Ako ste nedavno prestali pušiti, poduzeli ste važan prvi korak prema preuzimanju kontrole nad svojim zdravljem.
Ako razmišljate o odustajanju, možda se pitate koje su prednosti. U koju god grupu spadate, postoji zajednička briga: Možete li očistiti pluća nakon što prestanete pušiti?
Iako nema brzog popravljanja da se pluća vrate na način na koji su bila prije nego što ste počeli pušiti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste plućima pomogli da se poprave nakon što popušite posljednju cigaretu.
Pogledajmo neke od načina na koji možete plućima pomoći da se "samo očiste".
Mogu li očistiti pluća nakon što prestanem pušiti?
Nakon što prestanete pušiti, možda ćete imati potrebu za "čišćenjem" pluća kako biste se riješili nakupljenih toksina.
Srećom, pluća se samočiste. Oni započinju taj postupak nakon što popušite zadnju cigaretu.
Vaša pluća su izvanredan organski sustav koji se, u nekim slučajevima, imaju mogućnost popraviti tijekom vremena.
Nakon što prestanete pušiti, pluća se počinju polako liječiti i regenerirati. Brzina kojom svi zacjeljuju ovisi o tome koliko dugo ste pušili i koliko je štete prisutno.
Pušenje uzrokuje dvije različite vrste trajnih oštećenja pluća:
- Emfizem. Kod emfizema se uništavaju mali zračni vrećici u plućima, zvani alveoli, što smanjuje površinu pluća. Pluća tada ne mogu razmjenjivati kisik potreban vašem tijelu.
- Kronični bronhitis. S kroničnim bronhitisom upaljuju se manji dišni putevi koji vode do alveola, što sprečava da kisik dospije u alveole.
Zajedno, ova stanja su poznata i kao kronična opstruktivna bolest pluća (KOPB).
Postoje li prirodni načini čišćenja pluća?
Iako ne postoji način da se poprave ožiljci ili oštećenja pluća koja godinama pušenja mogu prouzročiti, postoje neke stvari koje možete učiniti da spriječite daljnje oštećenje i poboljšate zdravlje pluća.
Kašalj
Prema dr. Keithu Mortmanu, šefu torakalne kirurgije sa suradnika Medicinskog fakulteta George Washington u Washingtonu, DC, pušaču je vjerojatno da se u plućima nakupilo puno sluzi. Nakup će možda potrajati i nakon napuštanja.
Kašalj djeluje pomažući vašem tijelu da se riješi te dodatne sluzi, deblokira one manje dišne putove i otvara ih da dobije kisik.
vježba
Mortman također naglašava važnost tjelesne aktivnosti. Ostati aktivan može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za održavanje i poboljšanje funkcije pluća.
Jednostavno, šetnja vani može vam pomoći da oni vrećici za zrak u vašim plućima ostanu otvoreni. Ako ti vrećici ostanu otvoreni, moći će razmijeniti kisik i dobiti ga tamo gdje vam tijelo treba.
Izbjegavajte zagađivače
Ovo može izgledati kao nepromišljeno, ali izbjegavanje pušenja iz dima, prašine, plijesni i kemikalija potaknut će zdravu rad pluća.
Studije na životinjama otkrile su da izlaganje filtriranom zraku smanjuje proizvodnju sluzi u plućima. Sluz može blokirati te manje dišne putove i otežati dotok kisika.
Prije nego što provodite vrijeme vani, provjerite lokalnu meteorološku stanicu da biste dobili izvješća o kvaliteti zraka. Ako je to "loš zračni dan", pokušajte izbjeći provoditi puno vremena vani.
Pijte toplu tekućinu
Prema Američkoj udruzi za pluća, boravak hidriran važan je za zdravlje pluća. Pijenjem 64 unce vode dnevno (osam šalica od osam uljnih čaša) održavate tanku sluz u plućima, što je lakše riješiti se kad kašljete.
Pijenje toplih napitaka, poput čaja, juha ili čak samo tople vode, može prouzročiti stanjivanje sluzi, olakšavajući čišćenje iz vaših dišnih puteva.
Pijte zeleni čaj
Istraživanja su pokazala da zeleni čaj ima protuupalna svojstva koja mogu spriječiti neke vrste plućnih bolesti.
U studiji za 2018. godinu, sudionici koji su dva ili više puta dnevno konzumirali zeleni čaj imali su manje vjerojatnosti da će razviti KOPB.
