Nesanica nije tako rijetka pojava
Spavanje je bitno za održavanje našeg mentalnog i fizičkog zdravlja, a ipak izbjegava mnoge odrasle.
Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, 50 do 70 milijuna odraslih u SAD-u iskusi simptome poremećaja spavanja. Oko 30 do 40 posto populacije doživjet će nesanicu u nekom trenutku svog života, a oko 10 do 15 posto odraslih će se nositi s kroničnom nesanicom.
Dakle, ako vam zatvaranje očiju postaje sve teže i teže, niste sami.
Uz toliko mnogo ljudi koji pate od poremećaja spavanja, porastao je interes za jedan kontroverzni lijek: kanabis. Mnogi u medicinskoj zajednici marihuane nazivaju kanabis učinkovitim liječenjem, bez ikakvih nuspojava, za niz poremećaja spavanja.
"Marihuana je učinkovito sredstvo za spavanje jer obnavlja čovjekov prirodni ciklus spavanja, koji tako često pada u sinkronizaciju s našim rasporedima u današnjem modernom načinu života", kaže dr. Matt Roman, liječnik medicinske marihuane.
Bilo da imate poremećaj spavanja ili imate poteškoće sa spavanjem nakon napornog dana, kanabis može biti izbor za vas. Analgetska svojstva marihuane mogu pružiti olakšanje onima koji imaju kroničnu bol, dok anti-anksiozna svojstva mogu umiriti stres i tijelo.
Nauka spavanja putem kanabisa
Postoje različiti sojevi marihuane. Neki su snažniji, a neki umiruju i umiruju ovisno o ravnoteži različitih kanabinoida.
Prvo, evo kratkog priloga o znanosti koja stoji iza marihuane. Ova biljka djeluje jer sadrži različite kanabinoide, od kojih ćete dva vidjeti najčešće:
- Kanabidiol (CBD). CBD ima brojne zdravstvene prednosti i nepsihoaktivan je, što znači da se ne osjeća “visoko”.
- Tetrahidrokanabinol (THC). THC, psihoaktivni kanabinoid, prvenstveno je odgovoran za taj „visoki“osjećaj.
Za nešto drugo je THC odgovoran? Poticanje sna. Stoga ćete htjeti soj koji sadrži više THC-a od CBD-a.
Prema studiji iz 2008., konzumiranje sojeva marihuane s višom razinom THC-a obično smanjuje količinu REM sna koju ste dobili. Smanjenje REM sna znači smanjenje snova - a za one koji pate od PTSP-a to može značiti smanjenje noćnih mora.
Dakle, teorija je da ako trošite manje vremena sanjajući, više ćete vremena provoditi u stanju "dubokog sna". Smatra se da je stanje dubokog sna najčešće restorativni, odmorni dio ciklusa spavanja.
Ipak, REM je važan za zdravo kognitivno i imunološko funkcioniranje, a marihuana s višom razinom THC-a može vam narušiti kvalitetu spavanja ako se uzima dugoročno.
Ali to nije istina bez obzira na sve. Neke studije otkrile su da spavanje zapravo može biti narušeno redovitom upotrebom marihuane. Jasno je da marihuana mijenja cikluse spavanja.
Treba razmisliti prije nego što probate marihuanu
Pušenju bilo koje vrste poznat je rizik po zdravlje, pa mu treba pristupiti s oprezom. Također, medicinska upotreba marihuane i dalje je protuzakonita na mnogim područjima.
Razgovarajte s liječnikom o ciklusima spavanja. Uz prekid REM-a mogu doći do dugoročnih zdravstvenih posljedica, jer se velik dio popravljanja imunoloških funkcija odvija u dubokom snu.
Ne preporučuje se dugotrajna upotreba bilo koje pomoć za spavanje. Isprobajte ove savjete tvrtke Healthline koji će vam pomoći da bolje spavate.
Koristite marihuanu odgovorno. Kao i kod svih oblika pušenja, i rizik od KOPB-a može se povećati. Pušenje marihuane opasno je za pluća, posebno za one koji imaju astmu ili drugačija respiratorna stanja. Korištenje marihuane tijekom trudnoće ili dojenja nije preporučljivo.
Pokazalo se da dugotrajna upotreba marihuane ima promjene na količini sive tvari u mozgu. Čini se da marihuana za tinejdžere ima još dublje i dugotrajne učinke na mozak pa se ne preporučuje.
Korištenje marihuane ne preporučuje se osobama mlađim od 25 godina zbog dugoročnih učinaka učenja i pamćenja.
Još je potrebno još istraživanja marihuane u medicinske svrhe, kao i rizika od KOPB-a.
Indica vs. sativa vs. hibrid
Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i oni su odobrili upotrebu marihuane za liječenje vaše nesanice, vrijeme je da odaberete soj.
Zamislite odabir soja poput odabira čajne mješavine. Možete potražiti bijeli ili crni čaj ili hibrid. Ovdje su tri najčešće vrste sojeva na koje ćete naići:
- Indica. Ova vrsta napora smatra se umirujućim i opuštajućim.
