Oporavak od poremećaja upotrebe alkohola može biti dug i težak proces. Kad odlučite prestati piti, poduzimate značajan prvi korak. U većini slučajeva, međutim, trijeznost je puno složenije od jednostavnog odricanja od alkohola.
Jedan od potencijalnih izazova uključuje „sindrom suhih pijanih pijaca“, slengovski izraz koji potječe od anonimnih alkoholičara (AA). Odnosi se na osobine i ponašanja koja se često susreću s konzumacijom alkohola i nastavljaju s oporavkom.
Drugim riječima, netko tko je trijezan još uvijek može biti "pijan" ili se baviti istim pitanjima koja su ih navela da prestanu piti.
Često se javlja kao dio šireg stanja poznatog kao sindrom post-akutnog povlačenja (PAWS).
Jezik je važan
Izraz "suhi pijanac" često ima negativnu konotaciju. Na primjer, unutar AA-a ponekad se koristi za označavanje ljudi koji ne "rade program" ili se dovoljno trude. Osim toga, označavanje nekoga kako se oporavlja kao "pijanog" općenito nije od pomoći.
"Ne koristim izraz" suhi pijanac ", objašnjava Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Ljudi koji se bore s konzumiranjem alkohola već se suočavaju s mnogo boli. Ne želim to dodavati koristeći stigmatizirajuću riječ."
Kada razgovarate s nekim o nekom ili se o njemu oporavlja, izbjegavajte korištenje ovog izraza. Umjesto toga, pozovite specifične simptome ili ponašanje.
Iako je fraza "suh pijan" kontroverzna, niz simptoma na koje se odnosi normalan je dio oporavka za puno ljudi i zbog čega se ne treba stidjeti.
Koji su simptomi?
Karakteristike ovog fenomena mogu dijeliti sličnosti s osjećajima i ponašanjima koja biste mogli doživjeti dok još pijete.
Simptomi također mogu nalikovati kasnom odvikavanju, kao što su istakli neki stručnjaci za liječenje.
Simptomi raspoloženja
Možda ćete osjetiti neke promjene u raspoloženju ili emocionalnom stanju, uključujući:
- razdražljivost, frustracija ili bijes
- slabog duha
- nestrpljivost, nemir ili poteškoće u fokusiranju
- anksioznost ili briga zbog vaše sposobnosti održavanja trezvenosti
- ozlojeđenost koja je usmjerena prema sebi, ljudi koji još mogu piti ili ljudi koji žele da prestanete piti
- negativni ili beznadežni osjećaji o vašoj sposobnosti da prestanete piti
- zbrka ili dosada
Također možete primijetiti da se vaše raspoloženje mijenja brzo ili često. Izraziti svoje emocije može se činiti teškim ili nemogućim, što može dovesti do daljnje frustracije.
Simptomi ponašanja
Specifična ponašanja i iskustva često povezana sa ovim sindromom mogu uključivati:
- agresivno ili impulzivno ponašanje
- problemi sa spavanjem
- sklonost da se oštro osuđujete, krivite ili kritizirate
- frustracija liječenjem, što može dovesti do preskakanja sastanaka ili savjetovanja ili se u potpunosti odustati od njih
- učestalo sanjarenje ili maštanje, često o korištenju alkohola
- nepoštenje
- koristeći se drugim ponašanjima, poput televizije ili kockanja, za suočavanje s apstinencijom
Ovakva ponašanja i emocionalne zabrinutosti mogu narušiti vaše odnose i interakcije s drugima, posebno ako je konzumacija alkohola već negativno utjecala na vaše odnose.
Ako se već suočavate s depresijom ili drugim problemima mentalnog zdravlja, ti bi simptomi mogli dodatno komplicirati stvari i učiniti da se osjećate još gore. To ponekad može potaknuti ponovnu uporabu alkohola, posebno u nedostatku korisnijih tehnika rješavanja problema.
Da li se to svima događa?
Nije nužno. Oporavak je visoko individualizirani proces. To može izgledati malo drugačije za sve.
Neki stručnjaci sugeriraju da ljudi koji napuštaju programe liječenja rano ili se ne bave čimbenicima koji pridonose zlouporabi alkohola imaju veće izglede da dožive ovaj sindrom.
Međutim, nema mnogo dokaza koji bi to mogli potkrijepiti.
