Moja prva slučaj teške zdravstvene anksioznosti poklopila se s izbijanjem ebole 2014. godine.
Bila sam neuredna. Nisam mogao prestati čitati vijesti ili citirati informacije koje sam saznao, sve dok sam bio uvjeren da ga imam.
Bila sam u potpunom stanju panike, bez obzira što je gotovo isključivo bila smještena u zapadnoj Africi.
Kad sam prvi put čuo za novi koronavirus, bio sam s jednim od svojih najboljih prijatelja. Nakon noći u našem omiljenom pivu, sjeli smo oko njegovog stana i čitali vijesti.
Dok je 95 posto bilo povezano s Brexitom - bilo je to 30. siječnja - malo se radilo o izbijanju epidemije u Kini.
Udarali smo se u brojke, uspoređivali s gripom i odlazili spavati ne osjećajući se toliko zabrinuto.
Dolazilo je od dvoje ljudi sa zdravstvenom anksioznošću, to je bilo ogromno.
Ali nakon nekoliko mjeseci, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je virus za koji danas znamo kao COVID-19 pandemiju.
Javni se događaji i festivali u svijetu otkazuju. Kafići, barovi, restorani i pubovi zatvaraju se. Ljudi panično kupuju tjesteninu, toaletni papir i ručno peru u tako ekstremnim količinama da su neke trgovine morale započeti s ocjenjivanjem zaliha.
Vlade daju sve od sebe - ponekad, i svoje najgore - da ograniče broj žrtava, a mnogi od nas kažu da se samoizoliraju, ne da zaustave širenje, nego da ga obuzdaju.
Zdravom razumu to kaže, „Socijalna distancija pomoći će nam da obuzdemo virus i zaštitimo našu ranjivu obitelj i prijatelje.“Ali, na um koji vlada zdravljem, kaže: "Imate koronavirus i umrijet ćete, kao i svi koji volite."
Sve u svemu, posljednjih nekoliko tjedana natjeralo me da preispitam što taj priliv informacija radi mojoj braći anksioznosti i kako mogu pomoći.
Vidite, uz zdravstvenu anksioznost, imati informacije pritiskom na gumb jednako je blagoslov koliko i prokletstvo.
Hej, Google: Imam li koronavirus?
Dobar način otkrivanja ima li zdravstvenih uznemiravanja Google je auto-ispravno obilježje. U osnovi, ako često kucate "imam li ja …", onda čestitam, ti si jedan od nas.
Zapravo, dr. Google najduža je i najsmrtonosnija frenemija oboljelog od zdravstvene anksioznosti. Mislim, koliko nas se obratilo Googleu da shvate što znače naši simptomi?
Čak to rade i ljudi koji nemaju zdravstvene anksioznosti.
Međutim, s obzirom na to da je zdravstvena anksioznost somatska bol u gužvi, oni od nas koji je imaju znaju nas jednostavno pitanje može nas voditi putem povratka.
A ako ste išta poput mene? Vaša Google povijest vjerojatno je vidjela varijacije na neku temu od kada su izbile vijesti o coronavirusu:
Podijelite na Pinterestu
Osobno imam sreće da oko toga ne osjećam puno tjeskobe, ali znam da jesam, rezultati pretraživanja poput ovog mogli bi me tjerati mentalno da ne radim tjednima.
To je zato što je uz zdravstvenu anksioznost, OCD ili opće anksiozne poremećaje sve previše jednostavno početi opsesivno - što onda dovodi do brige, panike i visoke razine stresa koji se pobrka s našim imunološkim sustavom.
Iako možete reći - ili se reći - da se smirite, to ne znači da će logika spriječiti vaše tijelo i um da pređu preko broda poput Goldie Hawn u klasiku 80-ih.
Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili zabrinutost.
Kako prestati brinuti o COVID-19
Tehnički gledano, ne možemo učiniti puno protiv širenja novog koronavirusa. Slično tome, ne možemo puno učiniti oko širenja panike unutar ili širom svijeta.
Ali puno toga možemo učiniti za dobrobit sebe i drugih.
Izbjegavajte senzacionalizirane medije
Ako ste skloni panici, jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je ugađanje medija.
