1. Samo recite ne drijemajući se
Jeste li znali da postoji riječ o pritiskanju tipke za odgodu uvijek iznova? Niti ja. Ali to se zove drockling i uništit će pustoš na vašoj jutarnjoj rutini.
Droffling zbunjuje unutarnji sat vašeg tijela tako da se teško probuditi osvježeni. Kad se konačno izvučete iz kreveta, veća je vjerovatnoća da ćete biti grozničavi i bezobrazni. I je li to stvarno kako želite provesti svoje jutro?
2. Ostavite telefon na miru
Koliko god primamljivo izgledalo, posezanje za vašim telefonom čim se probudite, može iskočiti čitav dan. Provjera društvenih medija i e-pošte mogu vam biti masovno vrijeme, ostavljajući vam manje vremena za jutarnju rutinu i žurite da uhvatite autobus.
Ako se nađete s dodatnim vremenom u ambulanti, odlučite se za nešto što vam može pomoći da se prizemljite, poput lagane vježbe, glasanja ili meditacije.
3. Svijetlite malo stvari
Jeste li se ikad borili da ustanete iz kreveta mračnog, kišnog dana? To je zato što vašem tijelu treba prirodno svjetlo kako bi postavilo unutarnji sat. To znači da ako ne upališ svjetlo, veća je vjerojatnost da ćeš se još više ugurati u svoje prekrivače i nazvati ga danom.
Dan ćete započeti brže ako upalite svjetla ili otvorite sjene čim se probudite.
4. Napravite krevet
Budimo stvarni. Potrebno je samo nekoliko minuta da se barem poravnaju prekrivači, a bolnički kutovi nisu obavezni.
Izrada kreveta pomaže vam da se krenete ujutro i daje vam osjećaj ispunjenosti. Razmislite koliko ćete se smirenije osjećati prije spavanja kad se popnete u lijepo napravljeni krevet umjesto u mnoštvo zapetljanih posteljina i pokrivača.
5. Napunite melodije
Ako uključite svoje omiljene melodije, pronalazak jutarnjeg žljeba je neizbježan. Dakle, ako nemate djecu koja spavaju i koja se ne želite probuditi, nastavite i napumpajte glasnoću. Bonus? Glazba znači da želite plesati, pa ćete sagorjeti i malo kalorija.
6. Raspršite zdejan miris
Razmislite o kupnji difuzora za aromaterapiju za svoju spavaću sobu. Udisanje stimulativnog esencijalnog ulja može probuditi vaša osjetila i ojačati vas.
Neki okrepljujući mirisi koje možete odabrati uključuju:
- nana
- konjski bosiljak
- naranča
- limun
- bergamota
- ružičasti grejpfrut
- češanj
- pačuli
7. Povuci kosu - ne, stvarno
Ako se unatoč svim naporima jednostavno ne možete izvući iz kreveta, povucite kosu. Nježno uvlačenje kose ne samo da vam pruža probadanje; također pomaže u poticanju dotoka krvi u vaše vlasište.
Naravno, ako ovaj savjet smatrate srcem, nemojte pretjerivati. Povlačenje kose može vas pokrenuti, ali ako to predugo radite, vjerovatno je da će vas i tiknuti - kod sebe.
8. Istezanje
Istezanje pomaže da krv teče prema vašim mišićima, pogotovo ako vam je tijelo ukočeno jer vam je partner krevet, a vi ste doslovno spavali u istom položaju cijelu noć na malom dijelu kreveta. Da, oni znaju tko su.
Istezanje vam može pomoći i tijekom dana:
- povećanje fleksibilnosti
- sve veći raspon kretanja
- povećava izdržljivost
- smanjuje se rizik od ozljeda
Niste sigurni gdje započeti? Jedna od tih dionica može biti upravo ono što vam treba.
