U Vezi? 10 Načina Za Upravljanje Teškim Emocijama U Pandemiji

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Čak i u najzdravijim vezama, partneri se ne slažu uvijek savršeno.

To je potpuno normalno - i dio onoga što vam čini toliko važnim da uživate u vremenu osim što radite svoje.

U tipičnom okruženju, vjerojatno možete stvoriti vrijeme za sebe bez puno problema. Partneri često provode vrijeme odvojeno tijekom rada, škole, hobija ili vježbanja, dovršavanja naloga i viđenja prijatelja.

Ali tijekom pandemije COVID-19, ove mogućnosti za većinu nisu održive.

A ako se nalazite u bliskom kvartu, vaši su odnosi možda već pod nekim naporom.

Ako vam napetost oboji međusobne interakcije, može se otežati i podržavati jedni druge.

Ali svoju frustraciju možete iskazati na korisne načine, umjesto da izrugujete. Evo kako.

Ne podcjenjujte snagu prijave

Prije nego što pokrenete problem, prvo se sami informirajte o problemu.

Zapitajte se što točno osjećate

Imenovanje uznemirujuće emocije može vam pomoći da učinite prve korake ka produktivnom upravljanju.

Na primjer, kad razdražljivost popuši, odmorite se od situacije. Sjednite s tim osjećajima i malo kopajte.

Možda niste nervozni s partnerom, ali frustrirani ste nesposobnošću da izađete i napravite nešto zabavno. Ili ste možda nemirni jer niste imali priliku vježbati.

Alati pažljivosti poput meditacije i dnevnika mogu vam pomoći u praksi da prihvatite svoje osjećaje. Dijeljenje frustracija s pouzdanim prijateljem može vam pomoći otkriti i smisliti teške osjećaje.

Odvojite vrijeme za razgovor s partnerom

Jednom kada identificirate osjećaj, tada ga možete donijeti. Čak i ako nema nikakve veze s njima, razgovor i dalje može imati koristi.

Stres i strah su lakše podnijeti kada se dijele, a ponekad samo otvaranje oko teških osjećaja može umanjiti njihov intenzitet.

Kad su učinili nešto da vas iritiraju, razgovor s poštovanjem može poboljšati situaciju.

Prije nego što pokrenete pitanje, razmislite kako otvoriti raspravu bez presude. Započnite validacijom situacije i svakog stresa koji mogu osjetiti.

Ako, na primjer, nastave zanemariti svoj dio poslova, možete reći:

"Znam da je teško održati svoju uobičajenu rutinu u ovom teškom vremenu. Ali osjećam se još više stresno kad je sve oko mene zatrpano, pa bih zaista želio zajedno držati kućanske poslove. Zanima me može li istodobno pomoći prebacivanju poslova ili radu na njima. Što misliš?"

Zatim, poslušajte njihovu stranu. Mogli bi se boriti s poslom kad su tjeskobni i ne bi shvatili koliko ste se stresno osjećali ako stvari nestanu.

Ako su tenzije već visoke i raspoloženje vam se ne čini baš pogodnim za razgovor, pokušajte napisati pismo.

Otvorite pismo sa sličnom potvrdom situacije i njihovih osjećaja prije nego što dođete do srži stvari. Bez obzira na to kako se bavite problemom, sjetite se da se i oni bave izazovnim osjećajima.

Završite pismo (ili razgovor) dodirom na bazu kako pojednostaviti stvari. Nikad ne boli da potvrdite svoju ljubav i ljubav.

Različite emocije često imaju različite razlučivosti

Rad kroz izazovne emocije ne igra se uvijek na isti način.

Vaš pristup može varirati ovisno o tome kakav osjećaj pokušavate navigirati i da li su dio problema ili ne.

Također zapamtite da ljudi ne rade uvijek kroz emocije na isti način. Možda imate različite instinktivne pristupe upravljanju teškim osjećajima.

Kad napetost pojača neželjene emocije, obojica se možete boriti.

Možda će vam biti još više frustrirajuće kad njihova preferirana metoda razlučivanja ne pomaže. Možda se pitate zašto ne žele isprobavati stvari na svoj način.

Imajte na umu da niste ista osoba, tako da nećete vidjeti stvari na potpuno isti način. Ali iskrena, otvorena rasprava može vam pomoći da zajedno pronađete rješenje.

Ako se osjećate stresno ili tjeskobno

Daleko ste sami od sebe, ako je globalna pandemija pokrenula neki stres. Mnogi ljudi širom svijeta trenutno žive sa strahom i tjeskobom, a vaš partner vjerojatno broji među njima.

Smanjivanje osjećaja stresa i tjeskobe može ih pogoršati. Ostale strategije suočavanja, poput pijenja puno alkohola ili gledanja emisija nakon emisije na Netflixu, također ne mogu puno pomoći.

Ako ste neko vrijeme zajedno, vjerojatno možete dobro čitati međusobna raspoloženja. Ako vam se čini pomalo na rubu, pokušajte predložiti ometajuću aktivnost ili nešto što nudi promjenu tona.

Bez obzira jesu li doprinijeli vašem stresu ili ne, imajte na umu da nije loše tražiti vrijeme odvojeno.

Pokušajte zasebno provesti vrijeme opuštajući se poput slušanja glazbe, čitanja u kadi ili duge šetnje. Ovo vam može pomoći da se osjećate bolje i odvratiti vas od okidača prije nego što oni postanu neodoljivi.

Ako se bojite ili ste zabrinuti

Strah, zbunjenost i nesigurnost trenutno su potpuno normalni.