Mediji se vrte oko stroja u kojem senzacionalizirane priče dobivaju najviše centimetara. U osnovi, strah prodaje novine. Također je puno lakše potaknuti kupovinu panike nego prijavljivati zašto je to zapravo opasno.
Umjesto da se ugađate na informativne stanice ili neminovno čitate o virusu na mreži, budite selektivni u pogledu unosa medija. Možete ostati u informiranju bez poticanja stražnjice.
- Dobijte svoje podatke direktno od Svjetske zdravstvene organizacije.
- Ažuriranja koronavirusa uživo na Healthline-u su također vrlo korisna i vjerodostojna!
- Ako ste poput mene, a logika i statistika odličan su način da zadržite zdravstveni nemir, koronavirusni megathread je dobar.
- Redditova r / anksioznost također ima nekoliko tema za koje sam smatrao korisnim, nudeći pozitivne vijesti o koronavirusu i još jedan meterogram coronavirusa s izvrsnim savjetima.
U osnovi, ne obraćajte pažnju na čovjeka iza zavjese ili čitajte senzacionalne novine.
Perite ruke
Ne možemo sadržavati namaz, ali ga možemo ograničiti brigom o osobnoj higijeni.
Iako je to često teško kada ste usred depresivnog pada, to je ujedno i najučinkovitiji način za odumiranje klica.
Zbog načina na koji se COVID-19 širi, zdravstveni stručnjaci preporučuju pranje ruku kad dođete kući ili na posao, ako pušete nos, kihate ili kašljete i prije nego što rukujete hranom.
Umjesto da se brinete jeste li zarazili ili ne, virusom prenesite ruke ili ruke, Gloria Gaynor pjevajte "I Will Survive."
AKA, virusni sadržaj koji zaslužujemo.
Ostanite aktivni koliko možete
Uz zdravstvenu anksioznost, važno je zadržati svoj um i tijelo okupiranim.
Bez obzira jeste li ljubitelj vježbanja ili ste više potaknuti mentalnim zagonetkama, zadržavanje sebe je važan način održavanja simptoma - i Googlinga - na oku.
Umjesto da tražite najnovije vijesti o pandemiji, držite se zauzetih:
- Ako se družite s distanciranjem, na YouTubeu postoji puno fitness sadržaja na kojima možete vježbati kod kuće.
- Idite u šetnju oko bloka. Iznenadit ćete se kako malo svježeg zraka može osloboditi um.
- Uzmite aplikaciju za trening mozga, napravite neke zagonetke ili pročitajte knjigu kako biste ostali zauzeti.
Ako radite nešto drugo, manje je vremena za razmišljanje o simptomima zbog kojih ste zabrinuti.
Sami se brinite, ali nemojte se tome potruditi
Kao netko tko ima anksioznost ili poremećaj mentalnog zdravlja, neophodno je potvrditi svoje osjećaje.
Pandemija je ozbiljan posao, a zabrinutost zbog toga potpuno je valjana, bilo da ste bili u kontaktu s osobom koja ima virus ili niste napustili svoju sobu nekoliko tjedana.
Umjesto da se iznervirate zbog toga što se ne možete prestati brinuti, prihvatite da ste zabrinuti i nemojte sebe kriviti. Ali važno je da vas briga također ne zapne.
Umjesto toga, platite naprijed.
Razmislite o ljudima koji su najranjiviji - starijim susjedima i onima s kroničnim ili autoimunim bolestima - onda se zapitajte što možete učiniti da im pomognete.
Nevjerovatno je koliko se dobro možete osjećati ako nešto učinite tako jednostavno kao da uzmete pakovanje mlijeka za nekoga.
Pokušajte ne tražiti nepotreban medicinski savjet
Oni od nas sa zdravstvenom anksioznošću navikli su na dvije stvari: pretjerano vidjeti liječničke radnike ili ih uopće nema.
Uobičajeno je da rezerviramo sastanke s liječnicima ako brinemo o našim simptomima. To je rečeno, zbog ozbiljnosti novog koronavirusa na one koji su mu najosjetljiviji, u većini zemalja se primjećuju samo ozbiljni slučajevi. Stoga bi pozivanje broja za hitne slučajeve, ako ste zabrinuti zbog kašlja, moglo blokirati liniju nekoga pod prisilom.
