Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Vjerojatno ste vidjeli lopte za vježbanje na satovima joge i u teretani. Ali ove napuhane kuglice nisu sjajne samo za vježbanje. Također ih možete koristiti za vrijeme trudnoće, porođaja, pa čak i nakon porođaja - a kad se upotrebljavaju na ovaj način, često ih nazivaju i porodivim kuglicama.
Evo što trebate znati o rađanju kuglica, uključujući zašto ih neke žene smatraju trunčicom tijekom trudnoće i porođaja.
Što je kugla za rođenje?
Lopte za vezanje su u osnovi jednake lopticama za vježbanje. Oboje su izrađeni od izdržljivog materijala koji ih izuzetno teško probija. Ali loptice za vježbanje koje se koriste u teretani obično su manje od kuglica za rađanje.
Pletene kuglice veće su za udobnost i imaju protuklizni oblik. Ovo je neophodna značajka za dugo sjedenje na lopti bez sklizanja.
Pa zašto se porođajne kuglice često koriste tijekom trudnoće, porođaja, pa čak i nakon rođenja?
Jednostavnije rečeno, kuglice za vezivanje mogu smanjiti bol i pomoći vam da se osjećate ugodnije tijekom porođaja. Mnoge su kuglice za rađanje okrugle, ali neke su i u obliku kikirikija.
Kuglice od kikirikija izrađene su od istog materijala kao i okrugla kugla za rođenje. Ali umjesto da budu okrugle, ove su kuglice veće na krajevima i imaju usku sredinu, poput kikirikija. Ne možete koristiti običnu kuglu za porođaj dok legnete u krevet, ali možete koristiti lopticu od kikirikija u ovom položaju.
Lakše je doći u udoban, opušten položaj dok se odmarate ili spavate, jer možete podići noge iznad ili oko lopte od kikirikija.
Koje su prednosti rađanja od kuglice?
Ne postoje pravila koja kažu da morate koristiti porođajnu kuglu tijekom trudnoće ili porođaja. Mnoge žene to ne čine.
Međutim, pregled studija iz 2015. godine sugerira da upotreba kugle za rađanje (okrugla ili kuglica kikirikija) može biti korisna na više načina.
Suočimo se s činjenicama. Trudnoća i porođaj mogu biti teški za tijelo. I dok su svačija iskustva različita, mnoge žene imaju iste opće pritužbe na bolove u leđima, stres i bolove u zdjelici ili trbuhu. Prema nekim osobnim svjedočanstvima, kugla za vezanje može poboljšati neke od tih simptoma, omogućujući neometan rad i porođaj.
Ali nemojte misliti da ćete morati čekati dok ne budete radili kako biste koristili kuglu za prostirku. Kugla također može pomoći ublažavanju boli i pritiska u mjesecima ili tjednima koji dovode do poroda.
Sjedeći na kauču, stolici ili bilo kojoj ravnoj površini može biti neugodno tijekom trudnoće. S druge strane, krivulja dječje kuglice može ublažiti pritisak u vašoj zdjelici, donjem dijelu leđa i kralježnici.
Sjedenje na lopti u uspravnom položaju također može potaknuti otvaranje mišića zdjelice, omogućavajući djetetu da se spusti u zdjelicu u pripremi za rođenje.
Postoje i dokazi koji upućuju na to da korištenje porođajne kugle tijekom porođaja može umanjiti stres i anksioznost, kao i bol u porođaju.
U jednoj studiji iz 2013. godine, 203 trudnice primljene su u bolnicu s mukama zbog porođaja završile su 30 minuta vježbi s rođenjem lopte. Kada su istraživači izmjerili razinu boli i anksioznosti nakon vježbi, žene su izvijestile o značajnim poboljšanjima.
Čak postoje istraživanja koja sugeriraju da kuglica kikirikija može rezultirati kraćim aktivnim radom, iako je potrebno još istraživanja.
Ako dječja kugla ima ove potencijalne koristi, možete se zapitati može li kugla za vezanje također dovesti do porođaja. Iako bi neke žene mogle doći do porođaja dok sjede, rotiraju ili skaču na vrpcu, nema dokaza da bi ove kuglice mogle izazvati porođaj ili razbiti vašu vodu.
Kako izabrati jedan?
Da biste bili udobni na vrpci, važno je odabrati kuglu odgovarajuće veličine na temelju vaše veličine i visine. Pidrvene kuglice nisu jedna veličina koja ne odgovara svima. Obično dolaze u malim, srednjim ili velikim. Neke se kuglice za prodiranje prodaju potpuno napuhane, ali ostale se moraju napuhati nakon kupnje.
U većem dijelu trebali biste biti u mogućnosti sjediti na kugli za rođenje stopala postavljenih ravnih na pod. Ako ste na nogama dok sjedite, lopta je prevelika. A ako su vam koljena postavljena više od trbuha, lopta je premala.
Kao općenita smjernica, veličine kuglice odgovaraju visini.
