Hijatalna kila je uobičajeno zdravstveno stanje u kojem se dio gornjeg želuca progura kroz hiatus ili otvor, u dijafragmskom mišiću i u prsa.
Iako je najčešće u starijih odraslih osoba, dob nije jedini čimbenik rizika za hiatalnu kilu. To također može biti uzrokovano naprezanjem dijafragme zbog dugotrajnog podizanja teških kašlja i kašljem, kao i životnim čimbenicima poput pušenja.
Vježbanje je jedan od načina upravljanja mnogim kroničnim zdravstvenim stanjima, a gubitak kilograma može pomoći u smanjenju simptoma hijatalne kile. Međutim, određene vježbe zapravo mogu pogoršati vašu hijatalnu kilu opterećujući trbušno područje ili otežavajući žgaravicu, bol u prsima i druge simptome.
Ne morate u potpunosti izbjegavati vježbanje, ali morat ćete se usredotočiti na vježbanje koje neće pogoršati herniju. Prije nego što započnete razgovarajte s liječnikom o sljedećim razmatranjima vježbanja.
Možete li vježbati s kilom?
Sve u svemu, možete otkriti ako imate hiatalnu herniju. Vježbanje vam također može pomoći da izgubite kilograme, ako je potrebno, što može poboljšati simptome.
Ključno je, međutim, da se usredotočite na vježbe koje neće naprezati područje u kojem se nalazi vaša kila. To bi značilo da bilo kakve vježbe ili dizanje rutine kojima se koristi gornji dio trbuha možda nisu prikladne.
Umjesto toga, sljedeće vježbe smatraju se sigurnim za hiatalnu herniju:
- hodanje
- trčanje
- plivanje
- biciklizam
- nježna ili modificirana joga, bez inverzije
Drugo razmatranje je ako imate refluks kiseline sa hiatalnom hernijom, jer intenzivnije vježbe mogu pogoršati vaše simptome. Zbog toga se trčanje i hodanje mogu preferirati u odnosu na trčanje jer se to izvodi u manjem intenzitetu.
Vježbe hijatalne hernije koje treba izbjegavati
U pravilu je važno izbjegavati vježbe koje mogu istegnuti područje trbuha. Inače, možete riskirati pogoršanje simptoma. Moguće je i da asimptomatska hijatalna kila postane simptomatska nakon naprezanja od teškog dizanja.
Sljedeće vježbe treba izbjegavati ako imate hiatalnu herniju:
- drobiti
- situps
- čučnjevi s utezima, kao što su bučice ili kettlebells
- deadlifts
- sklekovi
- strojevi s velikim utezima i slobodni utezi
- inverzijska joga poza
Ograničenja podizanja hiatalne hernije
Ne samo da je nesigurno dizati velike utege hijatalnom hernijom, već i druge aktivnosti dizanja teških tereta mogu također dodatno naprezati herniju.
Oni uključuju podizanje namještaja, kutija ili drugih teških predmeta. Preporučuje se pomoć pri podizanju težih predmeta, pogotovo ako imate veću kilu.
Vježbe i istezanja za liječenje simptoma hiatalne kile
Ako na internetu potražite "prirodne" načine liječenja hiatalne kile, neki blogeri dijetaju dijetu zajedno sa specifičnim vježbama za koje se kaže da jačaju područje trbuha.
Sporno je mogu li vježbe jačanja stvarno liječiti herniju ili samo minimiziraju vaše simptome. U svakom slučaju, razmislite o razgovoru s liječnikom o sljedećim vježbama.
Vježbe za jačanje dijafragme
Dijafragmatično disanje sastoji se od dubljih tehnika disanja koje pomažu u povećanju učinkovitosti protoka kisika. S vremenom ove vježbe mogu čak pomoći jačanju mišića dijafragme. Evo jedne metode:
- Lezite ili sjedite u udobnom položaju, stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
- Udahnite duboko koliko god možete dok ne osjetite kako vam se trbuh pritiska uz ruku.
- Zadržite, zatim izdahnite i osjetite kako se vaš trbuh odmiče od ruke. Ponovite nekoliko udisaja svaki dan.
Joga vježbe za hiatalnu herniju
Nježne joga vježbe mogu pomoći na hiatalnoj herniji na nekoliko načina. Prvo, tehnike dubokog disanja mogu ojačati vašu dijafragmu. Vidjet ćete i općenito veću snagu i fleksibilnost. Smatra se da neke poza, kao što je Chair Pose, pomažu ojačati područje trbuha, a da pritom to ne opterećuju.
Obavezno obavijestite svog instruktora joge o svom stanju kako bi vam mogli pomoći u modificiranju poza. Željeli biste izbjeći inverzije koje mogu pogoršati vaše simptome. Oni mogu uključivati premošćivanje mosta i naprijed.
Vježbe za mršavljenje
Gubitak kilograma može poboljšati vaše simptome hiatalne kile. Vježba, zajedno s dijetom, može vam pomoći stvoriti manjak kalorija potreban za sagorijevanje tjelesnih masti. Kako gubite kilograme, trebali biste početi primjećivati kako se simptomi vremenom smanjuju.
Ostale promjene životnog stila koje mogu pomoći u liječenju hiatalne kile
Možda će biti teško spriječiti hijatalnu herniju, posebno ako imate faktore rizika ili ako ste rođeni s velikim otvorom u dijafragmi. Ipak, postoje navike koje možete usvojiti kako biste smanjili svoje simptome, uključujući:
- prestati pušiti, uz pomoć svog liječnika koji može stvoriti plan za prestanak koji je pogodan za vas
- izbjegavajući dizati teške predmete
- ne ležeći nakon jela
- jesti unutar 2 do 3 sata prije spavanja
- izbjegavanje žgaravice, poput luka, začina, rajčice i kofeina
- ne nosite usku odjeću i pojaseve, što može pogoršati refluks kiseline
- uzdižući glavu vašeg kreveta između 8 i 10 centimetara
Oduzeti
Iako simptomi hijatalne kile mogu postati smetnja, ovo je stanje izuzetno uobičajeno. Zapravo se procjenjuje da oko 60 posto odraslih ima hijatalne kile do 60. godine.
Dizanje utega i druge naporne vježbe možda nisu prikladne s hiatalnom hernijom, ali ne biste trebali u potpunosti isključiti vježbanje. Neke vježbe - posebno kardiovaskularne rutine - mogu vam pomoći izgubiti težinu i poboljšati simptome. Drugi bi mogli pomoći u jačanju dijafragme.
Prije nego što započnete s ovim vježbama, razgovarajte s liječnikom, posebno ako ste novi u vježbanju. Također vam mogu pomoći uspostaviti rutinu s prostora za postupna poboljšanja.
