Pregled
Dijabetes tipa 2 je kronična bolest koja zahtijeva stalno planiranje i svijest. Što duže imate dijabetes, veći je rizik od pojave komplikacija. Srećom, možete izvršiti nekoliko promjena načina života koje mogu spriječiti komplikacije.
Evo nekoliko koraka koje sada možete poduzeti kako biste planirali svoju budućnost s dijabetesom tipa 2.
Kreni
Tjelesna aktivnost je bitna za liječenje dijabetesa. Bilo koja vrsta pokreta je korisna, zato slobodno odaberite nešto u čemu istinski uživate. Cilj je da se otprilike 30 minuta aktivnosti dobije najmanje pet puta tjedno, ili barem 150 minuta ukupno tjedno.
Možete započeti s kratkim šetnjama. Ako volite plesati, možda se možete upisati u plesni razred koji se sastaje nekoliko puta tjedno. Čak se i vrtlarenje ili osipanje lišća može smatrati aerobnom aktivnošću.
Što se više krećete, lakše ćete upravljati razinom šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom prije nego što započnete novu rutinu tjelesne aktivnosti.
Pregledajte svoju prehranu
Poboljšanje kvalitete vaše prehrane još je jedan važan način da vam pomogne u upravljanju dijabetesom. Registrirani dijetetičar sjajan je izvor za učenje kako to učiniti.
Američka udruga za dijabetes preporučuje jesti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Cilj je uključiti više voća i povrća, kao i mršavih bjelančevina i cjelovitih žitarica. Izbjegavanje hrane koja povećava razinu šećera u krvi može smanjiti rizik od budućih komplikacija.
Hrana za dodavanje u vašu prehranu
- masna riba, poput lososa, tune, inćuna i skuše
- lisnato povrće
- šareno voće i povrće
- orašasti plodovi i sjemenke
- ekstra djevičansko maslinovo ulje
- nemasna ili nemasna mliječna mlijeka
- jaja
- avokado
- cjelovite žitarice
- nemasno meso
Hrana koju treba izbaciti iz prehrane
- pića zaslađena šećerom, poput slatkog čaja, soka i sode
- bijeli kruh
- tjestenina
- bijela riža
- šećer, uključujući smeđi šećer i "prirodne" šećere poput meda, nektar agave i javorov sirup
- unaprijed pakirana hrana za užinu
- pržena hrana
- hrana s velikom količinom soli
- suho voće
- sladoled i druge slatkiše
- pivo
Održavajte zdravu težinu
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo nekoliko kilograma zaista može utjecati na liječenje dijabetesa. Kako odrastate, održavanje zdrave težine može postati teže, ali nije nemoguće.
Registrirani dijetetičar može raditi s vama kako bi odredio ciljeve i metode mršavljenja. Jednostavne promjene u vašoj prehrani, kao što je prebacivanje slatkih sode bikarbone u vodu, zaista se mogu sakupiti.
Pazite na svoja stopala
Loš protok krvi i oštećenje živaca uzrokovano visokim šećerom u krvi mogu dovesti do čira na nogama. Da biste to spriječili, trebate nositi udobne potporne cipele s udobnim čarapama. Obavezno provjeravajte stopala na znake žuljeva ili čireva.
Zakažite svoje sastanke unaprijed
Mnogo komplikacija dijabetesa možete spriječiti ranim otkrivanjem i liječenjem. To znači da ćete morati redovito posjećivati svog liječnika, čak i ako nemate novih simptoma.
Zakažite svoje sastanke unaprijed i držite ih na kalendaru kako ih ne biste zaboravili ili pokušali odgoditi. Pri svakom pregledu liječnik će vam izraditi važne testove za praćenje učinkovitosti vaših trenutnih lijekova. Oni će se također osigurati da ne razvijate nikakve druge probleme, poput visokog krvnog tlaka ili bubrežnih bolesti.
Formirajte tim za brigu o dijabetesu
Dijabetes je komplicirana bolest. Budući da može dovesti do mnogih mogućih komplikacija, morat ćete posjetiti više od liječnika primarne njege. Sada sastavite tim za brigu o dijabetesu kako biste potvrdili da ste dobro zbrinuti u slučaju pojave komplikacija.
Vaš tim za brigu o dijabetesu može uključivati:
- registrirani dijetetičar
- odgajatelj dijabetesa
- farmaceut
- stomatolog
- endokrinolog
- liječnik za oči
- neurolog
- pružatelj mentalnog zdravlja
- socijalni radnik
- Fizioterapeut
- Nefrolog
Odredite sredstva za buduću skrb
Zdravstvo je skupo, a plaćanje skrbi za kronično stanje može biti nevjerojatno izazovno. Najmanje 70 posto ljudi starijih od 65 godina trebat će neku vrstu pomoći kako stare, prema američkoj udruzi za dijabetes. Na kraju će vam možda trebati pomoć za svakodnevne aktivnosti.
Dugotrajna njega može se pružiti kod kuće ili u ustanovi za potpomognut život. Dobro je započeti izdvojiti neka sredstva sada kako biste ubuduće mogli plaćati ovu vrstu skrbi. Medicare i druga osiguranja obično ne pokrivaju ovu vrstu skrbi.
Pitati za pomoć
Ako ste u prilici, na raspolaganju su vam resursi koji će vam pomoći platiti lijekove za dijabetes. Evo nekoliko savjeta za smanjenje troškova lijekova i zaliha:
- Pitajte svog liječnika možete li platiti plan plaćanja.
- Pronađite besplatnu ili jeftinu zdravstvenu kliniku.
- Pitajte bolnice o programima suosjećajne skrbi.
- Pronađite proizvođača propisanih lijekova da biste vidjeli nude li financijsku pomoć ili plaćaju programe pomoći.
- Nazovite Američki centar za dijabetes za informacije i podršku u zajednici na 1-800-DIABETES.
Udarite nezdrave navike
Pušenje uvelike povećava rizik od razvoja srčanih bolesti, posebno kada imate dijabetes. Pijenje prekomjernih količina alkohola također vam može pogoršati razinu šećera u krvi i opće zdravlje. Što prije napustite ove navike, to bolje.
Oduzeti
Vaš tim za brigu o dijabetesu, obitelj i prijatelji dostupni su kako bi vam pomogli u planiranju uspješne budućnosti. Ali zapamtite da ste vi taj koji zove pucnjeve. Jedite zdraviju prehranu, dobivate više vježbanja, gubite kilograme, donosite dobre financijske odluke i redovite posjete liječniku mogu vam olakšati budućnost s dijabetesom.
