Lijekovi i vitamini
Vaša jutarnja rutina može uključivati jednostavne načine podsjećanja na uzimanje lijekova, vitamina i dodataka.
Skladištite svoje lijekove na mjestu koje često budete tijekom jutarnje rutine, primjerice na vašem ormaru, na polici u kupaonici ili na kuhinjskom pultu.
Na telefonu postavite tajmer ili preuzmite aplikaciju koja vam pomaže da pratite i podsjeća vas na uzimanje lijekova. Ovo može biti koristan alat ako zaboravite ako ste uzeli lijekove.
Kad se ti predmeti nađu na očiglednom mjestu, lakše će ih se sjetiti kad se obučete, operete zube ili napunite bocu vodom svako jutro.
Higijena
Briga o svojoj koži kada imate MBC može biti drugačija nego prije dijagnoze i liječenja.
Kemoterapija i zračenje mogu promijeniti ravnotežu vlage vaše kože. Svojoj koži možete pružiti ljubavnu njegu koja joj je potrebna sljedećim metodama:
- Razmislite o hidratantnom gustom aktualnom emolijentu koji sadrži aloe veru.
- Dodajte proizvod s faktorom zaštite od sunca (SPF) kako biste blokirali štetne sunčeve zrake. Vaša koža može biti sklonija oštećenju od sunca zbog MBC tretmana.
- Pokušajte koristiti nježne proizvode bez mirisa prilikom čišćenja ili vlaženja kože. Možda ćete pronaći kako proizvodi za osobnu njegu s mirisom iritiraju vašu kožu.
- Izbjegavajte upotrebu proizvoda s alkoholom prilikom čišćenja lica ili kože. To vam može isušiti kožu.
- Pokušajte oprati lice samo jednom ili dva puta dnevno kako ne biste isušili.
- Ako je vaša koža jako nadražena, pitajte svog liječnika o lijekovima koji se izdaju na recept. Vaš liječnik može preporučiti kortikosteroidnu kremu ili drugi proizvod za vašu kožu.
ishrana
Jesti uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim sastojcima korisno je za svakoga, ali posebno ako imate MBC. Početak dana zdravim doručkom može vam pomoći da se pridržavate plana prehrane za preostale sate dana.
Vaša prehrana treba sadržavati različite namirnice bogate:
- protein
- hranjive tvari
- vitamini
- vlakno
Izbjegavajte jesti prerađenu hranu i hranu s visokim sadržajem šećera ili soli.
Izbori za doručak koji će vam dati više energije za sutradan mogu uključivati:
- povrće i voće
- bjelančevine poput jaja, orašastih plodova ili nemasnog mesa
- mliječni proizvodi s malo masti
- cjelovite žitarice
Razmislite o tome da svaki tjedan u rotaciji budete nekoliko omiljenih obroka za doručak.
hidratacija
Ne zaboravite napuniti i vodu. Važno je ostati hidriran.
Razmislite o kupnji boce s vodom za višekratnu upotrebu i prvo je napunite ujutro. Ponesite ga sa sobom gdje idete i napunite ga po potrebi.
Na taj ćete način popiti više vode i izbjeći napuniti manje zdrave napitke poput onih koji sadrže kofein ili šećer.
Emotivno zdravlje
Jutarnja je rutina dobro vrijeme da si date osobno vrijeme za razmišljanje i pripremu za svoj dan koji je pred nama.
Izgradnja vremena za časopis, meditiranje, čitanje ili vježbanje mirnog hobija također vam može pomoći da se nosite s nekim poteškoćama življenja s MBC-om.
Dnevnik može biti u više oblika. Zapišite svoje misli u bilježnicu ili pokrenite dnevnik zahvalnosti, blog ili kalendar.
Možda ćete pronaći da vam aplikacije za meditaciju na vašem pametnom telefonu pomažu da se opustite i razmislite prvo što ujutro.
Čitanje dobrog romana ili inspirativnog teksta može vam pomoći da se osvježite. Također možete imati omiljene web stranice ili biltene kojima se možete kretati ujutro koji vam pomažu da usredotočite energiju na pozitivan način.
Tihi hobiji mogu biti dobrodošli dodatak vašoj jutarnjoj rutini.
Možda želite prihvatiti svoju umjetničku stranu i započinjati svaki dan crtanjem ili slikanjem. Ili uzmite pletenje i stvorite nekoliko redova marame prije nego što započnete dan.
vježba
Svakodnevno vježbanje može vam biti od koristi kada živite s MBC-om. Ako ga uvedete u svoju jutarnju rutinu, lakše ćete ostvariti taj cilj.
Prikažite 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, ako možete, uz nekoliko treninga snage.
Vježba umjerenog stupnja uključuje:
- hodanje
- plivanje
- biciklizam
Vježbe poput joge također vam mogu pomoći da se opustite i usredotočite.
Počnite polako i pitajte svog liječnika preporučuje li neke konkretne vježbe koje bi vam mogle pomoći.
Polet
Ovo je nekoliko načina na koje možete stvoriti jutarnju rutinu s MBC-om. Dolazak u rutinu za brigu o sebi može vam pomoći da dan započnete u dobrom prostoru.
Imajte na umu da se nekim danima možda nećete osjećati kao određene aktivnosti kao drugi. Dajte sebi dozvolu da prilagodite svoju rutinu kako se tretiraju i simptomi mijenjaju.
