Vježbanje, poput trčanja, može vam pomoći u zaštiti od prehlade. Pomaže jačanjem imunološkog sustava i smanjenjem razine hormona stresa.
Ako imate prehladu, može biti primamljivo da nastavite sa trkačkom rutinom, posebno ako trenirate za trku ili radite prema fitness cilju.
Ako želite znati je li sigurno nastaviti trčati kad imate prehladu, ovaj članak ima odgovore.
Trebate li trčati ako imate prehladu?
Ako imate prehladu, možete osjetiti razne simptome koji traju oko 7 do 10 dana. Ovi simptomi mogu uključivati:
- curenje iz nosa
- kongestija
- grlobolja
- kašalj
- kihanje
- glavobolja
Mnogo je čimbenika koje treba razmotriti prije vježbanja dok ste bolesni. To uključuje ozbiljnost vaših simptoma, kao i intenzitet vašeg vježbanja.
Evo nekoliko općih preporuka za trčanje kad imate prehladu.
Kad možete trčati
Ako je vaša prehlada blaga i nemate puno zagušenja, obično je sigurno bez posla.
Dobro je pravilo uzeti u obzir mjesto simptoma. Kad se vaši simptomi nalaze iznad vrata, možda ćete moći vježbati sigurno.
No, još je dobra ideja da se to olakša. To će vašem imunološkom sustavu pomoći da se izbori s prehladom dok nastavite biti fizički aktivni.
Svoju rutinu trčanja možete birati na:
- smanjujući dužinu i intenzitet trčanja
- trčanje umjesto trčanja
- žustro šetajući umjesto trčanja
Kad je najbolje ne trčati
Izbjegavajte trčanje ako imate jače simptome. To uključuje vrućicu i sve simptome koji se nalaze ispod vašeg vrata, poput:
- umor
- zagušenja u prsima
- stezanje u prsima
- sjeckanje kašlja
- poteškoće s disanjem
- uznemiren želudac
- mučnina
- povraćanje
- bolovi u mišićima ili zglobovima
Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljniju bolest.
Vježbanje s ovakvim simptomima moglo bi vam produljiti vrijeme oporavka ili pogoršati vašu bolest. Osim toga, ako imate temperaturu, trčanje može povećati rizik od dehidracije ili bolesti povezanih s toplinom.
Najbolje je ostati kod kuće i odmarati se ako imate jače simptome. Ako morate vježbati, odlučite se za nježno istezanje.
Koje su moguće nuspojave ako trčite s prehladom?
Iako je općenito sigurno trčati s blagom prehladom, postoje neki mogući rizici. To može uključivati:
- dehidracija
- pogoršanje simptoma
- vrtoglavica
- teškoće u disanju
Ove nuspojave ovise o ozbiljnosti vaših simptoma. Uz to, veća je vjerojatnost da ćete imati nuspojave ako trčite uobičajenim intenzitetom.
Ako imate kronično stanje, poput astme ili srčanih bolesti, prvo razgovarajte s liječnikom. Trčanje s prehladom može pogoršati vaše postojeće stanje.
Koja je vrsta vježbanja sigurna ako imate prehladu?
Trčanje nije jedini način da ostanete aktivni. Ako imate prehladu, pokušajte raditi druge vrste vježbe.
Sigurne opcije uključuju:
- hodanje
- trčanje
- ležeći biciklizam
- istezanje
- radeći nježnu jogu
Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju visoku razinu fizičkog napora.
Kada je sigurno ponovno pokrenuti?
Kako se simptomi prehlade smanjuju, možete se početi opuštati natrag u svoju uobičajenu rutinu trčanja. Kod mnogih ljudi simptomi prehlade će se početi poboljšavati nakon 7 dana.
Obavezno nastavite s vježbom postupno. Počnite polako i postepeno radite svoj put dok se ne vratite u svoju uobičajenu rutinu trčanja. Na taj ćete način osigurati da vaše tijelo ima dovoljno vremena i energije da se potpuno oporavi.