- ako ste 5 centimetara ili kraći: 55 cm
- ako ste udaljeni 4 do 10 centimetara: 65 cm
- ako ste visoki 10 centimetara ili viši: 75 cm
Imajte na umu da preporuke mogu varirati ovisno o lopti. Stoga pročitajte naljepnicu pakiranja kako biste vidjeli smjernice proizvođača.
Neki proizvođači mogu preporučiti drugačiju veličinu kuglice na temelju vaše visine i težine. Odabir prave veličine važan je jer sjedenje previsoko ili prenisko do tla može nadražiti leđa i koljena.
Ako prvi put tijekom trudnoće koristite kuglu za porođaj, učinite to uz pomoć druge osobe kako biste spriječili da se slučajno isklizne.
Kupite kuglice za porođivanje putem interneta.
Kako možete koristiti kuglu za rođenje?
Sada kada znate kako kupiti kuglu za porođaj, evo nekoliko prijedloga kako koristiti loptu tijekom trudnoće, porođaja i nakon poroda.
Tijekom trudnoće
Bol u donjem dijelu leđa ne razvija se samo tijekom porođaja. Neke žene također osjećaju bol tijekom trudnoće. Ako je to slučaj, sjedenje na vrpci na poslu ili dok gledate televiziju može ublažiti dio ovog pritiska i pomoći vam da se osjećate ugodnije.
Sjedenje na birtijskoj kugli također je sjajna vježba. Može ojačati mišiće želuca i leđa, poboljšati držanje i pripremiti tijelo za isporuku.
Sjedenje u uspravnom položaju također može vaše dijete promijeniti iz pozicionog u prednji položaj, što također može ublažiti bol u leđima.
Za vrijeme porođaja
Teško je pronaći udoban položaj tijekom porođaja. Ipak, upotreba vrpce i eksperimentiranje s različitim položajima može vam olakšati pritisak u zdjelici ili kralježnici.
Možete sjesti na kuglu za podmetanje i ljuljati se sa strane na stranu ili s prednje natrag. Neke žene sjede i na vrpci dok se naginju prema stolu ili krevetu kako bi njihov partner mogao masirati leđa.
Dolazak u položaj ruku i koljena tijekom upotrebe lopte za porođaj također može otežati pritisak na donji dio leđa i zdjelicu. Postavite jastuk na pod, a koljena na jastuk nagnite se naprijed i zagrlite vrpcu.
Ovaj položaj može vam pružiti udobnost ako se približavate fazi pritiska i ne možete sjediti zbog karličnog pritiska.
Ako koristite kuglicu kikirikija, možda biste željeli da je upotrijebite za noge ili tijelo dok ste u krevetu. Postoje različiti položaji kojima možete pokušati povećati udobnost tijekom porođaja.
Nakon poroda
Nakon poroda, prirodno je da imate bol ili pritisak u predjelu između vagine i anusa. Tako da sjedenje može biti neugodno.
Lagano možete ispustiti kuglu za vezanje kako bi bila mekša i ugodnija. Na ovaj način možete sjesti na loptu dok gledate televiziju ili se opuštate ili dok dojite ili ljuljate istrošenu bebu.
Možete li raditi vježbe s rođenom loptom?
Jednom kada se osjećate dobro, koristite svoju porođajnu kuglu za vježbanje ili kako biste se ojačali nakon porođaja.
Vježba odskoka
Za ovu vježbu nježno ćete odskočiti nekoliko minuta u isto vrijeme. Ova vježba može poboljšati stabilnost i ravnotežu i ojačati noge.
Vježba Hula obruč
Ojačajte i tonejte svoju jezgru s vrpcom. Sjednite na loptu s rukama na bokovima, a zatim kružnim pokretima okrećite kukove kao da hulate hula.
V-Sit
Lezite na pod na leđima s podignutim nogama, a gležnjevi oslonjeni na vrpcu. Polako podignite gornji dio tijela dok ne oblikujete V-oblik. Držite kukove na podu. Zadržite ovaj položaj pet brojeva, a zatim polako spustite gornji dio tijela na pod. Ponovite željeni broj ponavljanja kako biste ojačali i tonisali noge i trbuh.
Nadzemni čučanj s loptom
Stanite u položaj tradicionalnog čučnjeva s razmaknutim nogama. Držite kuglu za porođaj ispred svog tijela. Savijte koljena i čučnujte, kao da ćete sjesti u zamišljenu stolicu. Dok čučite, podignite vrpcu. Držite njegov položaj oko 5 brojeva, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite željeni broj ponavljanja kako biste ojačali noge, bedra, trbuh i ruke.
Oduzeti
Kugla za vezanje može pružiti puno udobnosti prije i za vrijeme poroda. Može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, smanjenju zdjeličnog tlaka, a može čak i skratiti porođaj. Ipak, jedno što ne može učiniti jest poticati rad. I najbolja stvar o kugli za rođenje, možete je koristiti nakon rođenja da biste se udobno smjestili ili ušli u formu.
