Sofrologija je metoda opuštanja koja se ponekad naziva hipnoza, psihoterapija ili komplementarna terapija.
Sofrologiju je 1960-ih stvorio Alfonso Caycedo, kolumbijski neuropsihijatar koji je proučavao ljudsku svijest. Tehnika se temelji na spoju istočne i zapadnjačke filozofije ukorijenjenoj u jogi, budističkoj meditaciji i japanskom zenu.
Sofrologija koristi tehnike poput:
- hipnoza
- vizualizacija
- meditacija
- pomnost
- vježbe disanja
- nježni pokreti
- tjelesna svijest
Sofrologija potiče osobni razvoj i uči vas da usporite, opustite se i opustite se. Može vam pomoći u stresima i izazovima iz svakodnevnog života, zajedno s poslovnim, kreativnim i sportskim nastojanjima.
Upotrebe i koristi
Mnogo anegdotskih dokaza potkrepljuje prednosti sofrologije. Vježbači izvještavaju da se osjećaju mirnije, samouvjerenije i sretnije.
Sofrološke prakse se također koriste za:
- upravljanje boli
- borba protiv prevladavanja misli, posebno primamljive zabrinjavajuće ili zabrinjavajuće misli
- osjećajući manje stresa i tjeskobe
- bolja koncentracija
- spava dublje
Prednosti temeljene na istraživanju
Postoji nekoliko znanstvenih dokaza koji podupiru prednosti sofrologije. Evo pogleda što kažu neka nedavna istraživanja.
Suočavanje s boli i tjeskobom
Sofrološke tehnike mogu biti korisne tijekom medicinskih postupaka koji uzrokuju stres i nelagodu.
U malom istraživanju za 2018. godinu sa 60 sudionika, osobe oboljele od karcinoma koristile su sofrologiju i tehnike hipnoze tijekom interventnih radioloških postupaka.
Skupina koja se bavila opuštajućim terapijama pokazala je značajno smanjenje razine anksioznosti i boli. To je bilo u usporedbi s njihovim razinama prije postupka i sa kontrolnom skupinom koja nije primala nikakve tretmane.
Sudionici su vodili da se usredotoče na svoj dah i pozitivna sjećanja kako bi stvorili opušteno mentalno stanje hipnoze.
Wellness tijekom trudnoće
Sofrološke prakse mogu imati koristi od trudnica i njihove novorođenčadi.
Studija iz 2019. zaključila je da vrsta treninga za surologiju porođaja koja je uključivala respiratorne, Kegelove i Lamazeove tehnike imala pozitivan učinak na:
- zdravlje majke
- funkcija zdjeličnog dna
- Kvaliteta života
Žene su imale bolju vaginalnu stopu i nižu razinu poslijeporodne urinarne inkontinencije i krvarenja.
Novorođenčad majki koje su radile terapiju sofrologijom imala su više Apgar-ovih rezultata i tjelesne težine u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je daljnje istraživanje učinaka samih sofrologije.
Kako vježbati
Sokrologiju možete raditi sami ili uz kvalificirani sofrolog. Sofrolog će vas voditi kroz neke jednostavne vježbe i tehnike koje čine 12 razina sofrologije.
Tipična seansa sastoji se od daha, mišića opuštanja i tehnika vizualizacije. Također možete koristiti nježne pokrete.
Obično ove vježbe uključuju:
- donoseći svijest u različite dijelove tijela
- naprezanje mišića i oslobađanje istih
- donoseći svijest o senzacijama ili osjećajima koje proživljavate
Sofrolog može individualizirati vaše upute za poboljšanje određenog područja vašeg života. To može uključivati:
- povećanje koncentracije tijekom kreativnih zadataka
- održavanje opuštenog stava u vašim odnosima
- unapređivanje vašeg obrazovanja
Kako pronaći sofrologa
Da biste pronašli sofrologa u vašem području, potražite na web stranici Međunarodne federacije sofrologije. Ako ne možete naći nekoga u blizini, na raspolaganju su brojni sofrolozi za telefonske sesije. Na internetu se nalazi mnoštvo objašnjenih videozapisa, a možete potražiti i kopiju "Sofrološke promjene koja mijenjaju život" Dominquea Antiglia.
Primjeri tehnika sofrologije
Neke od ovih vježbi možete isprobati sami.
Mirno lebdi u san
Možete upotrijebiti sofrologiju da biste bolje spavali. Dok ležite u krevetu pripremajući se zaspati, postanite svjesni:
- položaj vašeg tijela
- mjesta susreta vašeg tijela i madraca
- mjesta na vašoj koži koja dodiruju odjeću ili pokrivače
- svaki osjećaj koji nastaje u vašem tijelu
Oslobodite napetost
- Skenirajte svoje tijelo i primijetite gdje držite napetost.