Možete se šaliti oko apokalipse jer svijet počinje nalikovati distopijskoj postavci u vašem omiljenom filmu ili TV seriji, ali općenito govoreći, strah nije ugodan.

Većina se ljudi ne voli bojati stvari koje ne mogu kontrolirati.

Ponašanje kao da ništa nije pogrešno, s druge strane, moglo bi imati suprotan učinak. Oni bi mogli dobiti ideju da stvari ne shvaćate ozbiljno i kao rezultat toga postaju razdraženi ili još više uplašeni.

Osim opće nesigurnosti što očekivati, možda ćete imati i određenih briga oko:

• zdravlje
• finansije
• najmiliji
• život se ikad vratio u normalu

Ako netko od vas i dalje radi na javnom položaju, možda ćete imati puno briga zbog potencijalnog izlaganja, što može pogoršati strah i stres.

Ali planiranje načina na koji ćete se nositi s potencijalnim infekcijama može vam pomoći da se osjećate bolje u kontroli.

Kad djelujete kroz strah, svakako razgovarajte o granicama.

Važno je razgovarati o svojim problemima, ali ponavljanje istih ili njihovo ponovno i ponovno razmatranje uglavnom ne pomaže.

Poštujte međusobne granice oko potrebnog prostora za ove teme.

Ako se osjećate tužno ili uzrujano

Pandemija je na bezbroj načina poremetila život. Mnogi ljudi diljem svijeta suočavaju se s tugom zbog propuštenih događaja, nemogućnošću interakcije s voljenim osobama i drugim promjenama i gubicima koji su povezani s pandemijom.

Kad se borite sa tugom i drugim nevoljama, podsjetite se da su vaši osjećaji potpuno valjani.

Nije važno jeste li bijedni zbog odgođene Olimpijske igre ili prisebni zbog toga što morate otkazati vjenčanje.

Ako ste tužni zbog toga što nećete vidjeti svoju obitelj i nervirani jer se čini da se vaš partner više brine zbog otkazivanja svog omiljenog šoua, sjetite se da se ljudi bave tugom na različite načine.

Pokušajte ponuditi suosjećanje i empatiju, čak i ako ne razumijete odakle dolaze. Njihova se tuga može činiti malom u usporedbi s vašom, ali to je njihova tuga.

Ako se osjećate ljuto ili nečuveno

Trenutno imate puno na umu? U dobrom ste društvu.

Ako se čini da vaš partner umanjuje vaše emocionalno stanje ili potpuno zanemaruje vaše osjećaje, možda ćete se osjećati pomalo bijesno.

Ali prije nego što pustite da vaš gnjev potakne sukob, pokušajte to razmotriti na korisnije načine.

Mogao bi:

• Odvojite minutu za opuštanje uz duboko disanje ili druge smirujuće vježbe.
• Zapitajte se kako možete komunicirati što vas muči.
• Podsjetite se da bi njihov stres i nelagodnost mogli utjecati na njihovu sposobnost da budu prisutni za vas.
• Dajte im do znanja da se osjećate nečuveno - možda neće shvatiti dok nešto ne kažete.
• Napustite sobu kada osjetite da bijes diže. Postizanje neke fizičke udaljenosti može vam pomoći jasnije sagledati situaciju.

Kao što možda i sami shvatite, nije uvijek lako nositi se s tuđim intenzivnim osjećajima kada se pokušavate nositi sa vlastitim emocionalnim nemirima.

Poštujte njihov mentalni sklop tražeći od njih da vas obavijeste kada osjećaju kako razgovaraju. To može značajno utjecati na vaš uspjeh u rješavanju problema.

Ako se osjećate zapostavljeno ili maltretirano

Pokušaj navigiranja na osobnom prevladavanju čini teško ostati prisutan drugima.

Neki ljudi mogu upravljati nevoljama istovremeno nudeći podršku. Drugi bi se mogli nositi pomažući voljenim osobama da se nose.

Ali ako se vaš partner treba prije riješiti svojih emocija, možda ćete se na kraju osjećati pomalo zapostavljeno.

Možda se ne osjećaju uobičajeno u večernjim igrama, kuhanju ili domaćim vježbanjima. Možda djeluju pomalo kratkovidno, čak i neiskreno ili imaju nizak interes za seks ili zagrljaje.

Neispunjene potrebe mogu pojačati osjećaj usamljenosti i zanemarivanja.

Ali dobra skrb o sebi i umirujuća iskustva mogu vam pomoći da sklonite sebi sve dok se ne osjetite sposobnijima za vezu.

Mogao bi:

• Dižite raspoloženje tako što ćete spavati, jesti redovite obroke i držati se aktivno.
• Provedite neko vrijeme radeći stvari koje volite svaki dan, od jednostavnih aktivnosti poput uživanja uz šalicu čaja u svom vrtu do složenijih, poput započinjanja ambicioznog projekta.
• Podsjetite se na pet stvari koje volite u njima. Koristite svoju kreativnost kako biste je pretvorili u umjetničko djelo, pismo ili pjesmu kako biste uljepšali njihov dan.
• Učinite nešto lijepo za njih, samo zato što vam je stalo. Djelo ljubaznosti može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje.
• Pronađite dobar trenutak da spomenete kako se osjećate i zajedno radite na rješenju.

Donja linija

Napetosti kod kuće mogu biti malo veće nego inače, ali to je prilično čest ishod krize.

Možda ste malo skloniji birati jedni druge za sitnice, ali pokušajte ne dopustiti da vam dodatni stres zategne u vašoj vezi.

Iskrena komunikacija, uz malo strpljenja, može vam pomoći da izađete iz pandemije s jačim partnerstvom, a ne s onim koji se osjeća polomljen šavovima.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.