Bancirali ste na većem trbuhu, ali vjerojatno ste se nadali da ćete izbjeći debljine gležnjeve i ispucale nožne prste koji signaliziraju da ste u trećem tromjesečju.
Ne možete to poreći, ti natečeni udovi lupaju i boli, pogotovo na kraju dugog dana na nogama. Ali nastavite se smiješiti, jer masaža stopala može vam jednostavno pružiti olakšanje za kojim žudite - i još više.
Je li masaža stopala sigurna tijekom trudnoće?
Dok masaža stopala zvuči primamljivo, mogli biste se zapitati je li sigurna tijekom trudnoće. Srećom, sve dok izbjegavate određena područja na stopalu i gležnju koja mogu potaknuti kontrakcije maternice i dozrijevanje maternice, možete uživati u umirujućoj masaži stopala o kojoj već sanjate.
Postoje zabrinutosti zbog trudnica koje su razvile krvne ugruške u nogama. Promjene u protoku krvi više vas riskiraju od njih tijekom trudnoće.
Ako imate crvenilo, natečenost ili toplije mjesto na donjim nogama, nemojte masažu i odmah posjetite liječnika. A ako imate povijest krvnih ugrušaka, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što masirate bilo koji donji ekstremitet.
Ako vas je liječnik odobrio za masažu, imate nekoliko mogućnosti izbora, s različitim razinama sigurnosti.
Pedikura masaža stopala
Iako vas može pogoditi ubijanje dviju ptica jednim kamenom masažom stopala i noktima koje više ne možete obojiti, masaža stopala u salonu za nokte nije opcija koju želite odabrati.
To je zato što tehničari noktiju obično nisu obučeni za masažu trudnoće. Da biste pogriješili na strani opreza, bolje je preskočiti masažu nogu i stopala tijekom noktiju.
Masažerski terapeut
Vaša je najbolja opcija registrirani masažni terapeut ili registrirani refleksolog koji trenira prenatalnu masažu. Bit će upoznati sa onim što je sigurno, kao i onim što će se osjećati najbolje za vaša umorna stopala i noge.
Kućna masaža
Ako želite masažu stopala, zamolite partnera da vas razmazi. Ipak, prije nego što posegnete za bocom ulja i mirisnom svijećom, pročitajte u nastavku da biste bili svjesni gore spomenutih zona bez dodira.
Ukratko: Izbjegavajte kutove ružičastih nožnih prstiju i udubina iznutra i izvana, neposredno ispod kostiju gležnja. Također, pronađite udoban položaj da se naslonite tijekom masaže, ali izbjegavajte ležanje ravnih na leđima.
Ako u bilo kojem trenutku počnete osjećati nelagodu, grčeve ili druge probleme tijekom masaže, nastavite i stanite.
Koje su prednosti masaže stopala tijekom trudnoće?
Ako tražite činjenice kako bi opravdali noćnu masažu stopala, u nastavku su neke potencijalne prednosti.
- Smanjena depresija i anksioznost. U petotjednom istraživanju na trudnicama koje su primale masažnu terapiju u trajanju od 20 minuta tjedno, sudionici nisu samo prijavili smanjenu bol u nogama i leđima, već su također smanjili depresiju i anksioznost.
- Niža razina kortizola. Masaža snižava razinu kortizola (hormona stresa vašeg tijela). Rezultat? Sveukupni osjećaj opuštenosti i topline.
- Skraćena radna snaga. Prednosti masažne terapije kod porođaja nisu nešto na čemu kihne. Ista studija je navela da su masirane žene u prosjeku radile manje od 3 sata i da im je potrebno manje lijekova.
- Prednosti za bebu. Studija je također pokazala da su novorođenčad izmasiranih majki manja vjerojatnost da će se roditi prijevremeno i imaju malu težinu rođenja. Isto tako su pokazali nižu razinu kortizola u odnosu na novorođenčad majki u kontrolnoj skupini, što potencijalno znači mirnije dijete.
