Vježbanje je važan dio zdravog načina života.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima da se bave minimalno 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta (ili 75 minuta energične vježbe) svaki tjedan.
Međutim, za neke ljude tjelesna aktivnost i sport mogu potaknuti simptome astme, kao što su:
- kašalj
- teško disanje
- stezanje u prsima
- kratkoća daha
Zauzvrat, ovi simptomi otežavaju i potencijalno opasno vježbaju.
Uzimanje odgovarajućih mjera opreza i razvijanje strategije za upravljanje simptomima može vam pomoći da uživate u prednostima vježbanja, a umanjujete potencijalnu nelagodu.
Evo što trebate znati o sigurnoj vježbi ako imate alergijsku astmu.
Veza između astme i vježbanja
Astma pogađa više od 25 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. Najčešća vrsta je alergijska astma, koju pokreću ili pogoršavaju neki alergeni, uključujući:
- kalup
- kućni ljubimci
- pelud
- grinje u prašini
- žohari
Bez obzira radite li ili se jednostavno bavite svakodnevnim aktivnostima, izbjegavanje ovih uobičajenih alergena može vam pomoći zadržati simptome alergijske astme.
Sama vježba također može potaknuti simptome astme. To je poznato kao astma izazvana vježbanjem.
Američka zaklada za astmu i alergiju procjenjuje da do 90 posto ljudi kojima je dijagnosticirana astma doživljava astmu uzrokovanu vježbanjem dok se bave tjelesnim aktivnostima.
Simptomi astme mogu se započeti dok vježbate i često se pogoršati 5 do 10 minuta nakon završetka vježbanja.
Ovisno o težini simptoma, možda ćete trebati uzeti svoj spasilački inhalator. Kod nekih ljudi simptomi se mogu riješiti sami unutar pola sata.
Međutim, čak i ako simptomi nestanu bez lijekova, u nekim slučajevima ljudi mogu dobiti drugi val simptoma astme bilo gdje od 4 do 12 sati kasnije.
Ovi simptomi u kasnoj fazi obično nisu ozbiljni i mogu se riješiti u roku jednog dana. Ako su simptomi jaki, nemojte oklijevati da uzmete svoj lijek za spašavanje.
Kako znati da li vježbanje aktivira vašu astmu
Ako mislite da imate astmu izazvanu vježbanjem, razgovarajte s liječnikom o testiranju kako bi potvrdio dijagnozu i razvio plan za upravljanje simptomima.
Vaš liječnik može provjeriti vaše disanje prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti kako bi vidio kako funkcioniraju pluća i utvrdio da li vježbanje pokreće vašu astmu.
Ako vam je dijagnosticirana astma izazvana vježbanjem, također biste trebali raditi sa svojim liječnikom kako biste stvorili akcijski plan za astmu. Na taj ćete način znati što trebate poduzeti u hitnim slučajevima i imat ćete popis lijekova.
Savjeti za vježbanje za osobe s alergijskom astmom
Bavljenje redovnom fizičkom aktivnošću važno je za vaše zdravlje, čak i ako imate alergijsku astmu. Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati vježbanje i bavljenje sportom:
- Uzimajte lijekove prije vježbanja. Neki se lijekovi mogu uzimati preventivno kako bi se izbjegli simptomi astme izazvane vježbanjem. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje beta-agonista (ili bronhodilatatora) kratkog djelovanja 10 do 15 minuta prije vježbanja ili bronhodilatatora dugog djelovanja do sat vremena prije vježbanja. U vrlo rijetkim slučajevima liječnik može preporučiti stabilizatore mastocita.
- Budite oprezni u zimskim mjesecima. Hladno okruženje može izazvati simptome alergijske astme. Ako zimi morate vježbati na otvorenom, nošenje maske ili marame može vam pomoći u sprečavanju simptoma.
- Pazite i na ljetne mjesece. Vruće i vlažno okruženje gnojilo je alergena poput grinja i plijesni. Ako ljeti morate vježbati na otvorenom, zakažite vježbe ujutro ili navečer, kada su uglavnom niske temperature i vlaga.
- Odaberite aktivnosti u zatvorenom. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom u dane s visokim alergenom i zagađenjem, što vam može povećati šanse da izazovete alergijsku astmu.
- Bavite se manje pokrenutim sportovima. Odaberite aktivnosti koje uključuju "kratke navale vježbanja", poput odbojke, bejzbola, gimnastike, šetnje i lagane vožnje biciklom. Niže vjerojatnost da ove aktivnosti mogu potaknuti simptome od onih koje zahtijevaju duge periode stalne aktivnosti, poput nogometa, trčanja ili košarke.
- Spremite svoju opremu u zatvorenom prostoru. Oprema za vježbanje, poput bicikala, konopa, utega i prostirki, može skupljati polen ili se plijesan ako ostane vani. Spremite svoju opremu unutra kako biste izbjegli nepotrebno izlaganje alergenima koji izazivaju astmu.
- Uvijek zagrijte i ohladite. Istezanje prije i poslije vježbanja može umanjiti simptome astme u vezi s vježbanjem. Zakažite vrijeme za zagrijavanje prije nego što krenete i nakon hlađenja nakon svake aktivnosti.
- Držite svoj inhalator sa sobom. Ako vam je liječnik propisao inhalator koji će vam pomoći u upravljanju astmom izazvanom vježbanjem, obavezno je imate pri ruci tijekom vježbanja. Korištenje istog može pomoći preokrenuti određene simptome ako se pojave.
Kada potražiti liječničku pomoć
Neki blagi simptomi alergijske astme koji se pojave tijekom vježbanja mogu se riješiti sami. Teže reakcije mogu zahtijevati liječničku pomoć. Odmah potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite:
- napad astme koji se ne poboljšava nakon što koristite svoj inhalator za spašavanje
- brzo povećavajući kratkoću daha
- hripavce koje dišu čini izazovom
- grudni mišići koji se naprežu u naporu da dišete
- nemogućnost izgovaranja više od nekoliko riječi odjednom zbog kratkoće daha
Polet
Simptomi astme ne bi vas trebali spriječiti da vodite aktivan stil života. Izbjegavanje vaših okidača, uzimanje propisanih lijekova i odabir prave vrste aktivnosti mogu vam pomoći da vježbate sigurno i spriječite simptome.
Budite svjesni kako vaše tijelo reagira na fizičku aktivnost i uvijek imate plan djelovanja protiv astme u slučaju da vam zatreba.
