Dok mnogi od nas mogu pomisliti na "tugu" kao odgovor na gubitak nekoga koga volimo, tuga je zapravo mnogo složenija pojava.
Suočavanje s bilo kojom vrstom gubitka može uključivati proces tuge, čak i ako taj gubitak nije baš opipljiv.
Trenutno ima puno tuge zbog nedavnog epidemije COVID-19.
Postoji kolektivni gubitak normalnosti, a za mnoge od nas izgubili smo osjećaj povezanosti, rutine i sigurnosti u budućnost. Neki od nas su već izgubili posao, pa čak i voljene osobe.
I većina, ako ne svi mi, ima trajan osjećaj da tek treba doći do većeg gubitka. Taj osjećaj strašnog iščekivanja naziva se "predosjećajna tuga", a može biti i glup.
Proces žalosti može se dogoditi čak i kad osjetimo da će se dogoditi gubitak, ali još ne znamo točno što je. Znamo da svijet oko nas nikada neće biti isti - ali što smo točno izgubili i izgubili nam je još uvijek u velikoj mjeri nepoznato.
Ovo se može teško riješiti.
Ako se pitate da li vas možda doživljava ovakva tuga, evo nekoliko znakova koje treba potražiti, kao i neke vještine suočavanja s kojima se trenutno možete uključiti:
1. Na rubu ste - i nije uvijek točno zašto
Možda osjećate strah, kao da je nešto loše iza ugla, ali nije jasno što bi moglo biti. (To se često opisuje kao "čekanje da druga cipela padne.")
Hipervigilanca je također vrlo čest način na koji se to pokazuje. Možda skenirate na moguće "prijetnje" - na primjer, snažno reagirate kad netko kašlja ili kihne u blizini, postaju uznemireni sa strancem koji se nije ispravno socijalno distancira ili paniče kad telefon zazvoni.
To se može očitovati i kao trajna tjeskoba i preplavljivanje, poput "zamrzavanja" kad se suočite s donošenjem odluka ili planiranjem ili češće odgađanje radi izbjegavanja složenih zadataka.
Ako predviđate opasnost ili propadanje, ima smisla da bi trenutno bio emocionalno reguliran.
2. Ljutite se na stvari koje ne možete kontrolirati
Pronaći se lako i uporno frustrirano vrlo je česta manifestacija tuge.
Na primjer, rad od kuće možda se prije osjećao kao luksuz, ali možda se sada to više osjeća kao kazna. Ako vam se ne dopadne omiljena markirana boksova makaroni i sir, možda se prije nije osjećala kao velika stvar, ali odjednom vam smeta u vašoj lokalnoj trgovini jer nemate dovoljno zaliha.
Ako se male prepreke odjednom osjete nepodnošljivim, niste sami. Te prepreke često služe kao podsvjesni podsjetnik da stvari nisu iste - izazivajući tugu i osjećaj gubitka, čak i kada toga nismo svjesni.
Ako vam se češće ispijeva, budite nježni prema sebi. To je posve normalna reakcija u vrijeme kolektivne traume.
3. Odustali ste od najgoreg scenarija
Jedan od načina na koji se ljudi često suočavaju s tugom je da se pokuša mentalno i emocionalno „pripremiti“za najgori scenarij.
Ako se pretvaramo da je to neizbježno, možemo se prevariti u mišljenju da se neće osjećati toliko šokantno ili bolno kada do toga dođe.
Međutim, ovo je pomalo zamka. Prožimajući se o morbidnim scenarijima, osjećati se beznadno dok se stvari odvijaju ili se tjeskobno vrtjeti oko svega što bi moglo poći po zlu, zapravo vas neće osigurati - umjesto toga, samo će vas emocionalno aktivirati.
U stvari, kronični stres može na negativan način utjecati na vaš imunološki sustav, zbog čega je toliko važno prakticirati samo-njegu za to vrijeme.
Pripremljenost je važna, ali ako se nađete usredotočeni na najviše apokaliptične i katastrofalne mogućnosti, možda ćete napraviti više zla nego koristi. Ravnoteža je ključna.
4. Otkrijete da se povlačite ili izbjegavate druge
Kad se osjećamo preplavljeni, uplašeni i pokrenuti, ima puno smisla da se možemo povući od drugih. Ako se jedva držimo u vodi, izbjegavajući da se drugi ljudi mogu osjećati kao da se štitimo od stresa i tjeskobe.
Međutim, to može izazvati potres. Izolacija zapravo može povećati osjećaj depresije i anksioznosti.
Umjesto toga, trebamo ostati povezani s drugima - a to možemo učiniti držeći se čvrstih granica o tome kakvu vrstu podrške možemo ponuditi.