- Blagodati nakon porođaja. Iako se može činiti predobro da bi bilo istinito, blagodati masažne terapije protežu se i nakon rođenja. Postporođajna depresija i razina kortizola bile su niže kod masiranih žena.
Sada ste na brodu i želite točno znati kako djeluje masaža da biste postigli sve ove prednosti, zar ne? Istraživači misle da se oni mogu spustiti na povećanu vagalnu aktivnost.
Vagusni živac je najduži od vaših kranijalnih živaca i upravlja vašim unutarnjim živčanim centrom. Čini se da masaža stavlja ovaj živac u visoku brzinu, povećavajući protok krvi u područjima mozga koja kontroliraju depresiju, stres, rad srca i krvni tlak.
Stavite sve zajedno: opuštenija mama, kraća radna snaga, smirenija i bolje razvijena beba. Hej presto - krećete u dobar početak!
Koji su rizici masaže stopala tijekom trudnoće?
Masirajte odgovorno. Masaža nije za vas ako imate povijest krvnih ugrušaka u nogama ili simptome duboke venske tromboze (DVT), poput vrućeg otečenog područja na nozi. Ako sumnjate na DVT, što prije posjetite svog liječnika.
Sada kada ste žudi da iskoristite prednosti masaže, imajte na umu tri područja ispod kojih želite izbjeći dodirivanje. Postoje akupresurne točke za koje se kaže da potiču porođaj.
Akupresurna točka slezene 6 (SP6)
Gdje je? Ovo je područje na unutarnjem gležnju, oko tri prsta širine iznad unutarnje kosti gležnja.
Zašto to izbjegavati? Masaža ovdje i možda ćete potaknuti donji dio trbuha, što nije sjajna ideja za trudnu mamu.
Mokraćni mjehur 60
Gdje je? Ovo područje nalazi se iza gležnjeve kosti s vanjske strane nogu, između Ahilove tetive i glavne kosti gležnja.
Zašto to izbjegavati? Masaža ovdje može pospješiti porođaj, ali se također može koristiti za vrijeme porođaja za ublažavanje bolova.
Mokraćni mjehur 67
Gdje je? Ovo područje nalazi se na uglu ružičastog nožnog prsta, tik uz nožni prst.
Zašto to izbjegavati ? Masaža ovdje kaže da donosi kontrakcije i dovodi dijete u položaj za porođaj.
U skladu s tim, mala studija na 132 žene koja je prošla nakon poroda slikala je drugačiju sliku. Pokazalo je da masiranje ovih žena (koje ranije nisu rodile) izgleda da ne izaziva porođaj. Jasno je da je potrebno još istraživanja, ali uvijek je preporučljivo griješiti na strani sigurnosti.
Savjeti za masažu stopala tijekom trudnoće
Spremni za polazak? Podijelite ove jednostavne savjete s partnerom, prijateljem ili drugim pomoćnikom za super opuštajuću masažu kod kuće.
- Nanesite veliku količinu ulja ili losiona za masažu da smanjite trenje i dobijete taj svilenkasti osjećaj.
- Započnite otpuštanjem gležnja laganim drhtavim pokretom s jedne na drugu stranu.
- Držite stopalo s obje ruke, a zatim trljajte vrh stopala čvrstim potezima prema gore. Uvijek udarajte prema gore prema srcu, jer to pojačava cirkulaciju. Vratite se lakšim udarom.
- Masirajte i nožne prste, blago ih trljajući. Utrljajte između nožnih prstiju.
- Stisnite pete.
- Pređite na trljanje dna stopala.
Količinu pritiska možete izmjenjivati pomoću prstiju kako biste primijenili lakši pritisak, a palčevima, zglobovima i dlanovima primijenili dublji pritisak.
Spremni ste za više? Ne zaustavljajte se na masaži stopala … koristite iste tehnike za masažu teladi i bedara.
Oduzeti
Terapija masaže stopala najčešća je alternativna terapija koja se preporučuje trudnicama - i to s dobrim razlogom. Zato podignite noge i opustite se … jer obavljate sjajan posao noseći tu bebu i to ste zaslužili.
