Prije nekoliko godina - mnogo prije nego što je COVID-19 bio nesretni bljesak u oku CDC-a - donio sam odluku o prelasku s osobne terapije na telemedicinu.
Kao netko tko se povijesno borio s otvaranjem prema terapeutima, nadala sam se da ću lakše biti ranjiva ako se mogu sakriti iza ekrana. Ono što sam otkrio je da sam uspio otkriti više, i kao rezultat, produbio se terapijski odnos.
Ne samo što je ovo preobrazilo moje iskustvo terapije, već me i nenamjerno pripremilo za ogromni prelazak na tele-zdravlje koji se sada događa u svjetlu nedavnog izbijanja COVID-19.
Ako želite započeti internetsku terapiju ili ako je vaš terapeut u nepredvidivoj budućnosti premještao praksu na digitalni način, to može biti jak prijelaz.
Iako to može biti veliko prilagođavanje, internetska terapija može biti nevjerojatan i vrijedan sustav podrške - posebno u vrijeme krize.
Pa kako to najbolje iskoristiti? Uzmite u obzir ovih 7 savjeta tijekom prelaska na teleterapiju.
1. Odredite siguran prostor i namjerno vrijeme za terapiju
Jedna od najvažnijih prednosti online terapije je činjenica da to možete učiniti bilo kada i bilo gdje. Međutim, ne preporučujem vam takav pristup ako ga možete izbjeći.
Za jedno, distrakcije nikada nisu idealne kad pokušavate raditi - a terapija je stroga, ponekad težak posao!
Emocionalna priroda terapije čini još važnijim izdvojiti malo prostora i vremena kako biste se u potpunosti uključili u ovaj proces
Ako se samoizolirate s drugom osobom, možete ih zamoliti da nose slušalice ili prošetaju vani dok radite terapiju. Možda ćete se također kreativno stvoriti i stvoriti pokrivač s nijansama za ugodnije okruženje.
Bez obzira za što se odlučite, pazite da prioritet odredite terapiji i provodite je u okruženju u kojem se osjećate najsigurnijim.
2. Prvo očekujte neku nespretnost
Bez obzira na platformi koju vaš terapeut koristi i koliko su pametni u tehnici, to će i dalje biti drugačije iskustvo od osobne osobe - zato nemojte se uznemiriti ako se ne osjećate kao da ste vi i vaš terapeut in- sinkronizirati “odmah.
Na primjer, kad smo moj terapeut i ja koristili poruke kao naš primarni način komunikacije, trebalo mi je neko vrijeme da se naviknem da mi odmah ne odgovori.
Može biti primamljivo misliti da je neka neugodnost ili nespretnost znak da internetska terapija ne radi za vas, ali ako možete zadržati otvorenu liniju komunikacije sa svojim terapeutom, možda će vas iznenaditi sposobnost prilagođavanja!
Također je normalno "žaliti" zbog gubitka osobne podrške, pogotovo ako ste ranije radili van mreže zajedno sa svojim terapeutom.
Razumljivo je da bi od gubitka ove vrste povezanosti moglo doći do frustracije, straha i tuge. Sve su to stvari koje možete spomenuti i svom terapeutu.
3. Budite fleksibilni u formatu svoje terapije
Neke terapijske platforme koriste kombinaciju poruka, audio i video zapisa, dok su druge tipična sesija preko web kamere. Ako imate mogućnosti, vrijedno je istražiti koja kombinacija teksta, zvuka i videa najbolje radi za vas.
Na primjer, ako se samostalno izolirate sa svojom obitelji, možete se pouzdati u češće slanje poruka kako ih netko neće čuti i imati onoliko vremena koliko vam treba da ga napišete. Ili ako ste izgorjeli od daljinskog rada i buljili u ekran, snimanje zvučne poruke može se osjećati bolje za vas.
Jedna od prednosti teletterapije je što imate na raspolaganju mnogo različitih alata. Budite otvoreni za eksperimentiranje!
4. Naslonite se na jedinstvene dijelove telemedicine
Neke stvari možete učiniti s internetskom terapijom koju ne morate nužno učiniti osobno.
Na primjer, ne mogu dovesti svoje mačke na seansu za osobnu terapiju - ali bilo je posebno upoznati svog terapeuta s mojim krznenim drugarima preko web kamere.
Budući da je internetska terapija dostupna na drugačiji način, postoje jedinstvene stvari koje možete učiniti kako biste je integrirali u svoj svakodnevni život
Volim slati članke o svojim terapeutima koji su odjeknuli za mene da razgovaramo kasnije, postavili smo male svakodnevne prijave umjesto samo jednom tjedno, a dijelio sam i pisane popise zahvalnosti preko teksta tijekom posebno stresnih vremena.
Stvaranje kreativnosti u korištenju alata koji su vam dostupni može učiniti da se terapija putem interneta osjeća puno privlačnijom.