Ostali složeni faktori također mogu igrati ulogu, uključujući temeljne probleme mentalnog zdravlja ili nedostatak socijalne podrške.
Je li to uvijek znak relapsa?
Neki ljudi pretpostavljaju da će se ljudi koji pokazuju znakove ovog sindroma ponoviti i ponovno piti, ali to nije uvijek slučaj.
Turner, specijalizirana za liječenje ovisnosti u Virginiji, objašnjava da, iako mnogi ljudi upotrebljavaju "relaps" kako bi opisali povratak korištenju supstanci, ona definira relaps kao proces misli, ponašanja i osjećaja koji mogu pokrenuti uporabu.
"S obzirom na to da je pojava relapsa proces, on se može prepoznati i protumačiti prije nego što se upotreba dogodi", kaže ona.
Na temelju ove definicije, simptomi "sindroma suhog pijanog alkohola" mogu predstavljati povratak, čak i ako osoba ne pije.
Imajte na umu da su relapsi normalni, čest dio oporavka.
Kako se nositi s tim
Ako sumnjate da se možda bavite ovim sindromom, pokušajte ne biti prestrogi prema sebi. Za mnoge ljude to je samo dio procesa oporavka.
Ipak postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali tim simptomima i umanjili njihov utjecaj na vaš život.
Povežite se s drugima
Nije uvijek lako otvoriti se oko upotrebe alkohola i oporavka alkohola, posebno ljudima koji s time nemaju iskustva, ali to je presudni dio procesa.
Razgovor s voljenima o onome što proživljavate i dijeljenje onoliko koliko se osjećate ugodno može im pomoći da shvate vašu nevolju. Ovo vam također može pomoći da se ponovno povežete i olakšajte im pružanje empatije i podrške kada vaši osjećaji i osjećaji potaknu misli o pijenju.
Također može biti korisno razgovarati s drugima u oporavku. Ovaj je dio oporavka prilično uobičajen, čak i ako ga ljudi ne prepoznaju kao takvog ili o njemu puno razgovaraju.
Pokušajte razgovarati sa svojim sponzorom za liječenje, partnerom za odgovornosti ili članom grupe vršnjačke podrške. Šanse su da je sličnim putem prošlo više od nekoliko ljudi.
Predajte se samobrizi
Briga o vašem zdravlju može vam lakše olakšati rješavanje svih vrsta izazova, uključujući pozive na piće.
Da biste se bolje brinuli o sebi, pokušajte učiniti sljedeće:
- Svakodnevno se bavite tjelesnim aktivnostima.
- Jedite hranjive obroke i pijte puno vode.
- Odvojite dovoljno vremena za miran san.
- Provedite vrijeme vani kada možete.
- Napravite vrijeme za prijatelje i obitelj.
Ne morate sve to raditi svaki dan. Umjesto toga, usredotočite se na poduzimanje malih koraka kako biste neke od njih ugradili u svoju rutinu.
Možda za početak jednostavno odlazak u teretanu u određeno vrijeme većinu dana u tjednu. Nemojte se previše stresati oko ogromne vježbe; samo se usredotočite na tamo.
Razviti nove metode suočavanja
Imajući korisne tehnike rješavanja problema može vam olakšati upravljanje uznemirujućim emocijama i razmišljanjima o pijenju.
Stvari poput tehnika uzemljenja mogu vam pomoći upravljati neugodnim ili izazovnim mislima, a vježbe disanja mogu vas provesti kroz trenutke bijesa ili frustracije.
Joga ili meditacija mogu ponuditi i koristi osim jednostavnog odvlačenja pažnje.
Ipak, metode rješavanja ne moraju nužno uključivati pokušaj nečeg novog. Oni mogu biti jednostavni kao i izdvajanje vremena za vaše omiljene hobije, uključujući:
- crtanje, slikanje ili keramika
- journaling
- solo ili ekipni sportovi
- projekti poboljšanja kuće
- vrtlarstvo
Imati samilosti
Oporavak može biti izuzetno težak i potaknuti osjećaje beznađa. Osim toga, ako ste radili stvari dok ste pili što vam je naštetilo vama ili ljudima koje volite, također možete nositi malo boli i imati oštre riječi za sebe.
Zapamtite da je ovisnost ozbiljna bolest i radite najbolje što možete. Pokušajte njegovati osjećaje strpljenja i samoljublja, posebno u danima kad ih najmanje osjećate.
