S vremena na vrijeme svi dožive anksioznost - onaj nervozan, zabrinjavajući osjećaj koji se može pojaviti prije određenog roka, napraviti veliku prezentaciju na poslu ili gotovo bilo koji drugi događaj ili situaciju.
Trudnoća također nastoji stvoriti visoku razinu anksioznosti za očekivane roditelje, što nije iznenađujuće. Uostalom, donosite novi život u svijet!
Oko 8 do 10 posto trudnica doživljava perinatalnu anksioznost. Srećom, postoje načini da se riješite tjeskobe tijekom trudnoće.
Upoznat ćemo se s nekoliko konkretnih savjeta kako se nositi s dodatnim stresom i brigama koje mogu biti sve veće kako vaš trbuh raste - no prvo, evo što može uzrokovati vašu anksioznost, kao i neke simptome i čimbenike rizika na koje treba paziti.
Uzroci tjeskobe tijekom trudnoće
Trudnoća pokreće obilje hormonalnih promjena koje mogu promijeniti vaše raspoloženje, što sa svoje strane može otežati rješavanje stresa. A stres može dovesti do anksioznosti.
Simptomi trudnoće variraju od osobe do osobe i od trudnoće do trudnoće. Ne doživljavaju jutarnje mučnine, refluks kiseline, natečena stopala i bolovi u leđima na isti način.
Ne iznenađuje da neprestano nanošenje tjelesnih promjena koje dolaze sa trudnoćom sigurno može izazvati izvjesnu anksioznost.
Simptomi anksioznosti tijekom trudnoće
Neki stupanj zabrinutosti je prirodan tijekom trudnoće. Sitni novi život razvija se u vašem tijelu, a mogućnost da dođe do komplikacija, rođenja ili odgoja djeteta može biti zastrašujuće.
Ali ako se te brige počnu miješati u svakodnevni život, briga se može smatrati i tjeskobom.
Simptomi uključuju:
- osjećaj nekontroliranog osjećaja tjeskobe
- pretjerano brinuti o stvarima, posebno svom zdravlju ili bebi
- nesposobnost koncentracije
- osjećajući se razdražljivo ili uznemireno
- imaju napete mišiće
- slabo spava
Povremeno, napadaji anksioznosti mogu dovesti do napada panike. Ovi napadi mogu započeti vrlo iznenada s gore spomenutim simptomima i napretkom.
Simptomi napada panike uključuju osjećaj kao:
- ne možeš disati
- poludeš
- može se dogoditi nešto grozno
Čimbenici rizika za anksioznost tijekom trudnoće
Iako svatko može razviti anksioznost tijekom trudnoće, postoje određeni faktori rizika koji mogu pridonijeti:
- obiteljska povijest tjeskobe ili napada panike
- osobna povijest tjeskobe, napadaja panike ili depresije
- prethodna trauma
- zlouporaba droga
- višak stresa u svakodnevnom životu
Liječenje anksioznosti tijekom trudnoće
Blagi slučajevi anksioznosti obično ne zahtijevaju neki poseban tretman, iako je dobra ideja da svoje osjećaje spominjete liječniku.
U teškim slučajevima, liječnik vam može preporučiti lijek nakon odmjeravanja koristi i rizika.
Tjeskoba i vaše dijete
Dobronamjerni prijatelji možda su vam rekli da se trebate prestati brinuti jer to nije dobro za dijete. Iako njihovo raspoloženje dolazi iz dobrog mjesta, vi se osjećate kao da je uklanjanje briga lakše nego učiniti.
Ipak, istraživanje pokazuje da postoji dobar razlog za rješavanje anksioznosti.
Visoka razina anksioznosti tijekom trudnoće može vas dovesti do većeg rizika za razvoj stanja poput preeklampsije, preranog rođenja i male porođajne težine.
Ako tijekom trudnoće osjećate neobičnu količinu stresa i brige, uzmite u obzir ove savjete:
1. Razgovarajte o tome
Kad osjetite svoj špic tjeskobe, važno je nekome reći. Vaš partner, bliski prijatelj ili član obitelji možda će vam moći ponuditi podršku.
Jednostavno dijeljenje misli i osjećaja s drugima možda je dovoljno da te misli ne preuzmu vašu svakodnevicu.
Od liječnika također možete zatražiti da vas upute terapeutu koji je osposobljen za pomoć kod anksioznosti. Neki se terapeuti specijaliziraju za pomoć trudnicama s anksioznošću.
2. Pronađite izdanje
Bavljenje fizičkim aktivnostima koje pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti može biti dobra opcija. Kretanje pomaže tijelu da oslobodi endorfine, koji djeluju poput prirodnih sredstava za ublažavanje boli u mozgu.
Učinkovite aktivnosti uključuju:
- hodanje
- trčanje
- joga
Ne volite šetati, trčati ili štrajkati? Samo radi ono što voliš. Sve što vam pokrene tijelo može pomoći. Pokazalo se da čak i bavljenje aerobnom aktivnošću u trajanju od samo 5 minuta ima pozitivne koristi.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja tijekom trudnoće.
3. Pomaknite um
Možete isprobati i aktivnosti koje pomažu vašem tijelu da se oslobodi endorfina, a da pritom ne probavi znoj, uključujući:
- meditacija
- akupunktura
- masažna terapija
- vježbe dubokog disanja
4. Počivaj
Iako se san može činiti nedostižnim tijekom trudnoće, što mu daje prioritet može značajno pomoći kod simptoma anksioznosti.
Ako su vam bolovi u leđima ili drugi simptomi trudnoće onemogućili dobar noćni počinak, pokušajte popodnevno spavati.
5. Pišite o tome
Glasanje o svojim mislima i osjećajima također vam može olakšati tjeskobu - i nema potrebe da se brinete o tome tko će vas prosuđivati.
Možda otkrijete da vam pisanje o svojim emocijama pomaže da organizirate ili odredite svoje brige. Možete pratiti različite događaje koji mogu potaknuti epizode tjeskobe da biste ih podijelili s liječnikom.
6. Osnažite sebe
Tokofobija je strah od porođaja. Ako je vaša anksioznost vezana za sam porođaj, razmislite o prijavi u razred rođenja. Učenje o različitim fazama porođaja i što očekivati na svakom koraku može pomoći demistificiranju procesa.
Ove klase često nude prijedloge za rješavanje bolova. Također će vam pružiti priliku za razgovor s drugim trudnicama koje bi se mogle zabrinuti zbog sličnih stvari.
7. Razgovarajte s liječnikom
Ako vaša anksioznost utječe na vaš svakodnevni život ili imate česte napade panike, nazovite svog liječnika. Što prije dobijete pomoć, to bolje. Možda postoje lijekovi koji mogu olakšati vaše najteže simptome.
Nikada se ne biste trebali osjećati neugodno zbog dijeljenja svojih misli i osjećaja, posebno ako se tiču vas.
Ne osjećate se kao da dobivate dovoljno podrške svog trenutnog liječnika? Uvijek možete istražiti odabir drugog pružatelja zdravstvene usluge.
Sljedeći koraci
Anksioznost tijekom trudnoće je česta. To je i vrlo individualno, tako da ono što bi moglo pomoći vašem prijatelju možda neće ublažiti vaše brige.
Držite linije komunikacije otvorenima s ljudima koje volite, isprobajte neke tehnike upravljanja stresom i držite liječnika u petlji.
Što prije dobijete pomoć, prije ćete moći steći duševni mir za svoje zdravlje i zdravlje svog rastućeg djeteta.