Savjeti za liječenje prehlade
Iako ne postoji lijek za prehladu, postoje koraci koje možete poduzeti za upravljanje simptomima i pomoći vašem tijelu da se oporavi.
Isprobajte ove kućne lijekove koji će vam olakšati simptome prehlade:
- Pijte puno tekućine. Ostanite hidratizirani pijući puno vode, soka, čaja ili bistrog juha. Izbjegavajte kofeinska pića ili alkohol koji mogu pridonijeti dehidraciji.
- Odaberite toplu tekućinu. Čaj, topla voda od limuna i supa mogu pomoći ublažavanju zagušenja.
- Odmor. Pospite i pokušajte se opustiti.
- Gargle slana voda. Ako vas boli grlo, grgljajte s 8 unci tople vode pomiješane sa 1/4 do 1/2 žličice soli.
- Koristite ovlaživač. Ovlaživač može pomoći smanjiti zagušenje povećavajući vlagu u zraku.
- Uzmi lijekove protiv prehrane bez recepta (OTC). OTC lijekovi mogu pomoći u olakšanju kašlja, zagušenja, upale grla i glavobolje. Pitajte svog liječnika za preporuke i obavezno slijedite upute.
Je li sigurno trčati ako imate alergije?
Prehlada i sezonske alergije dijele nekoliko simptoma, poput curenja iz nosa, zagušenja i kihanja. Kao rezultat, može biti teško odrediti koga doživljavate.
Ako se pojave alergije, vjerojatno ćete imati i:
- svrbež u nosu
- svrbež ili crvene oči
- oticanje oko očiju
Glavna razlika između alergija i prehlade je svrbež očiju. Prehlada rijetko uzrokuje ovaj simptom.
Druga razlika je kašalj, koji je obično uzrokovan prehladom, a ne alergijama. Izuzetak je ako imate alergijsku astmu, što može uzrokovati kašalj.
Općenito je u redu trčati s alergijama. No, ovisno o težini vaših alergija, možda ćete trebati poduzeti dodatne korake kako biste sigurno i udobno radili.
Evo što možete učiniti:
- Provjerite broj polena. Trčite vani kada je broj polena nizak. Razina peludi obično je ujutro niža.
- Izbjegavajte suho i vjetrovito vrijeme. Najbolje je trčati vani nakon što pada kiša, što smanjuje pelud u zraku.
- Nosite šešir i sunčane naočale. Ovi pribor štiti vašu kosu i oči od peludi.
- Uzmi lijekove protiv alergija. Pitajte svog liječnika za preporuku. Ako lijek izaziva pospanost, možda ćete ga morati uzimati noću.
- Donesite svoj spasilački inhalator. Ako imate alergijsku astmu, liječnik će vam možda predložiti povezivanje inhalatora tijekom trčanja.
- Trčite u zatvorenom prostoru. Razmislite o trčanju na zatvorenom stazi ili traci za trčanje, osobito tijekom sezone polena.
Ako se brinete o trčanju s alergijama, obratite se svom liječniku primarne njege ili alergologu.
Donja linija
Trčanje s blagom prehladom obično je sigurno, posebno ako su simptomi iznad vašeg vrata. Međutim, važno je i slušati svoje tijelo. Umjesto da se bavite uobičajenom rutinom trčanja, možda biste htjeli isprobati manje naporne aktivnosti kao što su trčanje ili brz hod.
Ako imate jače simptome, poput vrućice, kašljanja ili stezanja u prsima, najbolje je izbjegavati trčanje. Pretjerano iscrpljivanje tijela moglo bi produžiti vaše simptome.
Odmarajući se možete pomoći tijelu u borbi protiv infekcije. To će vam omogućiti da se vratite u svoju uobičajenu rutinu prije i kasnije.