9. Izađite iz džemata
Ako cijeli dan ostanete u svojim jamicama, propustićete kako je dobro da ih nanosite na kraju teškog dana. Znamo da je svima potreban dan u pidžami, ali spremite ga za snježni dan kada ste zaglavili kriglu kakaa i vatru.
10. Omažite lice hladnom vodom
Ne idite do izazova Ice Bucket Challenge, ali nekoliko čepanja ledene vode brzo će vas izvući iz zemlje snova. Dodatna korist može biti i čvršće pore, ali ta teorija nije dokazana.
11. Pijte vodu prije kofeina
Popijući čašu vode prije vaše šalice kave ili čaja može vam pomoći rehidrirati tijelo i poboljšati vaš metabolizam. Ako kasnije ne pijete vodu, vjerojatnije je da ćete postati dehidrirani.
Dehidracija može uzrokovati zbrku, rijetko mokrenje, umor i vrtoglavicu - simptome koje definitivno ne želite doživjeti tijekom dana.
12. Jedite proteine za doručak
Proteini su građevni blokovi svake ćelije koju imate. Dovoljno je više smisla napajati svoje tijelo doručkom s visokim stupnjem proteina, poput tvrdo kuhanog jajeta ili proteinskog shakea, umjesto slatkog krafne ili muffina koji će se pobrkati s razinom šećera u krvi i usitniti vašu energiju. Trebate malo inspiracije? Pogledajte ove recepte za doručak s visokim proteinima.
13. Neka vam jutro bude posao
Tko kontrolira kad se probudite - vi ili vaša jutarnja rutina? Mnogo dana može se činiti kao potonje, ali to možete promijeniti. Učinite da vam ujutro rade ispravno jedući, izbjegavajući elektroniku ukoliko nije hitno i unaprijed spremajte odjeću i hranu.
Ako ste jedan od mnogih u vašem domu, nemojte biti jutarnji mučenik. Uključite cijelu obitelj da radi kao tim kako bi jutarnja žurba postala manje stresna.
14. Budite dosljedni svojim rutinama
Ako su vam rute za vrijeme spavanja, jutra i vikenda prepune karte, puštate šanse da se dobro naspavate i probudite se osvježeni.
Da biste podržali prirodni ciklus spavanja svog tijela, razvijte rutine i držite se njih. To znači odlaziti u krevet u isto vrijeme svake noći i buditi se isto vrijeme svakog jutra.
Podijelite na Pinterestu
Nebrojeno je stvari koje možete učiniti večer prije kako biste pojačali svoju jutarnju igru. Ključno je biti dosljedan, tako da koraci koje poduzmete postanu navika.
15. Pređite na popodnevni provod kave
Kofein je stimulans koji ostaje u vašem sustavu nekoliko sati. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, istraživanje je pokazalo da pijenje kofeina šest sati prije spavanja smanjuje ukupno vrijeme spavanja za jedan sat.
Preskakanje te popodnevne šalice može značiti razliku između spavanja punih osam sati i želje za spavanjem oko 15 sati
16. Izbjegavajte alkohol
Čaša vina može vam pomoći da zaspite kad vam se nađu živci, ali ne želite se osloniti na nju svake večeri. Alkohol može poremetiti vaš ciklus spavanja i spriječiti vas da dostignete REM ili duboki san.
I jeste li ikad imali mamurluk? Dovoljno je rekao.
17. Odložite odjeću za sutra
Ako 10 minuta odaberete odjeću za sljedeći dan, glačajte ih i odložite, možete vam uštedjeti jutarnji stres. Ako imate djecu, naučite ih da rade isto. To je lak hack zajamčeno da vam olakša dnevnu rutinu.
18. Pripremi jutarnji mojo
Kava. To tamno i bogato gorivo… napitak koji vas ponovno čini čovjekom. Zašto se boriti napola budnim kroz poluotvorene oči da pronađete svoje filtre za kavu i kavu kad možete pripremiti mojo noć prije?
