Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Ima li ljudi više uspavanih od roditelja? Kad imate djecu, spavanje u preporučenih noći 7 do 9 sati čini se da je gotovo nemoguće.
Bilo da se budite tijekom noći kako biste brinuli o svojoj mališanima ili imate rutinske široke oči sa slučajem brige od 3 sata ujutro, neprestani gubitak sna može vam donijeti veliku štetu na vašem tijelu. Dobivanje dovoljno odmora važno je kako biste spriječili mnoštvo zdravstvenih problema, od debljanja do oslabljenog imunološkog sustava, ali to se ponekad lakše kaže nego učiniti.
"Ja sam asistentica liječnika koja surađuje s djecom i odraslima na svim vrstama problema sa spavanjem", kaže Kelly Morgenstein, PA-C, MMS iz Colorado Instituta za spavanje. "U posljednje vrijeme vidio sam puno nesanice. Stres i tjeskoba obično stvaraju više problema sa snom."
I baš kao što pedijatri preporučuju uspostavljanje rutine spavanja za bebe, roditelji često trebaju podsjetnik da je noćna rutina koja uključuje vrijeme odmotavanja od dana prepunog džema od ključnog značaja.
"Obično predlažem da napravite vrijeme za razvoj dobrog rasporeda spavanja i korištenje 'higijene spavanja' u sebi i svojoj djeci", kaže Morgenstein. "To može imati trajne, dugoročne koristi u svačijoj sposobnosti pokretanja i održavanja sna tijekom života, čak i za vrijeme stresnih vremena i situacija."
Dakle, kako bismo pomogli roditeljima da svako veče prije spavanja prijeđu na spavanje, skupili smo nekoliko proizvoda koji su osmišljeni kako bi pomogli ljudima da se oslobode stresa i - nadamo se - dobili neke Zzz-ove.
Kako smo izabrali
Tražili smo visoko ocjenjene proizvode omiljene obožavateljima koji mogu pomoći ljudima da zaspe. Razvrstali smo ove alate u grupiranja na temelju cijene, a svi proizvodi na ovom popisu ispunjavaju sljedeće kriterije:
- siguran za upotrebu
- izdržljivi materijali
- razumna cijena za tržište
- sjajne recenzije o blagodatima spavanja i smanjenom stresu
Manje od 10 dolara
Natrol Melatonin gumice
Melatonin je hormon koji vaš mozak oslobađa kada dođe vrijeme za spavanje. Ali ponekad će vašem tijelu trebati mala pomoć pri pumpanju lomova, bilo zato što ne proizvodite dovoljno melatonina prirodnim putem ili je um previše aktivan.
Melatoninski dodaci, poput ovih gumica iz Natrola, pomažu u povećanju prirodne razine melatonina za poticanje mirnog sna bez upotrebe kemijskih pomagala za spavanje. Jedna recenzentkinja tvrdi, "U roku od 20 do 30 minuta osjećam se pospano i spremna sam se ugurati u svoje pokrivače." Nekoliko drugih ljudi kaže da se sljedećeg jutra ne osjećaju grozno i da im je povoljna cijena doziranja od 5 miligrama.
Pregršt recenzija kaže da su ove gumice s okusom jagode super ukusne. No kako sadrže malu količinu dodanog šećera, nakon žvakanja četkajte zube kako biste spriječili da preostali ostaci ostanu u ustima dok spavate.
Kupite sada
Maska za spavanje od prirodne svile iz Aljaske medvjede
Tama je još jedan čimbenik u sposobnosti vašeg tijela da proizvodi melatonin. Kad je vani svjetlost ili se koristi umjetna svjetlost, cirkadijalni ritam vašeg tijela (ili unutarnji sat) nalaže vašem tijelu da ostane budan i potiskuje kemikalije poput melatonina, što otežava zaspati. Jedan jednostavan način da zatamnite svoj prostor? Pokrijte oči.
Maska za spavanje s prirodnom svilom na Aljaski medvjed s obojice ima muljevitu svilu za spa-osjećaj. Podesivi remen olakšava postavljanje maske na vaše lice i podešavanje stezanja za jači efekt zamračenja. Recenzenti vole da je ova maska meka i fleksibilna te kažu da je to solidan proizvod po cijeni.
Među recenzentima postoji kontroverza oko tamnijih boja koje krvare na bijelim listovima (jedan recenzent kaže da je crna boja iskrvarila, a drugi da nemaju problema). Ako na krevetu imate bijele plahte, možda će vam biti bolje da se sigurno igrate s jednim od lakših boja.
