Živjeti s metastatskim karcinomom dojke (MBC) znači da ćete trebati podvrgavati redovitim testovima i skeniranjima da biste pratili svoje stanje.
Te situacije mogu uzrokovati emocionalnu nelagodu. Izraz "skeniranje" odnosi se na anksioznost koja se javlja u danima oko ovih događaja.
Mnogo je razloga zbog kojih možete osjetiti anksioznost zbog skeniranja ili testova za MBC. Možete:
- biti skloni usredotočiti se na najgori slučaj ili brinuti se za nepoznato
- nemojte razmišljati o bilo čemu osim o datumu kalendara sljedećeg pregleda
- pronaći trenutni test ili skeniranje neugodnim
- nestrpljivo čekate da liječnik podijeli vaše rezultate, što može potrajati nekoliko dana
Iako ne možete izbjeći testove i skeniranja potrebna za mjerenje vašeg stanja ili nesigurnosti koja može okružiti vaše rezultate, postoje načini na koje možete olakšati tjeskobu.
Imajte na umu da rezultati pomažu ciljanom liječenju
Možda će vam biti korisno preusmjeriti razlog zašto morate proći testove i skeniranje koje izazivaju anksioznost. Iako mogu biti neugodni, njihovi rezultati pomoći će vašem liječničkom timu da liječi vaš MBC.
Možda otkrijete da ono što radite usporava napredovanje stanja ili da vam je potreban drugačiji tretman koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Vježbajte tehnike opuštanja
Postoje mnoge prakse koje vam mogu pomoći da se opustite i olakšajte anksioznost. Meditacija, vježbe disanja i slušanje umirujuće glazbe mogu pomoći vašem emocionalnom stanju.
Meditacija je praksa usporavanja i fokusiranja na sadašnji trenutak, svoje tijelo, jednu misao ili mantru. Meditacija može potrajati.
Možete naučiti kako meditirati iz:
- profesionalac
- pisani izvori
- mrežni resursi
- aplikacija na vašem pametnom telefonu
Meditacija vam može pomoći:
- spavati
- uklonite svoj stres
- upravljajte svojim cjelokupnim raspoloženjem
Joga i tai chi kombiniraju vježbe disanja s sporim pokretima kako biste smirili svoje emocionalno stanje i malo vježbali.
Možda ćete htjeti pohađati čas joge ili tai chija, koje podučava profesionalni instruktor, dok započinjete s vježbom. Na mreži su dostupni i mnogi programi i videozapisi, ako biste radije vježbali kod kuće.
Slušanje glazbe također vas može umiriti. Napravite popis za reprodukciju, reproducirajte album ili prelistajte radio na kojoj se nalazi glazba koja vam se sviđa.
Na ovo se možete osloniti udobnosti kada:
- putovanje u medicinsku ustanovu na test ili skeniranje
- sjedi u liječničkoj ordinaciji
- čekajući rezultate
Pišite u časopis
Dnevnik vam može pomoći da dirnete bazu sa svojim emocijama. Također vam može pomoći da pratite svoje putovanje s MBC-om.
Možete usmjeriti svoje zapise u časopisu na pozitivne osjećaje i učiniti to časopisima zahvalnosti, ili možete dokumentirati svoje brige.
Možete čak i držati format otvorenim i koristiti točke ili crteže za ilustraciju da osjećate svoje osjećaje.
Vaš časopis može biti fizička knjiga u koju pišete. Druga mogućnost je pisanje na internetskom blogu ili aplikaciji za obradu teksta.
Zakažite vrijeme za prijatelja ili obitelj prije ili nakon sastanka
Povežite se s prijateljima i obitelji kao sastanci za svoj test i skeniranje. Razgovarajte kroz svoje emocije ili zakažite nešto zabavno. To vas može odvratiti od brige i pomoći u borbi protiv anksioznosti.
Možda ćete pronaći nekoliko telefonskih prijava ili obrok s nekim kod koga se osjećate bolje. Ostanite u kontaktu s nekoliko ljudi kako biste ostali povezani i podijelili svoje misli.
Dođite spremni na sastanak
Postoji nekoliko načina kako učiniti svoje sastanke manje zabrinjavajućim. Oduzimajte se dok čekate test ili skeniranje s:
- dobra knjiga
- omiljena igra na vašem pametnom telefonu
- ugodna glazba
Također razmislite o dovođenju bliskog prijatelja ili člana obitelji da sjedne s vama tijekom skeniranja. Oni mogu slušati i zapisati upute koje ste dobili na dan svog sastanka.
Pronađite grupu podrške
Možda će vam biti korisno povezivati se s drugima s MBC-om i dijeliti svoje osjećaje. Grupama za podršku mogu biti korisni razgovori o emocijama poput anksioznosti u otvorenom i brižnom okruženju.
Čak možete pronaći ljude sa sličnim iskustvima kao i oni koji mogu podijeliti korisne savjete o određenim testovima, skeniranjima i tretmanima.
Možete sudjelovati s osobnim grupama za podršku koje su vam lokalne. Drugi način povezivanja je putem internetske grupe za podršku.
Razgovarajte s profesionalcem
Možda ne možete samostalno smiriti svoju anksioznost. Ako je tako, potražite stručnjaka koji će vam pomoći kroz ove emocije.
Ti profesionalci uključuju:
- socijalni radnici s licencom
- psiholozi
- psihijatri
Bilo bi korisno pronaći nekoga tko radi s ljudima koji boluju od MBC-a ili drugih oblika raka kako bi iskustvo doista bilo korisno.
Možda otkrijete da je vaša "skeniranost" samo jedan aspekt anksioznosti ili drugih povišenih emocija koje doživljavate dok navigarate MBC-om.
Stručnjak za mentalno zdravlje može preporučiti tretmane koji pomažu kod stanja poput anksioznosti ili depresije.
Jedno je istraživanje otkrilo da mogućnosti liječenja poput pojedinačne psihoterapije, grupne terapije i drugih tehnika opuštanja imaju pozitivne učinke na one koji imaju karcinom dojke.
Polet
Postoji nekoliko načina za smirivanje anksioznosti koji okružuje testove ili skeniranje MBC-a. Možete sami isprobati metode poput meditacije i joge. Ili možete potražiti različite oblike podrške kako biste olakšali svoj um.
