Pregled
Grčevi u stopalu mogu nestati niotkuda, probuditi vas iz zdravog sna. Možete iznenada osjetiti kako se mišići zatežu ili stežu bilo gdje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Noćni grčevi stopala usko su povezani s noćnim grčevima nogu, tako da također možete osjetiti ove senzacije na teleti ili bedrima.
Bez obzira na slučaj, grčevi stopala noću češći su kod ljudi starijih od 50 godina i kod žena koje su trudne.
Dobra vijest je da ti grčevi obično nisu razlog za zabrinutost. Iako se oni mogu povezati s određenim medicinskim stanjima, poput dijabetesa ili hipotireoze, rastezanja i promjene u načinu života mogu im olakšati brzo ili im pomoći u potpunosti odstupanju.
Uzroci grčevi nožnih nogu
Do 60 posto odraslih i 7 posto djece izvijestilo je o noćnim grčevima nogu ili nogu, bilježi pregled iz 2012. godine.
Razlozi su za grčeve. Spazmi se mogu dogoditi samo jednom u noći ili rezultirati ponavljanim epizodama koje dovode do nesanice i trajne boli.
Neaktivnost
Dugo sjedenje ili neaktivno na neki drugi način može učiniti da mišići u vašim stopalima budu skloniji grčenju.
Sjedenje s lošim držanjem može također spriječiti dotok krvi u noge ili dovesti do kompresije živaca - dva faktora rizika za razvoj grčeva.
Čak i vaš položaj spavanja može biti faktor u cirkulaciji i živčanim problemima. Dakle, možda ćete htjeti ispitati kako spavate i vidjeti može li to pridonijeti noćnim grčevima.
Prekomjerna napetost mišića
S druge strane spektra, previše naporni mišići u nogama mogu ih učiniti osjetljivim na grčeve.
Mišićna vlakna u vašim stopalima neprestano se smanjuju i proširuju kako bi omogućila kretanje. Ako previše radite previše aktivnosti ili previše naporno radite noge, možda ćete osjetiti umor u mišićima.
Umor iscrpljuje vaše tijelo kisikom i omogućava da se otpadni proizvodi nakupljaju tijekom dana i stvaraju grčeve i grčeve noću.
Nepravilna obuća ili tvrde površine
Nošenje nepropisno obučenih cipela ili cipela bez dovoljno podrške tijekom dana također može oporezivati mišiće stopala. I ne samo to, stajanje ili rad na betonskim podovima ili drugim tvrdim površinama može imati sličan učinak.
Mišići stopala djeluju ekstra naporno kako bi podržali težinu vašeg tijela. Nepravilna obuća također može narušiti cirkulaciju stopala, odsjeći krv i kisik i stvoriti bolne grčeve čak i kad spustite noge.
Dehidracija
Možda ne pijete dovoljno vode ili imate proljev ili neku drugu bolest koja vas dehidrira. Čak i vježbanje po vrućem vremenu može vas brzo dehidrirati, iscrpivši vaše tijelo dragocjenom tekućinom, solima i mineralima, poput kalija, magnezija i kalcija.
Kad vam u tijelu ostane malo tekućine i elektrolita, mišići postaju osjetljiviji na grčeve i grčeve. Nastavite se znojiti i gubiti tekućinu dok spavate. Zbog toga se tijekom noći mogu pojaviti grčevi stopala.
Manjak hranjivih sastojaka
Manjak vitamina B-12, tiamina, folata i ostalih B vitamina može dovesti do oštećenja živaca.
Manjak magnezija i kalija može dovesti do grčeva u nogama i stopalima.
Ako sumnjate da možete imati prehrambeni deficit, obratite se svom liječniku. Jednostavan test krvi može otkriti vaše razine i ukazati liječniku ako je potrebno bilo kakvo suplementiranje ili drugo liječenje za osnovne uvjete.
Imajte na umu da uzimanje previše dodataka zapravo može nanijeti više štete nego koristi.
Prekomjerna upotreba alkohola
Pijenje previše alkohola može dovesti do oštećenja živaca i stanja poznatog kao alkoholna neuropatija. Simptomi uključuju sve, od grčenja u mišićima i slabosti do trnjanja i trnce u rukama ili nogama.
I ne samo to, već i velika upotreba alkohola može pridonijeti dehidraciji i nedostatku prehrane važnim vitaminima skupine B.
Baš kao i kod ostalih nedostataka prehrane, nedostatak ovih vitamina može narušiti živčanu funkciju, pogoršavajući simptome poput mišićnih spazama.
Trudnoća
Žene koje su trudne osjetljivije su na grčeve nogu i stopala noću, posebno u drugom i trećem tromjesečju.