- Usredotočite se na napuštanje bilo kakvih zategnutosti.
- Zatim napnite cijelo tijelo zatežući sve mišiće.
- Na izdisaju otpustite napetost.
- Zamislite svu napetost koja se kreće iz vašeg tijela u obliku tamne boje, mjehurića ili oblaka.
Kontrolirajte dah
- Stavite ruke na trbuh i pratite svaki dah dok se kreće kroz vaše tijelo.
- Pratite svaki dah kad uđete i prođete kroz nosnice. Osjetite kako se trbuh diže i širi prema ruci dok udišete i krećete prema kralježnici dok izdahnete.
- Održavajte jednak broj udisanja tako što ćete svaki udah dobiti jednaku duljinu kao i izdah.
- Polako započnite dodavati jedan broj na izdisaju dok ne bude maksimalno dvostruko dulji od udisaja.
Osjetite mir, ljubav i radost
- Sjetite se vremena kada ste osjećali potpunu radost.
- Negujte ovaj osjećaj mira i sreće. Dopustite da se opere cijelo vaše biće.
- Svaki put kada vam um luta, vratite ga ovom osjećaju ljubavi, radosti ili zadovoljstva.
Vizualizirajte i osjetite osjetila
- Oduševite se svom omiljenom mjestu. Kako izgleda ovdje?
- Koristite sva svoja čula dok dovedete ovo mjesto na pamet. Kako se osjeća zrak na vašoj koži? Koje mirise možete osjetiti? Zamislite sve što proživljavate. Donesite svaki um jedan miris, ukus ili zvuk.
- Dok udišete, zamislite da dišete valovima spokojstva. Dok izdahnete, dopustite da se ti osjećaji pomiču po cijelom tijelu.
Napravite male pauze
- Uživajte u tijelu, dahu i umu tijekom dana.
- Jednom svakih sat vremena odvojite minutu da se usredotočite na duboko disanje i skenirate svoje tijelo da li postoji napetost.
- Pridružite se svojim mislima i lagano se vodite u sadašnji trenutak.
- Svaki put kada vam um luta, vratite ga do točke fokusiranosti u trenutnom trenutku. To može uključivati praćenje daha, slušanje zvukova oko sebe ili primjećivanje senzacija u tijelu.
Izgradnja ove svijesti korisna je u vašem svakodnevnom životu jer ste u stanju usredotočiti se i njegovati ove opipljive, fizičke osjećaje mira i spokojstva tokom svog dana.
Savjet
Vježbajte s drugima i sami
Dok sami možete učiti i prakticirati sofrologiju, sofrolog vam može pomoći produbiti dublje.
Čak i ako se susrećete s učiteljem, morat ćete samostalno uložiti djelo ako želite vidjeti prednosti sofrologije.
Vježbajte dosljedno
Da biste vidjeli rezultate, vježbajte svakodnevno. Razmislite o postavljanju alarma kako biste podsjetili da se prijavite i odredite vrijeme za svoju vježbu.
Usredotočite se na namjere
Sofrologija vam može pomoći u mnogim stvarima u vašem životu, ali možda će vam biti korisno suziti fokus. Odaberite najviše tri stvari na kojima želite raditi ili poboljšati i u skladu s tim postavite namjere.
Stvorite udoban prostor
Tijekom duljih sesija, odaberite postavku koja je tiha i bez ometanja. Da biste osigurali udobnost u tijelu, upotrijebite jastuke i pokrivače kako biste se olakšali.
Polet
Sinologiju možete raditi za samo 15 minuta dnevno. Ako praksa privlači vašu potragu za unutarnjim mirom, sofrologija postane redovan dio vaše rutine. Isprobajte tehniku najmanje nekoliko tjedana. To vam daje vremena da vidite kakav učinak praksa ima na vaše blagostanje.
Bolje je zaroniti duboko u jednu vježbu, a ne poskakivati između različitih tehnika.
Posvećenost i upornost važni su aspekti svake prakse samo-rasta. Zapamtite da možda nije sve krevet od ruža; nekoliko trnja vas može ubosti na putu, ali sve je to dio procesa.
Uživajte u procesu unutarnje refleksije i šansi da se odmaknete od stalne stimulacije suvremenog života.
Ako smatrate da vam treba pomoć izvan onoga što nudi ova praksa, obratite se kvalificiranom stručnjaku za mentalno zdravlje.