Još bolje, kupite programirljivi aparat za kavu koji će vam jutarnju šalicu aromatičnog blaženstva pripremiti kad se probudite.
19. Pripremite doručak
Milijuni odraslih i djece preskaču doručak. To može biti štetno jer uzimanje doručka pomaže:
- kontrolirati šećer u krvi
- poboljšati zdravlje srca
- pojačati moć mozga
- pojačati imunitet
- poboljšati kožu
Da biste bili sigurni da vi i vaša obitelj uživate u zdravom doručku (ne, sinoćnji kolači se ne računaju) napravite pripremni posao. Ako imate vremena za sjesti obrok, planirajte jelovnik i postavite stol večer prije. Ako ne, napravite hrpu muffina za jaja ili domaće proteinske šipke u nedjelju kako biste imali pri ruci cijeli tjedan.
20. Koristite aplikaciju za spavanje
Doista postoji aplikacija za sve! Aplikacije za spavanje prate vaše navike spavanja kako bi vam pomogle u određivanju optimalnog vremena za spavanje i u koje vrijeme biste se trebali probuditi. Tu su i aplikacije za opuštanje i aplikacije bijele buke koje vam mogu pomoći da zaspite. Pitate se koja je aplikacija najprikladnija za vas? Evo nekoliko opcija za započinjanje.
21. Neka vaša soba bude hladna
Teško je odgađati kad vam je neugodno vruće i znojenje. Osim ako niste navikli spavati u vrućim tempima, održavajte spavaću sobu hladnom noću. Spavat ćete bolje i imati ćete manje grudaste plahte za pranje.
22. Držite ekrane iz kreveta
Iako prvo pretvaranje u telefon može biti katastrofalno, njegova upotreba prije spavanja može biti i gora. To je zato što vas elektronika izlaže plavoj svjetlosti.
Smatra se da plava svjetlost potiče vaš mozak i sprečava ga da proizvodi melatonin, hormon koji kaže vašem tijelu da je vrijeme za 40 trema. Pokušajte smanjiti vrijeme zaslona sat ili dva prije nego što planirate spavati.
23. Odaberite alarm zbog kojeg ćete se htjeti probuditi
Možda je lijepo probuditi se uz zvuk blage kiše ili udara valova, ali zar vas stvarno želi ustati iz kreveta? Upitan.
Odaberite alarm koji nije dovoljno prozračan da vas natjera da nasmijate cijelu sobu, ali dovoljno neugodnu da želite da se što više udaljite od nje.
24. Provjerite je li vaš alarm postavljen - i daleko od vas
To treba proći bez riječi, ali da biste se na vrijeme probudili, budite sigurni da je vaš alarm postavljen svake noći. Postavite ga na komodu na suprotnoj strani sobe ili čak u susjednu kupaonicu - gdje god je još možete čuti! Manje je vjerojatnost da ćete pritisnuti gumb za odgodu i ponovno zaspati ako morate ustati iz kreveta i prošetati se po sobi da biste ga isključili.
25. Odaberite alarm uz pomoć mozga
Napravite ga još korak dalje i neka vaš alarm zahtijeva da izvršite mentalni zadatak kako bi se ugasio. Na primjer, iPhone ima funkciju isključivanja alarma koja zahtijeva da riješite jednostavan matematički problem. Ako vam matematika zadaje trenutnu glavobolju, koristite aplikaciju koja zahtijeva da snimite sliku nečega u svom domu prije nego što se isključite.
26. Imajte večernju rutinu
Ljudi su stvorenja navika. Uspostavljanje večernjeg rituala pomaže signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za san. Razmislite o ispijanju šalice biljnog čaja - kamilica je odličan izbor - čitanje knjige ili kupanje za opuštanje prije spavanja. Bez obzira na rutinu, nemojte je odstupati od nje.
27. Igrajte bijeli šum
Ako ne podnosite zvuk tišine ili se probudite pri svakom malom zvuku, bijeli šum može biti odlična opcija za spavanje za vas. Pomaže u održavanju dosljednog zvuka u sobi i blokira iznenadne zvukove koji vas mogu probuditi.
