
U dobi od 3 do 5 godina
Mlađa djeca radije preferiraju kratke navale aktivnosti s kraćim periodima odmora, dok stariji adolescenti mogu sudjelovati u dužem trajanju više strukturiranih aktivnosti.
HHS preporučuje da se djeca u dobi od 3 do 5 godina bave tjelesnim aktivnostima tokom dana. Raznolikost je ovdje ključna: možda se odlučite povesti svoje dijete na igralište ili možete igrati lopticu u dvorištu.
Mlađa djeca uživaju u aktivnoj igri, poput gimnastike ili igranja u teretani u džungli. U lokalnom parku možete potražiti i klubove i ekipe prikladne za malu djecu kako biste dodali raznolikost.
U dobi od 6 do 17 godina
Starija djeca i adolescenti bolje su opremljeni za aktivnosti s utezima. Oni uključuju aerobne aktivnosti, kao što su nogomet ili lacrosse. Također mogu raditi vježbe s tjelesnom težinom, kao što su:
- sklekovi
- zgibovi
- planinarenje
- burpees
Iako je važno uključiti stariju djecu u prave vrste vježbi koje odgovaraju njihovoj dobi, ključno je da dobiju pravu količinu tjelesne aktivnosti. U 2018. godini HHS je izdao konkretnije smjernice za djecu u dobi od 6 do 17 godina.
Preporuke, kako su izložene u Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance, uključuju:
Aerobik
Djeca u ovoj dobnoj skupini trebaju 60 minuta aerobne aktivnosti svaki dan. Većina dana trebala bi se sastojati od aktivnosti umjerenog intenziteta, poput šetnje i plivanja. HHS također preporučuje tri dana u tjednu napornije aktivnosti, poput vožnje bicikla i igranja kontaktnih sportova, poput košarke.
Mišića jačanje
Djeca također trebaju tri dana mišićnih aktivnosti tjedno. Ideje uključuju vježbe s utezima, kao što su push-up i gimnastika.
Jačanje kostiju
Vašem djetetu također su potrebna tri dana aktivnosti jačanja kostiju tjedno. Vježbe tjelesne težine, poput burpeja i trčanja, kao i joga i skakanje užeta, mogu vam pomoći u jačanju kostiju.
Uz određene aktivnosti možete obavljati dvostruku dužnost. Na primjer, trčanje može biti i aerobna aktivnost i aktivnost jačanja kostiju. Plivanje može pomoći u izgradnji mišića, a istovremeno nudi učinkovit aerobni trening. Ključno je nastaviti kretati se što je češće moguće, odabiru aktivnosti u kojima uživate i koje želite ponoviti.
Inspirirajte fizičku aktivnost u školi i izvan nje
Jedan od načina da osigurate da vaše dijete dobiva dovoljno tjelesne aktivnosti jest voditi primjerom. Pokušajte sami modelirati aktivan stil života i učinite to dijelom svakodnevne obitelji.
Evo nekoliko ideja kako potaknuti dijete na aktivnije:
- Neka tjelesne aktivnosti budu dio vremena provedenog zajedno kao obitelj.
- Iskoristite javne parkove, bejzbol terene i košarkaške terene u svojoj zajednici.
- Pazite na nadolazeće događaje koji promiču tjelesne aktivnosti u školskim ili zajedničkim prostorima vašeg djeteta.
- Izazovite dijete da se odmori od elektroničkih uređaja i igra se s njihovim prijateljima.
- Udružite se s drugim roditeljima u vašem kvartu kako biste osigurali sigurno okruženje za rođendane ili proslave na temelju aktivnosti.
Najcjelovitiji pristup poboljšanju zdravlja djeteta uključuje dom, školu i zajednicu. Udruženja roditelja-nastavnika mogu dalje promovirati ove ideje zagovarajući:
- snažna politika tjelesnog odgoja i odmora koja naglašava povećanje vremena i učestalosti fizičke aktivnosti
- akademske lekcije koje uključuju fizičku aktivnost
- sporazumi o zajedničkoj uporabi koji omogućuju korištenje školskih objekata za fizičke aktivnosti izvan školskog sata
- uključenost djece u intramuralne sportove i klubove aktivnosti
- pauze za kretanje tijekom dugih predavanja, što može promicati aktivnosti laganog do umjerenog intenziteta
Ipak, gornje ideje nisu bezgrešne. Škole su sve više opterećene zahtjevima testiranja, što može smanjiti tjelesni odgoj. Procjenjuje se da je 2015. godine 51,6 posto srednjoškolaca išlo na časove tjelesnog odgoja. Samo 29,8 posto išlo je svaki dan.
Osim vremenskih ograničenja za ispunjavanje akademskih zahtjeva, neka djeca mogu imati i druge obveze, poput klubova i rada. Drugi mogu imati problema s prijevozom koji bi im u suprotnom pomogli da dođu na sigurna mjesta za bavljenje sportom. Da biste ostali aktivni, potrebno je određeno planiranje i dosljednost.
Oduzeti
Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina na koji djeca mogu poboljšati svoje zdravlje. Ciljajte barem jedan sat aktivnosti dnevno, uključujući aerobne, vježbe za jačanje mišića i jačanje kostiju. Osim zdravstvenih blagodati, vaša će djeca vjerojatno bolje proći i u školi.