Kupite sada
Drvo Teal-ovog epsom soli za umirenje i spavanje lavande za spavanje
Epsom, poznat i kao magnezijev sulfat, kombinacija je magnezija, sumpora i kisika. Magnezij je važan za brojne tjelesne funkcije, uključujući pomaganje mozgu u stvaranju neurotransmitera koji potiču san.
I dok nema znanstvenih dokaza da zapravo možete apsorbirati magnezij kroz kožu, ne treba vam stručnjak koji bi vam rekao da topla kupka prije spavanja opušta i potiče spavanje.
Dr Teal's Epsom soli natapa u raznim aromama i kombinacijama esencijalnih ulja, ali ovo rješenje mirisa lavande obožavatelj je. Naravno, pronalaženje vremena za kupku nije uvijek najlakši podvig - ali ako možete izdvojiti 15 minuta samog vremena prije spavanja, pregledi sugeriraju da bi se to možda samo isplatilo.
Recenzenti vole umirujući miris lavande (iako su recenzije pomiješane je li to točno ili malo previše) i da se soli brzo otapaju. Mnogi ljudi tvrde da im potopljanje te soli prije spavanja pomaže da zaspaju - jedan recenzent čak kaže, "Iskreno mislim da je napravljen od jednoroginih suza."
Kupite sada
Tradicionalni lijekovi noćni čaj za noć
Popiti šalicu vrućeg (bez kofeina) čaja prije spavanja može biti smirujući i umirujući ritual koji je dio solidne rutine spavanja koja smanjuje snagu.
Čaj za noćnu upotrebu tradicionalnih lijekova koristi provjereno organsko bilje bez GMO-a za koje je pronađeno da smanjuje anksioznost i nesanicu. Ova posebna mješavina uključuje pasterfil, kamilicu, cvijet lipe, hmelj i korijen valerijane - koja se često naziva i "valium prirode".
Recenzenti kažu da vruća šalica ovog čaja pomaže da se odmore prije spavanja, a nekoliko njih izjavljuje da duboko spavaju (jedna žena čak kaže da ovaj čaj naziva "čekić" zbog toga što brzo zaspi!). Ljudi također vole okus koji navodno ima jak profil metvice.
Kupite sada
Između 20 i 50 USD
Dreamegg zvučni stroj
Ako vas i najmanji zvuk spriječi da upadnete u nemirni san, pokušajte unijeti neki bijeli ili ružičasti šum u svoj prostor.
Brzi kurs sudara u zvučnim nijansama: Bijeli šum jednako kombinira sve zvučne frekvencije zvuka kako bi se stvorio stalan zvuk koji ponavlja stalno navijanje. Ružičasta buka kombinira sve zvučne frekvencije zvuka, ali neravnomjerno - intenzivnija je na nižoj frekvenciji i uključuje mnogo zvukova koje čujemo u prirodi, poput stalne kiše ili vjetra.
Ovaj visoko ocjenjeni zvučni stroj tvrtke Dreamegg pruža bijelu i ružičastu buku, sa 7 bijelih šuma i 10 zvukova prirode koje možete odabrati. Također uključuje vremenski program i mogućnost uspavanke i noćne svjetlosti za bebe - iako budite sigurni da istražite prednosti i nedostatke upotrebe bijele buke kako bi pomogli bebama da zaspe.
Recenzenti cijene kvalitetu zvuka ovog stroja i količinu značajki za veličinu i cijenu. Nekoliko ljudi komentira kako im se sviđa elegantni crni dizajn i ukupna trajnost stroja.
Nekolicina ljudi spomenula je da su starije verzije imale uznemirujuće pozadinske zvukove u snimcima bijele buke i šuma, ali izmijenjeni pregledi tvrde da je tvrtka od tada ažurirala.
Kupite sada
Ovo djeluje dubinski san jastuk za spavanje
Lavanda je odavno prepoznata kao arome koje promiču san. U stvari, istraživanje iz porođaja iz 2015. izvijestilo je o boljoj kvaliteti spavanja nakon udisanja mirisa lavande prije spavanja.
Korištenje spreja za jastuk, poput ovog iz ove radionice, izvrstan je dodatak vašoj večernjoj rutini. Recenzenti kažu da im miris lavande i kamilice pomaže da se opuste i utonu u kvalitetniji san. Još jedna nova mama kaže da je gotovo spavala kroz plač svog novorođenčeta. (Je li to uopće moguće ?!)
Ovaj sprej smo zapravo predstavili i u Vodiču za darove za Majčin dan, jer jedan je od urednika roditeljstva veliki obožavatelj. Jedina mana je to što je skupa sprej za jastuk, pa pokušajte izbjeći da udubite cijelu jastučnicu u nju.