Ne osjećate to? Pokušajte razmisliti o tome što biste rekli bliskom prijatelju koji je u vašem položaju.
Navedite svoje razloge za piće
"Liječenje se treba usredotočiti na razumijevanje i liječenje zašto se netko okrenuo alkoholu", kaže Turner.
Zapamtite, uklanjanje alkohola samo je dio jednadžbe. Jednako je važno istražiti navike i razloge koji stoje iza vašeg pijenja, u idealnom slučaju s kvalificiranim terapeutom.
"Jednom kada se pozabavite zašto, potreba za alkoholom često je riješena", kaže Turner.
Potražite stručnu pomoć
Najbolje je imati neku dodatnu podršku tijekom oporavka, bilo da se radi o programu u 12 koraka ili redovitom sastanku s terapeutom koji je specijaliziran za savjetovanje o ovisnosti.
Podrška voljene osobe
Sve to može biti frustrirajuće ako imate voljenu osobu u oporavku. Možda se čak osjećate kao da čine korak unatrag, a ne naprijed. Ali zapamtite da je ova faza prilično normalan dio oporavka i neće trajati zauvijek.
U međuvremenu, možete učiniti nekoliko stvari kojima ih možete podržati.
Ponuda ohrabrenja
Ne podcjenjujte snagu nekoliko ohrabrujućih riječi.
Kad se oporavljate, lako se usredotočiti na negativne navode. Možda su se poskliznuli i popili piće nakon višemjesečne trezvenosti. Ili se možda osjećaju kao da propuštaju društvene događaje.
Možete im pomoći da vide svijetlu stranu, bilo da im je to pohvala za koliko su stigli ili priznanje kad odluče da se odreknu potencijalno primamljivih situacija, poput uredskog sretnog vremena.
Imajte strpljenja
Ljudi koji se oporavljaju od zlouporabe alkohola ili ovisnosti često doživljavaju teške, bolne emocije. Oni se mogu osjećati frustrirano ili bijesno, boriti se sa željom za pićem ili izraziti puno negativnih misli. Njihovo se raspoloženje može naglo i često mijenjati.
Čak i ako te emocije usmjere prema sebi, njihovo emocionalno stanje može utjecati na vaše. Pokušajte se sjetiti da to nije nužno situacija u kojoj su se odlučili naći.
Naravno, važno je postaviti (i provoditi) jasne granice oko ponašanja koje na vas djeluju negativno, poput bijesnih ispada ili neiskrenosti. No također je važno njegovati strpljenje dok rade na uvođenju promjena.
Podržavajte pozitivne navike
Provođenje vremena sa voljenom osobom, posebno na aktivnostima u kojima oboje uživate, može im pomoći da se osjećaju pozitivnije i optimističnije u pogledu života općenito. Hobiji također mogu pomoći u odvraćanju misli od pijenja.
Razmislite o uključivanju u aktivnosti zajedno, poput planinarenja, volontiranja ili čak satova kuhanja.
Ako ne uživate ili ne sudjelujete u istim vrstama aktivnosti ili hobija, i dalje ih možete potaknuti da traže stvari u kojima uživaju ili pronalaze nove interese.
Pokažite podršku pitajući se za nove vještine koje nauče ili važne korake, poput stvaranja maštovitog jela ili sudjelovanja u 5K.
Pronađite podršku za sebe
Možda želite sudjelovati u liječenju sa voljenom osobom kad god je to moguće, ali također je pametno razgovarati s terapeutom samostalno. To je posebno slučaj ako specifična ponašanja ili simptomi raspoloženja utječu na vaš svakodnevni život.
Izvan terapije, ne zaboravite voditi brigu o sebi i svojim potrebama. Obavezno tijekom vlastitog oporavka dajete prednost vlastitoj njezi.
Svojoj voljenoj osobi ne možete biti od velike pomoći ako ste izgorjeli i zanemarite vlastite potrebe.
Donja linija
Oporavak je teško, složeno putovanje. Za većinu ljudi nije dovoljno samo prestati piti. Također morate duboko i iskreno istražiti obrasce i ponašanja u vašem životu koji doprinose vašoj upotrebi alkohola.
Ovo može dovesti do teškog, bolnog putovanja, ali to vam može pomoći da se bolje snađete s izazovima koji dolaze i povećavaju vaše šanse da stignete na svoje odredište: uspješan oporavak.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
