Kao trudnici, može izgledati kao da se svaki put kad se okrenete kaže da nešto ne činite.
Date noćni sushi? Nije za tebe! Ukusan prikaz sira u knjižaru? Ne, sve su to meki sirevi. Ta dodatna šalica kave? Već možete osjetiti presudu koja proizlazi iz vašeg omiljenog barista, pa nema smisla čak ni pitati ih.
Suočavajući se s popisom stvarčica koje ne biste trebali raditi dok ste trudni, to može početi osjećati kao da ništa nije sigurno za vas i vaše nerođeno dijete. Znate da biste trebali jesti, spavati i vježbati kako biste ostali zdravi, ali može vam se činiti kompliciranim shvatiti koliko svega i koje vrste stvari vam je dopušteno raditi.
Na primjer, plivanje. Je li to sigurno? Ukratko, da.
Iako samo vi možete odlučiti u kojim biste aktivnostima željeli sudjelovati tijekom trudnoće, nastavili smo s prikupljanjem informacija kako bismo vam pomogli donijeti odluku o kupanju u bazenu. (Imajući na umu da ne možete zamijeniti razgovor s liječnikom o vašim specifičnim uvjetima!)
Je li plivanje sigurno tijekom trudnoće?
Prema Američkom fakultetu opstetričara i ginekologa, plivanje je jedan od najsigurnijih oblika vježbanja tijekom trudnoće. (Iako je važno napomenuti da skijanje na vodi, ronjenje i ronjenje ne zahtijevaju palčeve, jer stavljaju trudnice na povećan rizik od ozljeda.)
Plivanje je čak odobreni oblik vježbanja tijekom in vitro oplodnje (IVF) zbog znatnih zdravstvenih koristi koje nudi, a da pritom ne stvara visoku razinu stresa za tijelo.
Ako ste zabrinuti zbog gubitka izdržljivosti i snage mišića tijekom IVF-a zbog ograničenja aktivnosti, plivanje može ponuditi siguran način održavanja trenutne razine kondicije.
Plivanje je vježba slabog udara koja izgrađuje snagu i aerobni kapacitet. Usredotočenjem na vježbe koje jačaju snagu i ne uvijaju trbuh, moguće je ući u siguran plivajući trening čak i kasno u trudnoći.
Ostala razmatranja
Važno je imati na umu da se, iako se plivanje uglavnom smatra sigurnim tijekom trudnoće, možda neće odobriti ženama s određenim medicinskim stanjima ili ograničenjima aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći.
Uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom o vašoj specifičnoj situaciji, posebno ako mijenjate svoj uobičajeni plan vježbanja ili imate bilo kakva zdravstvena stanja i trudnoće.
Budite svjesni rizika
Kada idete na kupanje, važno je plivati samo u područjima za koja znate da su sigurna.
Imajući na umu da se možete umarati brže nego kad niste trudni, imajte na umu ako plivate daleko od obale ili plaže. Razmislite o plimama, bilo da je voda hrapava, i bilo kakvim izvješćima o bakterijama u vodi prije odlaska na kupanje.
Pazite na temperaturu
Uz to, kupanje u vodi koja je vrlo topla treba izbjegavati tijekom trudnoće jer to može povisiti tjelesnu temperaturu.
Kako je važno da se temperatura ne povisi na 39 ° C, jer beba raste unutar vas, korištenje vrućih kade, toplih izvora ili čak vrlo toplih kupki za opuštanje tijekom trudnoće treba pažljivo ograničiti - ako učinjeno uopće.
Rast tjelesne temperature zbog potapanja u vruću vodu osobito u prvom tromjesečju može rezultirati abnormalnostima pri rođenju ili potencijalnim pobačajem, stoga je važno ozbiljno shvatiti ovu preporuku.
S druge strane termostata, važno je izbjegavati kupanje u jezerima i oceanima po hladnom vremenu, jer hladna temperatura može dovesti tijelo u šok ili rezultirati bolešću, a to nije dobro za vaše dijete u razvoju. (Kao bonus, ovo je izvrstan razlog da izbjegnete prijedlog vašeg prijatelja da potuče polarnog medvjeda!)
Vježbajte umjerenost
Vježbanje u vodi može biti dobra ideja tijekom trudnoće, jer postoji mali rizik od pada, a voda umiruje zbog trudnoće boli i boli koje mnoge žene doživljavaju. Kao i svaka dobra stvar, ipak je moguće pretjerati.
Plivanje može postati nesigurno tijekom trudnoće ako se pojavi previše napora. Kao i svi oblici vježbanja tijekom trudnoće, i vi trebate prestati plivati ako počnete osjećati mučninu, postane vam previše vruće ili osjetite vaginalni iscjedak, krvarenje ili osjetite bol u trbuhu i zdjelici.
Razmislite o održavanju sjednica plivanja na otprilike 30 minuta, a ograničavanju na 3 do 5 puta tjedno. Ako niste novi u plivanju, zamolite trenera ili trenera koji će vam pomoći razviti sigurnu rutinu za vaše fizičke sposobnosti. To može pomoći u sprječavanju prekomjernog napora.