- Sativa. Općenito, sativa sojevi čine da se ljudi osjećaju uzbuđeno, sretno i pod naponom.
- Hibridi. Kombinacija indice i sativa, hibrida su mješavina koja se često prepušta proizvođaču ili dispanzeru.
Uvijek možete pitati ljude u ambulanti da vam preporuče napor ili da vam pomognu pronaći ono što tražite.
Dr. Jordan Tishler, liječnik s Harvarda i stručnjak za terapiju kanabisom, preporučuje soj s manje od 20 posto THC-a. Ništa više od toga, kaže, otežat će doziranje. Previše THC-a moglo bi vas sljedećeg jutra osjećati nemirno i pospano.
Različiti sojevi će također imati različite količine kanabinoida u njima, ali kada je riječ o spavanju, i Roman i Tishler preporučuju soju indike da potaknu san.
Kako konzumirati marihuanu za laku noć
Većina ljudi guta marihuanu pušeći je zajedno sa zajednicom ili cijevi.
Ako ne uživate u pušenju, želite zaštititi pluća ili ne volite miris marihuane s potpisom, pokušajte s vaping uređajima ili tinkturama bogatim THC-om, koji se bacaju pod jezik. Obje su uobičajene metode korištenja marihuane za spavanje.
Potom dolazi pitanje koliko marihuane koristiti. Možda će biti potrebno nekoliko eksperimenata kako bi se postigla odgovarajuća doza - zato nemojte to pokušavati tijekom radnog tjedna! Ako pušite ili gutate, započet ćete s samo nekoliko puhanja.
Tishler napominje da malo ide dug put. Kao što je već spomenuto, predoziranje može dovesti do groznice sljedećeg jutra. "Ako trebate ponovno dozirati usred noći, to je također [u redu]", kaže Tishler. "Ali trebali biste izbjegavati ponovno doziranje ako se probudite u roku od četiri sata od kada morate ustati."
Zapamtite kako se osjećate nakon pušenja. Osjećaj "visokog" može varirati od osjećaja lagane euforije, do usporenog osjećaja vremena, do pojačanih osjeta poput pamučnih usta.
Mjerenje unosa za vrijeme spavanja
Vrijeme je važno kada je u pitanju upotreba kanabisa, posebno za vrijeme spavanja. To je razlog zašto Tishler rijetko preporučuje jestive proizvodeće proizvode, "naglašavajući:" Oni su nepouzdani kada će započeti udarac. Ponekad je jedan sat, a drugi puta više od dva do tri sata."
Također može utjecati na nas duže nego što je predviđeno i ujutro izazvati nemir. "Zbog načina na koji se kanabis prerađuje iz crijeva u jetru, trajanje djelovanja može biti puno duže, poput 8 do 12 sati."
Iako je fiziologija svih različita, marihuanu je obično bolje gutati najmanje sat vremena prije spavanja. Prema Tishleru, sat prije spavanja idealan je jer će kanabis raditi oko tri do četiri sata, pomažući vam da zaspite. "Na taj način ljudi ne osjećaju dobro učinke dok spavaju, što može uzrokovati uzbudljivost i spriječiti san."
Prije spavanja imajte to na umu
Naravno, ne rade sva sredstva za spavanje za sve na isti način. Marihuana nije ništa drugačija. "Osobe s nedavnim srčanim udarima ili lošim kardiovaskularnim zdravljem trebale bi se suzdržati od upotrebe kanabisa zbog povećane učestalosti infarkta miokarda", upozorava Roman.
Također, dok se kanabis često koristi za smanjenje anksioznosti, neki ljudi smatraju da ih sojevi visokog THC-a čine anksioznijim i paranoičnijim.
Ako ste jedan od tih ljudi, eksperimentirajte s različitim sojevima ili obavjestite vaš dispanzer kada odaberete sojeve. Možda ćete otkriti da različito naprezanje može uspavati san bez pojačavanja anksioznosti.
Dolazi još istraživanja marihuane, a ova biljka - koja je u nekim državama zakonita, a u drugima ilegalna - ima mnogo različitih ljekovitih učinaka koji mogu djelovati jednako učinkovito kao i drugi lijekovi i s mnogo manje nuspojava.
Iako postoji istraživanje poremećaja spavanja povezano s alkoholom, mora postojati bolje razumijevanje učinaka marihuane na san i zdravlje.
Međutim, korištenje marihuane za spavanje kratkoročno je rješenje. Da biste spavali spokojno, poželjet ćete prakticirati dobru higijenu spavanja i uključiti drugačija ponašanja koja podržavaju stil života koji promiče dobar san.
Sian Ferguson je slobodni pisac i novinar sa sjedištem u Grahamstownu u Južnoj Africi. Njeno pisanje pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu i zdravlje. Možete joj se obratiti na Twitteru.