Umjesto da pribjegavate kontaktiranju liječnika, pažljivo pratite svoje simptome.
Važno je da se sjećamo da se i ljudi sa zdravstvenom anksioznošću mogu razboljeti - ali jednako je važno upamtiti da ne prelaze na najgori scenarij.
O borbi protiv ovog ciklusa pisao sam tek prošle godine, što možete pročitati ovdje.
Samoizolirajte se, ali nemojte se odvajati od svijeta
Vjerojatno ste čuli od „boomers“i „gen xers“ili „milenijumskih“i „gen z vršnjaka“: „Premlada sam da bih mogla biti pogođena.“To je frustrirajuće, pogotovo jer jedino što sigurno znamo je da je socijalna distanciranje jedna stvar koja može usporiti širenje.
I dok je puno ljudi usred spirale zdravstvenog stanja anksioznosti primorano da prema zadanome ostanu kod kuće ili u krevetu, toga se i dalje moramo pridržavati.
Samoizolacija ne ograničava samo vaše šanse za ulovom virusa, već i štiti starije odrasle osobe i ljude s oslabljenim kompromisom da ih uhvate.
Iako ovo otvara druge probleme poput epidemije usamljenosti, također možemo puno učiniti za podršku naših prijatelja, obitelji i susjeda, a da ih ne vidimo licem u lice.
Umjesto da brinete o tome da ne vidite svoje najmilije, češće ih nazovite i javljajte im se.
Mi smo u najboljoj točki povijesti za održavanje kontakta bez obzira na udaljenost. Mislim, tko je znao da ćemo prije 20 godina moći telefonirati na naše telefone?
Uz to, možete ponuditi prikupljanje namirnica, recepata ili isporuka koje onda možete ostaviti na pragu. Napokon, razmišljanje o drugima odličan je način da izađete van sebe usred epizode zdravstvene anksioznosti.
Suočavanje sa samoizolacijom ako imate depresiju
Mnogi od nas su navikli da budemo sami, ali postoji dodatni aspekt WTF-eryja kad nemate izbora.
Mnogi problemi s mentalnim zdravljem ovjekuju se i samim samim sobom, što znači da samoizolacija može biti opasna za one od nas sklonih depresiji.
Stvar je u tome što svi trebaju vezu s drugim ljudima.
Nakon što sam glavninu svoje mlade odraslosti proveo u oblicima teške depresije koja me ostavila izoliranom, konačno sam se sprijateljila. Ovi prijatelji ne samo da su mi otvorili oči zbog činjenice da se više od nas bavi nekom vrstom mentalne bolesti nego ne, već su ponudili i sustav podrške u nuždi, s istim davanjem u povratku.
Na kraju krajeva, ljudska bića su socijalna bića. A u svijetu ambijenata ogroman je skok preći iz stalnog kontakta u bilo kakav.
Ali isto tako nije kraj svijeta. Postoje puno stvari koje možemo učiniti da bismo zaokupili naš um dok smo u izolaciji. I kao rezultat, tona za one sa zdravstvenom anksioznošću kako bismo odvratili sebe od naših simptoma.
Pozitivni aspekti samoizolacije
Činjenice su činjenice: Izbijanje je ovdje, Jean Claude Van Damme prestao je snimati pristojne filmove u ranim 90-ima, a na nama je da zaštitimo druge ljude.
Ako još niste vidjeli simulator u Washington Postu, to je vjerojatno najbolji argument za socijalnu distancu.
Ali što možemo učiniti dok održavamo krivulju? Pa, puno stvari.
Što trebate učiniti tijekom karantene kako bi vam olakšali anksioznost
- Neka pročišćavanje kućanstva, stil Marie Kondo! Imati čist dom nevjerojatno je pojačanje za osobe s depresijom. Ako ste nenamjerno postali čuvar posljednjih nekoliko godina, sada je dobro vrijeme kao i bilo koji za početak.
- Što je s onim hobijem koji ste zapostavili zbog posla? Koliko je vremena prošlo otkad ste pokupili olovku ili četkicu? Je li vaša gitara poput moje prekrivena prašinom? Što je s onim romanom koji ste trebali napisati? Izoliranje nam daje puno slobodnog vremena, a obavljanje stvari u kojima uživamo savršeno je za zaobilaženje ciklusa brige.