Možete kupiti bijelu buku, držati popis za reprodukciju ili jednostavno držati ventilator cijelu noć.
28. Nemojte se zadržavati u krevetu ako ne možete spavati
Ako ne možete spavati, ne ležite u krevetu i broje ovce. Unatoč hype-u, rijetko uspijeva.
Ustanite iz kreveta i obavite naporan posao, poput sklapanja rublja ili razvrstavanja pošte. U redu je čitati knjigu ili časopis, ali ne na tabletu. Ostavite isključenu elektroniku. Kad se počnete osjećati pospano, vratite se u krevet.
Podijelite na Pinterestu
Možete poduzeti sve gore navedene korake i još uvijek ne spavati namignuti ako je u vašem krevetu nered zapetljanih pokrivača i tmurne posteljine. Vaš krevet je vaša oaza. Evo kako stvoriti udoban prostor koji potiče opuštanje i san.
29. Nabavite bolji jastuk
Neugodni jastuk recept je snažnog noćnog sna. Pronađite jastuk koji drži vašu glavu u neutralnom položaju. Razmislite o ulaganju u takozvani pametni jastuk, koji je u skladu s vašim vratom i glavom. Također biste trebali redovito oprati jastučnice kako bi stvari mirisale svježe.
30. Odaberite pravi madrac
Dani vašeg sudaranja na bilo kojoj površini najbliži su završili. Vrijeme je da pojačate igru i uložite u madrac koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Prema Zakladi za bolje spavanje, svoj madrac trebali biste ocjenjivati svakih sedam godina. Ako vas doslovno ne podržava, zamijenite ga. Postoji mnogo mogućnosti madraca vani, od innerspringa do memorijske pjene. Ako mislite da je vrijeme za nadogradnju, posjetite trgovinu madraca i testirajte nekoliko vrsta kako biste pronašli najbolje mjesto za vas.
31. Procijenite situaciju s pokrivačem
Čini se kao okrutni zaplet sudbine da u mnogim vezama jedna osoba voli gomilati pokrivače, a druga zadovoljan spavanjem sa samo plahtom. Napetost pokrivača mora biti jedan od glavnih razloga zbog kojih parovi završavaju spavanje u odvojenim sobama. Premalo ili previše deka može vas ostaviti ili drhtanje ili natezanje.
Ako ne spavate dobro, pregledajte svoju deku i prilagodite se u skladu s tim. Ako ne možete nagoditi svog značajnog drugog, možda je vrijeme da kupite kauč na razvlačenje …
32. Podesite osvjetljenje
Prava žarulja je važna ako se trudite spavati. I fluorescentne i LED žarulje daju plavu svjetlost koja ometa melatonin. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje korištenje žarulja sa crvenom, ružičastom ili žarnom niti u lampicama vaše spavaće sobe za promicanje mirnog sna.
33. Zidovi zadržavaju neutralnu boju
Za zapis, neutralno nije crvena, vruće ružičasta ili puce. Pogled na neonske zidove siguran je način da budite budni. Ako imate posla s vatrenom hladovinom koja je zaostala od ranije obnove, razmislite o sobi.
Prelazak na umirujuću, neutralnu boju, poput svijetloplave, sive, bijele ili bež boje, može vam značiti sve i transformirati san.
34. Ban Fido sa svog kreveta
Molim vas, nemojte slati poštu mržnje! Ljubitelj sam životinja i shvatite koliko je ugodno ušuškati se u krevetu s voljenim kućnim ljubimcem.
Ali i ja sam realist, i ako vaš ljubimac ne razumije koncept osobnog prostora, vjerojatnije je da ćete bolje spavati ako spava u vlastitom krevetu na podu. Na taj način možete ih držati u blizini a da se ne nosite sa stalnim miješanjem tokom cijele noći.