Što je s klorom?
Ako vas brine plivanje u bazenu ili drugom okruženju s klorom, rado ćete znati da barem jedna studija iz 2010. godine sugerira da nema negativnih ishoda rođenja povezanih s kemikalijama za čišćenje u bazenima.
Zapravo, prema toj studiji, žene koje su plivale u bazenskoj vodi na početku i sredinom trudnoće imale su neznatno smanjen rizik od porođaja prijevremeno rođenih ili s prirođenim malformacijama u usporedbi s ne-vježbačima!
Dok su novija istraživanja izazvala zabrinutost zbog fetalne izloženosti nusproizvodima dezinfekcije vode u bazenima, autori studije naveli su da je potrebno više podataka i dugoročnih informacija.
Koje su prednosti plivanja tijekom trudnoće?
Vježbanje općenito potiče se tijekom trudnoće, jer održava tijelo zdravim i priprema ga za krupnije trudove koji predstoje. Pored općih prednosti tjelesne aktivnosti, postoji nekoliko razloga zašto biste pokušali plivati tijekom trudnoće:
- Plivanje je oblik vježbanja sa slabim udarcem, pa će vam kosti i zglobovi zahvaliti. Biti okružen vodom također vam može pomoći da povisite pritisak na tijelo od dodatne težine koju nosite u trudnoći.
- Bolje spavaj! Kao i mnogi oblici aerobnih vježbi, bolji noćni san može doći uslijed provođenja neko vrijeme u bazenu. Budući da spavanje može biti teško u različitim trenucima tijekom trudnoće, to je prednost koju ne treba zanemariti.
- Voda može biti odličan oblik ublažavanja bolova, posebno tijekom trudnoće kada možda osjećate otekline ili nelagodu zbog debljanja. Čak i za vrijeme stvarnog porođaja, upotreba tuša, kupke ili bazena vode može djelovati kao utjeha mjerama koje možete proživjeti.
- Plivanje može pomoći neurološkom sustavu vašeg nerođenog djeteta. U jednom je eksperimentu plivanje trudne majke na pozitivan način promijenilo razvoj mozga njezinog potomstva. Ova studija može ukazivati na to da plivanje može zaštititi bebe od hipoksije-ishemije, neurološkog je problema, ali porota trenutno o tome ostaje bez podataka, dok ima više informacija i istraživanja.
- Plivanje se obično može obaviti sigurno u sva tri tromjesečja. Dakle, nema potrebe brinuti o prekidu kad postignete određenu točku trudnoće.
Savjeti za kupanje tijekom trudnoće
Ako se odlučite za plivanje tijekom trudnoće, evo nekoliko savjeta kako to učiniti što ugodnijim i sigurnijim:
- Pronađite odgovarajući kupaći kostim. Kako trudnoća napreduje, mijenjat će se i vaša veličina i oblik. Nije zabavno pokušavati se uklopiti ili plivati oko sebe u nečemu što vam ne odgovara, pa investirajte u novi kupaći kostim kada je vaše tijelo spremno.
- Pazi na svoj korak! Može biti sklizak ulazak u vode i iz njih. Pazite da pažljivo hodate kako ne biste padali i budite oprezni u bilo kojoj svlačionici s bazenom u kojoj je lako kliziti po lokvi vode.
- Kad plivate vani, koristite kremu za zaštitu širokog spektra sa najmanje SPF 30 kako biste izbjegli opekline. Ne zaboravite da često primjenjujete kremu za sunčanje i razmislite o izbjegavanju kupanja na otvorenom između 10 i 16 sati, kada je izravna sunčeva svjetlost najjača.
- Ostanite hidrirani. Čak i ako ne osjetite žeđ, i dalje možete biti dehidrirani dok plivate. Osjećaj hlađenja okružen vodom može vas navesti da mislite da ste dobro, ali važno je napraviti puno odmora kako biste pili vodu. Izbjegavajte alkoholna pića ili pića s visokim udjelom kofeina koji će također potaknuti dehidraciju.
- Uvijek plivajte s nekim drugim oko sebe. Ako plivate u području bez spasilaca, povedite prijatelja. (Ako ste novi u vodenim mjestima, dobra je ideja prijaviti se i za neki tečaj plivanja putem Crvenog križa ili neke druge lokalne organizacije kako biste poboljšali svoju sigurnost.)
Oduzeti
Iako se možete osjećati kao da ne možete raditi (ili jesti!) Ništa dok ste trudni, plivanje oko bazena vjerojatno će dobiti dva palca od liječnika.
Ne samo da plivanje može ponuditi ublažavanje bolova u trudnoći, već će i druge zdravstvene pogodnosti, poput poboljšanog spavanja i kondicije vjerojatno uslijediti zalijevanje u bazenu.
Općenito smatran sigurnim oblikom vježbanja tijekom sva tri tromjesečja, definitivno je nešto vrijedno provjeravanja ako imate neki interes. Samo obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije planiranja porođaja!