Kupite sada
Između 50 i 100 USD
Originalni jastuk za kućnu robu Coop
Odmaranje glave na neudobnom jastuku brz je i jednostavan recept za loše noćno spavanje. Ako ste se potrudili pronaći jastuk koji odgovara vašem stilu spavanja, razmislite o provjeri podesivog jastuka, poput ovog iz tvrtke Coop Home goods.
Ovaj jastuk je ispunjen sjeckanom memorijskom pjenom i mikrofiberom tako da možete otkopčati oblog i izvući onoliko koliko želite dok ne dobijete pravu jastuk za nogu. Vanjski sloj izrađen je od bambusa koji se može prati na održivom uzgoju, a koji je dovoljno mekan i prozračan da spava na jastučnici s jastucima (ako je to vaša stvar).
Recenzenti poput ovog jastuka hipoalergični su, lako se prilagođavaju i dolaze s dodatnim pola kilograma nadeva tako da nikad nema kajanja od punjenja. S negativne strane, poput većine proizvoda od pjene koji stižu u kutiji, nadjev pušta neobičan miris prvog dana ili dva. Coop predlaže da se jastuk u sušnici stavi na malo / hladno kad ga prvi primite kako bi se ubrzao postupak provjetravanja.
Kupite sada
Quility Premium deca i odrasli prepuna pokrivača
Ponderirane deke su terapeutske deke težine između 5 i 30 kilograma i rade oponašajući tehniku koja se naziva simulacija dubokog pritiska (mislite na veliki, umirujući zagrljaj, ali koristeći težinu deke umjesto dodira). Pokazalo se da smanjuju stres i anksioznost, ublažavaju bol i poboljšavaju raspoloženje, posebno kod ljudi koji imaju kroničnu bol i nesanicu.
Oprema za Quights Premium za djecu i odrasle odmjerena je tisućama staklenih mikrostruki prošaranih u nekoliko slojeva radi prozračnosti i mekim, uklonjivim poklopcem koji se uklanja za lako pranje.
Recenzenti vole da prekrivanje omogućuje ravnomjernu raspodjelu težine i da u uglovima postoje kravate da bi mekani pokrov ostao na mjestu. Većina recenzenata kaže da nije previše vruće za spavanje, iako je teško. I mnoštvo ljudi komentira Quility deke kao da su jednako učinkovite kao i skuplji konkurenti.
Nekoliko savjeta: Prilikom odabira ponderiranog pokrivača ciljajte na 10 posto svoje tjelesne težine. Odmjerene deke ne smiju koristiti djeca mlađa od 2 godine ili osobe s astmom, klaustrofobijom ili apnejom za vrijeme spavanja.
Kupite sada
Preko 100 dolara
Lifepro Sonic ručna masažna pištolj
Bez obzira jeste li cijeli dan držali svog djeteta na istom kuku ili je novorođenče zaspalo na vašoj ruci sedmu noć zaredom (mora. Ne. Pomaknite ruku,), bolovi i boli roditeljstva mogu vam olakšati udovoljavanje dovoljno da zaspi pravi podvig.
Budući da odlazak u toplice za masažu dubokog tkiva možda nije uvijek realna opcija, opuštanje kod kuće s ručnim masažrom može vam pružiti trenutno olakšanje mišića. Ovaj je Lifepro prijenosni, tihi i puni se do 6 sati.
Recenzenti vole da postoji pet stupnjeva intenziteta i pet različitih masažnih glava. Obožavatelji ovog proizvoda također kažu da je izuzetno tiho za upravljanje (što nije uvijek slučaj s električnim masažerima u obliku bušilice poput ovog) i da djeluje jednako dobro kao i kod skupljih konkurenata.
Kupite sada
I slobodnjak
Spavaj sa mnom Podcast
U redu, imajte s nama na ovom. Ako ste vrsta učenika koja je kimnula monotonim zvukovima vašeg profesorskog glasa, ovaj bi podcast mogao biti samo vaša milost spašavanja.
Domaćin tihim, tutnjavim glasom poznat kao "najdraži skuter" (Drew Ackerman), Sleep With Me je jednosatna dosada-fest koja te želi poslati ravno u san. Njegove "priče za odrasle prije spavanja" vijugavi su labirint bijelih rečenica koje pokrivaju … dobro, zapravo ništa važno.
Recenzenti vole snažni ton Skutera i ovaj podcast nazivaju "melatoninom u audio obliku." Jedna recenzentica naziva Scooter svojim "borefom" i tvrdi da ne može spavati bez njega. Ali upozorit će se novi slušatelji: Ako tražite da ove priče o spavanju potraju bilo gdje, bit ćete jako razočarani. Onda opet, u tome je i poanta.
Kupite sada
