Pa što je zapravo negativan samorazgovor? U osnovi, sami govorite smeće. Uvijek je dobro razmotriti načine koje trebamo poboljšati. Ali postoji razlika između samorefleksije i negativnog samorazgovora. Negativni samorazgovor nije konstruktivan i rijetko nas motivira na bilo kakve promjene: "Ne mogu učiniti ništa dobro" nasuprot "Trebam pronaći načine kako bolje upravljati svojim vremenom."
A ponekad može početi i malo, poput biranja sitnica koje nam se ne sviđaju. Ali ako ne znamo kako prepoznati, obratiti se ili spriječiti negativan samorazgovor, to se može pretvoriti u anksioznost i, u ekstremnim slučajevima, samo-mržnju.
Evo kako možete ovog mjeseca smanjiti glasnoću svog unutarnjeg kritičara i uskočiti na vlak za samoljublje.
Prepoznajte: nazovite ga onim što jest
Biti svjestan
Trenutačno nam prolazi niz misli. I većina naših misli događa se bez da ih čak i potpuno priznamo prije nego što prijeđemo na sljedeću.
Ako niste sigurni ili vam treba malo uvjeravanja da se borite s negativnim samorazgovorom, pokušajte zapisati negativne stvari koje izgovarate sebi tijekom dana, kao što se događa. Možda se čini ekstremnim, ali da bismo se riješili negativnog samorazgovora, moramo biti svjesni da se to zapravo događa.
Imenujte svog kritičara
Neki psihoterapeuti preporučuju imenovanje vašeg kritičara. Dajući tom negativnom unutarnjem glasu smiješno ime može nam pomoći da ga shvatimo kakav je uistinu. Sprečava nas da promatramo sebe kao problem. I to čini pravi problem jasnijim: mi i dalje vjerujemo onome što glas govori.
Dakle, sljedeći put kad se negativan samorazgovor poklekne, nemojte ga samo odbaciti kao još jednu tjeskobnu misao. Pozovite Feliciju, Perfekcionistu, negativnu Nancy (ili kako god već odaberete ime) za ono što jest. I, što je još važnije, prestanite slušati!
Adresa: Zaustavite to u svojim tragovima
Stavite u perspektivu
Negativni samorazgovor proizilazi iz silazne spirale u koju smo misli pustili. Udaranje u vaše riječi u intervjuu pretvara se: "Ja sam takav idiot, nikad neću dobiti posao." Ali gledanje ovih negativnih misli u perspektivu može nam pomoći otkriti što je stvarno pošlo po zlu. Obično je problem zapravo prilično rješiv, samo ga trebamo riješiti i polako obraditi.
Razgovaraj
Ponekad nam razgovor s prijateljem može pomoći da u trenutku prevaziđemo negativni samorazgovor. Sljedeći put kad vam je neugodno ili nešto ne ide onako kako ste htjeli, nazovite nekoga. Sram i krivnja rastu u tajnosti. Ne živite sami sa svojim mislima.
Pomislite "moguće"
Ponekad, najgore što možemo učiniti kada negativno razmišljamo jest prisiliti se da kažemo lijepe i pozitivne stvari za sebe.
Umjesto toga, počnite s izgovaranjem neutralnih stvari koje nagovještavaju moguće rješenje. Umjesto da mislite, "Ja sam neuspjeh", odaberite: "Nisam baš dobro radio na tom projektu. Znam što ću učiniti drugi put. " Ne moramo lagati sebe. Ali možemo biti realni, bez samoljublja.
Spriječite: Neka se ne vrati
Budite svoj najbolji prijatelj
Nikad svog najboljeg prijatelja ne bismo nazvali gubitnikom, neuspjehom ili idiotom. Zašto se onda osjećamo u redu da sebi govorimo takve stvari? Jedan od načina da pobijedimo svog unutarnjeg kritičara jest postati naš najbolji prijatelj i odlučiti se više usredotočiti na svoje pozitivne karakteristike.
Moramo slaviti male pobjede, pametne stvari koje radimo i ciljeve koje postižemo. I što je još važnije, moramo ih se sjetiti kako bismo sljedeći put kad nas Negativna Nancy pokuša kritizirati imali dokaz zašto griješi.
Budite veća 'osoba'
Kad sebi postavimo nerealna očekivanja, otvaramo vrata negativnom samogovoru. Realnost je da ne možemo učiniti sve kako treba, a ne postoji savršena osoba. Ali psiholog Christa Smith to lijepo kaže: „Kad imamo cilj za sebe i svoj život koji je veći od dobrog, postajemo veći od kritičara.“
Bilo da je cilj koji smo odabrali biti mirniji ili samo rad u tijeku, kada redefiniramo kako izgledaju „dobar“život i „dobri“rezultati, omogućava nam pronalazak radosti i zadovoljstva izvan savršenstva.
Ovaj se članak prvi put pojavio na Rethink Rak dojke.
Misija Rethink Rak dojke je osnaživanje mladih širom svijeta koji su zabrinuti i pogođeni rakom dojke. Rethink je prva kanadska dobrotvorna organizacija koja je podelila odvažnu, relevantnu svijest u 40-ima i pod mnoštvom. Koristeći probojni pristup svim aspektima karcinoma dojke, Rethink drugačije razmišlja o karcinomu dojke. Da biste saznali više, posjetite njihovu web stranicu ili ih pratite na Facebooku, Instagramu i Twitteru.
