Pregled
Između gubitka kose u vezi s kemoterapijom i operacije dojke, može biti izazov održati pozitivan odnos sa svojim tijelom. Niska samopoštovanje i problemi s mentalnim zdravljem utječu na mnoge žene s karcinomom dojke. Nisi sam u svojoj potrazi za samoljubljem.
Evo osam savjeta kako sebi priuštiti ljubav koju zaslužujete dok živite s metastatskim karcinomom dojke (MBC).
1. Pridružite se grupi za podršku
Ostale žene s MBC-om mogu vam iz prve ruke dati informacije o tome kako su njihove operacije utjecale na njihovo samopoštovanje i sliku tijela. Oni vam također mogu dati savjete kako se nositi s tim.
U grupnom okruženju, shvatit ćete kako se razlikuje iskustvo svake žene s rakom dojke. Ali dobit ćete i sigurnost da ste svi zajedno u ovome.
U jednom istraživanju, žene koje su pohađale grupnu terapiju s vođenim vježbama izvijestile su o znatno manjim nevoljama zbog izgleda tijela i stigme. Također su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije primila ovu intervenciju.
Ovdje možete potražiti jednu od METAvivorovih grupa za podršku. Mreža metastatskog karcinoma dojke također održava popis grupa podrške prema lokaciji.
2. Potražite savjetovanje
Nije neuobičajeno da se osobe s MBC-om osjećaju depresivno ili tjeskobno zbog dijagnoze ili kao nuspojava liječenja. No, ako vam se čini da vam osjećaji tuge ne nestaju i uzrokuju da izgubite interes za aktivnosti u kojima ste uživali ili spavali češće nego inače, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom.
Iskusan profesionalac, poput terapeuta, psihologa ili psihijatra, može vam pomoći raditi kroz vaše emocije. Postoje terapeuti obučeni da posebno rade sa ženama koje prolaze kroz liječenje raka dojke. Možda će vam i savjetovanje biti dobra prilika za osobni rast u razdoblju u kojem se vaš život osjeća naglavačke.
3. Komunicirajte
Ne ustručavajte se utvrditi bilo kakvu nedoumicu kod svog liječnika. Vaš liječnik možda ne postavlja temu slike tijela kod vas, ali to ne znači da ne biste trebali izražavati zabrinutost. Liječnik vam može pomoći da razumijete svoje mogućnosti ili uputiti terapeuta koji ima iskustva u razgovoru s ljudima koji boluju od karcinoma dojke.
Vaš partner možda također u potpunosti ne razumije kroz što prolazite. Otvaranje linija komunikacije o brizi za vaše tijelo s partnerom može biti presudno za vaš odnos, posebno ako izbjegavate intimu zbog srama ili neugodnosti.
Ako imate problema razgovarati s partnerom, razmislite o sudjelovanju savjetovanja parova ili seksualnoj terapiji. Dobra komunikacija pomaže obnovi povjerenja u odnos i poboljšavanju intimnosti.
Ako još niste spremni razgovarati s nekim drugima o svojim osjećajima, možda bi vam bilo korisno zapisati svoje misli u dnevnik. Uvijek ih možete podijeliti sa svojim najmilijima kasnije kada vam je ugodnije.
4. Jedite dobro
Pokušajte povećati unos voća, povrća i cjelovitih žitarica, a smanjite unos zasićenih masti, šećera i alkohola. Jedenje zdrave prehrane može poboljšati vaše raspoloženje i ukupnu razinu energije.
Ako se osjećate dobro, dodavanje neke lagane fizičke aktivnosti može stvoriti pozitivnu energiju, osloboditi endorfin i pomoći vam da se usredotočite na nešto drugo osim dijagnoze.
5. Odmjerite svoje rekonstruktivne mogućnosti
Nakon mastektomije, imate nekoliko izbora što dalje. Neke žene otkriju da rekonstruktivna operacija poboljšava njihov imidž tijela, ali to nije za svakoga i nije odluka kroz koju biste trebali žuriti.
Postoji nekoliko različitih vrsta operacija obnove dojke koje mogu obnoviti grudi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje su vam dostupne. Tada će vas možda uputiti plastičnom kirurgu. Dostupna je i laserska operacija kako bi se smanjila pojava ožiljaka.
Druga je mogućnost nositi protezu dojki kad izađete kako biste dobili izgled grudi.
6. Ponovite pozitivne potvrde
Svakog dana gledajte se u ogledalo i recite sebi pozitivnu misao naglas. To se može činiti jednostavnim ili čak glupim, ali sam čin kazivanja i slušanja dobrih stvari o sebi može vam pomoći da trenirate svoj um da se usredotoči na pozitivno i ostavi iza sebe negativno.
Isprobajte ovih 50 potvrda s bloga o karcinomu dojke Fabulous Boobies.
7. Budite pažljivi
Pažljivost znači biti prisutan u trenutnom trenutku i biti svjestan i kontrolirati svoje unutarnje misli. Vježbanje pažljivosti može vam pomoći da bolje upravljate bilo kojim negativnim emocijama koje se neminovno pojavljuju u svakodnevnom životu.
Pažljivost podrazumijeva praksu. Vježbe poput meditacije, dubokog disanja, tai chija ili joge mogu vas naučiti kako ostati u kontroli svojih misli i ostati prisutan.
Redovito vježbanje ovih vrsta aktivnosti može poboljšati vaše emocionalno i fizičko blagostanje. S vremenom ćete možda lakše odgurnuti misli negativnosti o svom tijelu.
8. Dajte si vremena
Važno je prepoznati da s promjenom dolazi razdoblje prilagođavanja, a s gubitkom dolazi tuga prije prihvaćanja. No, to se neće dogoditi preko noći.
Zapamtite da je ono što osjećate normalno. Trebat će vam vremena za stvaranje nove slike o sebi. Postavite realne ciljeve, podsjetite se na sve što ste prošli i tempirajte se.
Oduzeti
Prihvaćanje onoga što ne možete promijeniti ogroman je korak prema njegovanju pozitivne slike tijela, ali sigurno nije nešto što ćete postići preko noći. S vremenom ćete, strpljenjem i praksom, prilagoditi način na koji vidite sebe i više vam ne smetaju te negativne misli. Grupe podrške i savjetovanje mogu vam dodatno pomoći da istražite svoje osjećaje i pružiti vam potrebne alate za održavanje pozitivnih izgleda.