Probajte malo pare
Parna terapija uključuje udisanje vodene pare za prorjeđivanje sluzi i smanjenje upale u dišnim putovima.
Studija iz 2018. godine pokazala je da je u maloj skupini bolesnika s KOPB-om upotreba parne maske značajno poboljšala njihovo disanje.
Važno je napomenuti da su, iako je ova skupina pacijenata odmah olakšala simptome, nakon zaustavljanja pare nisu primijetili nikakvu promjenu u svom ukupnom zdravlju pluća.
Jedite protuupalnu hranu
Pluća pušača vjerojatno će biti upaljena, što može otežati disanje.
Iako nema znanstvenih dokaza koji bi pokazali da će konzumiranje dijeta bogate anti-upalnom hranom spriječiti upalu pluća, istraživanje je pokazalo da može smanjiti upalu u tijelu.
Drugim riječima, jedenje protuupalne hrane ne može naštetiti. Protivupalna hrana uključuje:
- borovnice
- trešnje / višnje
- špinat
- kelj
- masline
- bademi
Što se događa s vašim plućima kad pušite?
Prvo, razgovarajmo o tome kako pluća rade. Kada udišete, zrak ulazi u vaše dišne putove (dušnik), koji se zatim dijele na dva dišna puta, zvana bronhi, koji svaki dovode do vašeg pluća.
Ti se bronhiji tada razdvajaju na manje dišne putove koji se nazivaju bronhiole, a to su najmanji dišni putevi u vašim plućima. Na kraju svakog od tih bronhiola nalaze se mali zračni vrećici zvani alveoli.
Kad pušite, udišete oko 600 različitih spojeva. Ti se spojevi mogu razgraditi na nekoliko tisuća kemikalija, za koje se zna da uzrokuju rak.
Dim cigarete može utjecati na svaki sustav u vašem tijelu. Evo nekoliko primjera:
- Srce. Krvne žile postaju uže, što otežava cirkulaciju krvi u ostatku tijela. To vam otežava rad srca.
- Mozak. Povlačenje nikotina može vas učiniti umornima i nesposobnima se koncentrirati.
- Dišni sustav. Pluća mogu biti upaljena i zagušena, što otežava disanje.
- Reproduktivni sustav. S vremenom pušenje može uzrokovati neplodnost i smanjeni seksualni nagon.
Kakvi su izgledi za ljude koji puše?
Ljudi koji puše imaju veći rizik za razvoj mnogih kroničnih bolesti, uključujući:
- srčana bolest
- dijabetes
- visoki krvni tlak
- određeni karcinomi
- KOPB
Ove i druge bolesti povezane s pušenjem mogu imati prilično velik utjecaj na vaš životni vijek i kvalitetu života.
Kakvi su izgledi za ljude koji prestanu pušiti?
Slijedi opis onoga što se događa nakon posljednje cigarete.
Što se događa kad prestanete pušiti
| Vrijeme nakon posljednje cigarete | Prednosti |
|---|---|
| 20 minuta | Vaša brzina otkucaja srca i krvni tlak vraćaju se u normalnije razine. |
| 12 sati | Razine ugljičnog monoksida vraćaju se u normalu. |
| 48 sati | Vaš se okus i miris počinju poboljšavati. |
| 2 tjedna | Vaša se funkcija pluća počinje poboljšavati. Možda otkrijete da vam nije nedostatak daha kao nekada. |
| 1 mjesec | Svaki kašalj ili nedostatak daha koji ste doživjeli počet će se smanjivati. |
| 1 godina | Počet ćete primijetiti dramatično poboljšanje vašeg disanja i tolerancije na vježbanje. |
| 3 godine | Vaš rizik od srčanog udara pada na rizik nepušača. |
| 5 godina | Rizik za razvoj raka pluća smanjuje se na pola, u usporedbi s pušačem. |
Donja linija
Odlučiti da prestanete pušiti jedna je od najvažnijih (i najboljih!) Odluka koje ćete ikada donijeti. Jednom kada završite posljednju cigaretu, pluća vam počinju raditi na čišćenju.
Prestati pušiti je vrlo teško, ali ovo ste shvatili.
Iako nema sigurnog načina čišćenja pluća nakon što prestanete pušiti, postoje stvari koje možete učiniti za promicanje zdravlja pluća.