Nažalost, istraživači ne znaju točno zašto je to tako. Mogući razlozi mogu obuhvaćati:
- dodatna težina na nogama kako beba raste
- dehidracija
- prehrambeni nedostatak, posebno magnezij
Zdravstvena pitanja i lijekovi
Medicinski uvjeti povezani s noćnim grčevima nogu uključuju:
- strukturna pitanja, poput spinalne stenoze i bolesti perifernih arterija
- metabolička pitanja, poput bolesti bubrega, anemije, hipotireoze, hipertireoze ili dijabetesa tipa 1 ili tipa 2
- druga stanja, poput oštećenja živaca, osteoartritisa i Parkinsonove bolesti
Određeni lijekovi također vas mogu učiniti podložnijima grčevima. To uključuje:
- lijekovi za krvni tlak
- statini
- diuretici
- kontracepcijske pilule
Ako ste na dijalizi, to vas također može učiniti sklonijim grčevima.
Liječenje noćnih grčeva u stopalima
Ne postoje posebni tretmani koje liječnici preporučuju za liječenje grčenja nogu preko noći. Umjesto toga, najbolje je liječiti njegov osnovni uzrok.
Pokreni svoje tijelo
Ako redovito vježbate, nastavite! Redovito kretanje može pomoći u sprečavanju grčeva u nogama i stopalima danju i noću.
Novo za vježbanje? Razgovarajte sa svojim liječnikom za preporuke o planu koji bi mogao djelovati na vas. Za početak pokušajte žustre šetnje okolinom (noseći potporne cipele) ili druge aktivnosti slabog utjecaja.
Neki ljudi su čak prijavili nekoliko minuta da bicikl za vježbanje ili stazu prije spavanja pomaže kod noćnih grčeva u nogama i stopalima.
Istegnite i umirite mišiće
Svakako se svakodnevno istegnite kako biste zadržali mišiće stopala labavima, posebno prije i nakon što ste ušli u znoj.
Što ako imate grčeve noću? Istegnite stopalo snažno kako biste ublažili grčeve savijajući stopalo i pritiskajući dolje na nožni prst.
Hodanje okolo i trzanje nogu također mogu pomoći kod grčeva nogu i nogu. Kupanje tople kupke ili tuša ili upotreba leda može olakšati svaku dugotrajnu bol. Masaža dubokog tkiva može dugoročno pomoći.
Ispitajte svoje cipele
Nosite potporne cipele koje su udobne, pogotovo ako često hodate po tvrdim podlogama.
Pronađite cipelu s čvrstim brojačem pete. Ovo je dio cipele koji pomaže da gnijezdi vašu petu na mjestu.
Ako imate problema ili ne pronađete udobnu obuću, liječnik vas može uputiti podijalogu radi prilagođenih umetka.
Pij više vode
Stručnjaci preporučuju muškarcima da piju 15,5 šalica, a žene svaki dan piju 11,5 šalica tekućine poput vode. Ako hidratizirate mišiće, možete spriječiti grčeve.
Dobro pravilo je da bi vaš urin trebao biti svijetlo žut do bistrog. Ako je tamnije od toga, razmislite o ispijanju još jedne čaše vode.
Trudnicama ili dojiljama možda će trebati čak 13 šalica tekućine dnevno kako bi zadovoljile njihove potrebe za hidratacijom.
Jedite dobro i nadopunite
Jedite dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje obilje kalcija, kalija i magnezija. Ako imate dijagnosticirani nedostatak, obratite se svom nadzoru liječnika.
Klinika Mayo kaže da postoji neko istraživanje koje će podržati dodavanje magnezija kao sredstva za pomoć kod grčeva. Pitajte svog liječnika o doziranju i prijedlozima robnih marki. Dodaci su dostupni u vašoj lokalnoj trgovini, trgovini zdravom hranom ili na mreži.
Namirnice bogate magnezijem uključuju:
- cjelovite žitarice
- grah
- orašasto voće
- sjemenke
- nezaslađeno sušeno voće
Banane i lisnato zelenilo također mogu pomoći u ravnoteži elektrolita.
Smanjite unos alkohola
Ograničite alkoholna pića, poput piva, vina i miješanih pića, jer vas mogu dehidrirati.
U slučaju oštećenja živaca povezanih s alkoholom, potražite pomoć ako vam je teško prestati piti. Razmislite da se obratite svom liječniku, prijatelju ili lokalnom programu za podršku.
Stanja poput alkoholne neuropatije mogu dovesti do trajnog i progresivnog oštećenja živaca. Rano liječenje je ključno u sprečavanju toga.
U trudnoći
Obavijestite svog liječnika ako se tijekom trudnoće javljaju noćni grčevi stopala. Iako vam mnoge iste mjere samoozdržavanja mogu pomoći, liječnik vam može pružiti dodatne smjernice.
Istegnite stopalo kad vas grči grč i podignite noge kako bi grčevi ostali na udaru. Ostajanje aktivnim, masaža i topli (ne vrući) tuš ili kupka također mogu pomoći.
Možda ćete utvrditi da grčevi nestaju sami nakon što rodite dijete.
Polet
Grčevi stopala nestaju sami s kućnim liječenjem, poput istezanja ili promjena načina života, poput pijenja više vode.
Nazovite svog liječnika ako vam grčevi uzrokuju osobito jaku nelagodu ili primijetite oteklinu, crvenilo ili druge promjene na stopalu ili okolnim strukturama.
Možda ćete također željeti zakazati sastanak ako se grčevi često događaju i ne poboljšavaju se promjenama u vašoj rutini.