Neke primjere granica koje biste mogli postaviti trenutno:
- Imao sam zaista težak posao s ovim COVID-19 stvarima. Možemo li danas održati svjetlo razgovora?
- Mislim da o tome trenutno ne mogu razgovarati. Postoji li nešto što sada možemo učiniti kako bismo odvratili pažnju?
- Trenutno se borim i ne mogu vas trenutno na taj način podržati. Drago mi je (umjesto toga, igrajte igru / pošaljite paket za njegu / prijavi se kasnije tekstom) ako bi to bilo od pomoći.
- Trenutno nemam puno mogućnosti da vas podržim, ali kasnije ću vam poslati nekoliko linkova za koje mislim da bi mogli biti korisni ako to želite.
Zapamtite, nema ništa loše u postavljanju bez obzira na granice koje trebate sami voditi brigu!
5. Potpuno ste iscrpljeni
Mnogo onoga o čemu govorimo s tugom, zapravo je samo trauma u našem tijelu: naime, da ste u načinu "borbe, bijega ili smrzavanja".
Kad se osjećamo ugroženo, naša tijela reagiraju natopim nas hormonima stresa i pojačavaju nas, samo u slučaju da trebamo brzo reagirati na prijetnju.
Jedna od nuspojava ovog, međutim, je što se na kraju osjećamo istrošenim. Ako se svakodnevno tako aktiviramo, zaista nas može umoriti, što iscrpljivanje čini prilično univerzalnim iskustvom tuge.
Ovo je posebno teško u vrijeme kada toliko ljudi govori o tome koliko su produktivni bili dok su se samoizolirali. Može biti prilično bučno kada čujemo o drugima koji započinju nove hobije ili projekte, dok jedva možemo ustati iz kreveta.
Međutim, daleko ste sami od iscrpljenosti izazvane pandemije. I ako sve što sada možete učiniti je čuvati se? To je više nego dovoljno dobro.
Ako osjećate prijeteću tugu, što možete učiniti kako bi se suočili?
Ako niste sigurni kako se snalaziti u ovom obliku tuge, možete učiniti nekoliko stvari:
Potvrdite i potvrdite svoje osjećaje. Nema razloga da se ne stidite ili ne kritikujete svoje emocije. Svatko će drugačije doživljavati tugu, a nijedan osjećaj koji osjećate nije razuman tijekom tako teškog vremena. Budite dobri prema sebi.
Vratite ga osnovama. Posebno je važno da u ovom trenutku budete hranjeni, hidrirani i odmorni. Ako se mučite s ovim, u ovom članku nabrajam nekoliko savjeta o osnovnoj skrbi o sebi i nekoliko korisnih aplikacija koje možete preuzeti ovdje.
Povežite se s drugima, čak i kada to ne želite. Može biti primamljivo isključiti sve kad ste preplavljeni i aktivirani. Molim vas, oduprite se porivu! Ljudska povezanost ključni je dio našeg blagostanja, posebno sada. A ako vas voljeni tjeraju na zid? Trenutno postoji aplikacija za povezivanje s ljudima.
Prioritet odmorite i opustite. Da, zvuči apsurdno reći ljudima da se opuste za vrijeme pandemije. Međutim, kada se naša anksioznost toliko aktivira, presudno je pokušati deeskalirati naša tijela i mozak. Ovaj članak ima prilično iscrpan popis resursa ako vam je tjeskoba u ovom trenutku povećana.
Izrazi se. Trenutačno su osobito korisni kreativni prostori. Isprobajte časopis, ples, kolaž - što god vam pomaže da emocionalno procesuirate ono što vam se događa! Također imam nekoliko uputstava iz časopisa i vježbi samoozrijevanja u ovom zenu za tugu, ako ste zainteresirani.
Razgovarajte s profesionalcem. Online terapija je trenutno blagoslov. Ako mu možete pristupiti, terapeuti su važan resurs za kretanje kroz tugu i tjeskobu u ovom trenutku. Ovdje sam uključio neke izvore za terapiju, a također sam u ovom članku podijelio neke od mojih najboljih savjeta za terapiju.
Zapamtite, niste sami u onome što trenutno osjećate
Zapravo, vi ste daleko od toga. Tako mnogi od nas proživljavaju proces tuge u ovo doba brzih promjena i kolektivne bojazni.
Vrijedni ste potpore i borbe koje vodite su potpuno razumljive, posebno s obzirom na sve što se mijenja oko nas.
Budite nježni prema sebi - a ako vam treba dodatna podrška, ne oklijevajte pružiti ruku. U narednim tjednima možemo biti samoizolirani, pa čak i usamljeni, ali nitko od nas trenutno ne mora biti sam.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