5. U nedostatku tjelesnih znakova, vježbajte eksplicitnije davati svoje osjećaje
Ako ste neko vrijeme bili na osobnoj terapiji, možda ćete biti navikli da vaš terapeut promatra tjelesne znakove i izraze lica, i svojevrsno "intuitira" svoje emocionalno stanje.
Sposobnost naših terapeuta da nas čitaju nešto je što bismo mogli uzeti zdravo za gotovo dok se okrećemo telemedicini.
Zbog toga može biti vrlo korisno vježbati eksplicitnije imenovanje svojih emocija i reakcija.
Na primjer, ako vaš terapeut kaže nešto što vas udara u živac, može zastati i reći: „Kad ste to podijelili sa mnom, našao sam se frustriran.“
Slično tome, učenje da budu opisniji oko naših emocija može dati našim terapeutima korisne informacije u poslu koji obavljamo.
Umjesto da kažemo "Umorna sam", mogli bismo reći "Odvodio sam / izgorio." Umjesto da kažemo „osjećam se dolje“, mogli bismo reći, „osjećam mješavinu tjeskobe i bespomoćnosti.“
Ovo su korisne vještine samospoznaje bez obzira, ali internetska terapija izvrstan je izgovor za započinjanje fleksiranja tih mišića u sigurnom okruženju.
6. Budite voljni imenovati ono što vam treba - čak i ako se čini da je "blesavo"
Osobito s COVID-19, aktivna pandemija znači da se mnogi od nas - ako ne i svi - bore s ispunjenjem nekih od naših najosnovnijih ljudskih potreba.
Bez obzira na to je li se sjećati da stalno jedete i pijete vodu, borite se sa usamljenošću ili se bojite sebe ili voljene osobe, ovo je teško vrijeme za "odraslu osobu".
Briga o sebi ponekad će biti izazov.
Može biti primamljivo nevažeći naše odgovore na COVID-19 kao „prekomjernu reakciju“, što nas može odbiti otkriti ili zatražiti pomoć.
Međutim, vaš terapeut svakodnevno radi s klijentima koji nesumnjivo dijele vaše osjećaje i borbe. Nisi sam.
Što da kažem?
Neke stvari koje bi vam mogle biti korisne ponijeti svom terapeutu za to vrijeme:
- Možemo li razmisliti o nekim načinima da mi pomogne da ostanem povezan s drugim ljudima?
- Stalno zaboravljam jesti. Mogu li poslati poruku na početku dana sa svojim planom obroka za taj dan?
- Mislim da sam upravo imao prvi napad panike. Možete li podijeliti neke resurse kako se nositi?
- Ne mogu prestati razmišljati o coronavirusu. Što mogu učiniti da preusmjerim svoje misli?
- Mislite li da moja anksioznost oko toga ima smisla ili se osjećate nerazmjernom?
- Osoba s kojom sam u karanteni utječe na moje mentalno zdravlje. Kako mogu ostati siguran?
Imajte na umu da nije problem ni prevelik ni premali da biste ga mogli uputiti svom terapeutu. O svemu što utječe na vas vrijedi razgovarati, čak i ako se nekome drugom može činiti trivijalnim.
7. Ne bojte se dati povratnu informaciju svom terapeutu
Puno terapeuta koji prelaze na telemedicinu relativno je novo, što znači da će gotovo sigurno doći do štucanja na putu.
Internetska terapija sama je noviji razvoj tog područja i nemaju svi kliničari odgovarajuću obuku o tome kako svoj osobni rad prevesti na digitalnu platformu.
Ne kažem da to ne bi potkopalo vašu vjeru u njih, već da vas podsjećam i potičem da budete vaš najbolji zagovornik u ovom procesu.
Pa, ako je platforma glomazna za korištenje? Daj im do znanja! Ako utvrdite da njihove pisane poruke nisu od pomoći ili da se osjećaju previše općenitim? Recite im i to.
Dok oboje eksperimentirate s internetskom terapijom, povratne informacije su neophodne za otkrivanje što vam je, a što ne.
Ako možete, održavajte komunikaciju otvorenom i transparentnom. Možete čak izdvojiti posvećeno vrijeme svake sesije za raspravu o prijelazu i ono što vam se čini, a što nije osjećalo.
Internetska terapija može biti moćan alat za vaše mentalno zdravlje, posebno tijekom tako izolirajućeg, stresnog vremena
Ne bojte se isprobati nešto drugačije, izgovarajte ono što trebate i očekujete i budite voljni upoznati svog terapeuta na pola puta dok zajedno obavljate ovaj posao.
Sada više nego ikad trebamo zaštititi svoje mentalno zdravlje. A za mene? U tom poslu nisam pronašao većeg saveznika od svog mrežnog terapeuta.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