- Radite stvari u kojima uživate, bez obzira na to što su. Mogli ste čitati gomilu knjiga koje ste gomilali ili igrali videoigre. Ako poput mene imate mračan smisao za humor i to nije okidač, čak biste mogli upariti Pandemiju 2. Također garantiram da ima puno Netflixa za grickanje, a vrijeme je da prestanemo gledati na zabavne stvari kao odvraćanje od života. U mnogim slučajevima - posebno sada - trebamo odvraćati pažnju. Ako vas to čuva od brige i čini vas sretnim, riječima proroka Šija Labeoufa: samo to učinite.
- Rekalibrirajte svoju rutinu. Ako ste navikli na uredsko okruženje, rutina kod kuće može vam pomoći da danima prestane krvariti jedan u drugog. Bilo da se radi o režimu samohrane ili kućanskim poslovima, rutine su sjajni načini za prevazilaženje tjeskobnih ciklusa.
- Nikad nije loše vrijeme za učenje. Možda konačno možete pokupiti onaj internetski tečaj koji ste promatrali? Free Code Camp ima popis od 450 tečajeva iz ivy lige koji možete besplatno preuzeti.
- Gotovo družimo se s prijateljima. Kao tinejdžer volio bih kad bih mogao igrati video igre sa svojim prijateljima na mreži. A da ne spominjem ljude širom svijeta. Postoji nekoliko aplikacija koje možete koristiti za druženje sa prijateljima i obitelji. Možete imati virtualni susret sa Zoomom, zajedno igrati igre na Discordu, lupati o koronavirusu u grupi WhatsApp, te FaceTime ili Skype sa starijim članovima obitelji.
- Pronađite nekoga za razgovor ili nekoga kome treba. Nismo svi sretni da imamo ljude oko sebe, čak i virtualno. Kada imate tjeskobu ili depresiju, daleko je lakše odsjeći se od svijeta nego što je ponovno ući u njega. Ako je to slučaj, možete se obratiti na liniju za pomoć ili se pridružiti forumu kao nema više panike. Alternativno, pridružite se forumu o nečemu što vas zanima i na taj način upoznajte ljude.
- Uživajte u globalnoj kulturi iz udobnosti svoje dnevne sobe. Sve su mi cool stvari postale dostupne tijekom pandemije puhale moju pamet. Možete uživo pratiti koncerte i opere klasične glazbe s Metom ili Berlinskom filharmonijom; Paris Musées napravio je više od 150.000 umjetničkih djela otvorenog sadržaja, što znači da možete virtualno obići najbolje pariške muzeje i galerije; tona glazbenika, uključujući Christine & the Queens i Keith Urbana, emitiraju se uživo od kuće, dok drugi imaju virtualne jam sesije na koje možete melodirati širom svijeta.
A to je samo grebanje površine mogućnosti koje život na mreži može ponuditi.
Zajedno smo u ovome
Ako išta dobro dođe iz ove pandemije, to će biti novo pronađeno zajedništvo.
Na primjer, ljudi koji nisu iskusili depresiju, OCD ili zdravstvenu anksioznost mogu ga iskusiti prvi put. S druge strane, mogli bismo kontaktirati s obitelji i prijateljima češće nego što bismo inače bili zauzeti.
Novi koronavirus nije šala.
Ali niti je zdravstvena anksioznost - niti bilo koje drugo mentalno zdravstveno stanje.
Bit će teško, i psihički i fizički. Ali tamo gdje ne možemo u potpunosti kontrolirati epidemiju, možemo raditi s našim misaonim obrascima i odgovorima na nju.
Uz zdravstvenu anksioznost, to je najbolje što imamo u svom arsenalu.
Pažljivi pokreti: 15 minuta joga protoka za anksioznost
Em Burfitt glazbeni je novinar čiji je rad prikazan u The Line of Best Fit, DIVA Magazine i She Shreds. Osim što je suosnivač queerpack.co-a, ona je također nevjerojatno strastvena u održavanju razgovora o mentalnom zdravlju.
