Psorijatski artritis (PsA) je kronično stanje koje uzrokuje bolnu upalu u zglobovima i ljuskave crvene ili bijele mrlje na koži. Međutim, fizički simptomi nisu jedini način na koji ovo stanje može utjecati na nekoga. Više od polovice ljudi s PsA također osjeća blagu do umjerenu anksioznost.
Evo što trebate znati o odnosu između PsA-e i mentalnog zdravlja, kao i nekoliko savjeta za upravljanje anksioznošću.
Povezanost psorijatičnog artritisa i anksioznosti
Anksioznost je relativno često stanje kod ljudi koji žive s psom. Sustavni pregled iz 2019. iz časopisa Clinical Rheumatology evaluirao je 24 studije na ukupno 31 227 osoba s psA. Istraživači su otkrili da je blaga anksioznost zahvatila 1 od 3 osobe, a umjerena tjeskoba 1 od 5 ljudi.
Istraživači su također otkrili veze između PsA i depresije. Stanje mentalnog zdravlja pogodilo je najmanje 20 posto sudionika u istraživanjima.
Upravljanje stanjima mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, osobito je važno za osobe s PSA. Stanje mentalnog zdravlja mogu pogoršati simptome bolesti i pojačati bol.
Savjeti za rješavanje anksioznosti
Budući da su PsA i anksioznost povezani, liječenje stanja možda mora tretirati i fizičke i psihološke simptome koje imate. Stručnjak za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili psihologa, može vam pomoći razviti personaliziranu strategiju za upravljanje anksioznošću.
Evo još nekoliko savjeta koji ljudi s PsA mogu pokušati pomoći u upravljanju anksioznošću.
Istražite rješenja za upravljanje bolom
Razumijevanje psA može biti bolno, osobito na vašim mišićima, tetivama i na mrljama na mrljama na koži. Prema Arthritis Foundation, ljudi s artritisom koji imaju visoku razinu boli također imaju vjerojatnost anksioznosti i depresije. To, zauzvrat, može još više pogoršati bol.
Razvijanje plana za upravljanje bolom sa svojim liječnikom može pridonijeti smanjenoj anksioznosti. Nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena), dostupni na šalteru, mogu pomoći ublažavanju boli.
Potražite specijalističku njegu
Reumatolozi i dermatolozi obično su pružatelji usluga nege kod ljudi koji imaju PSA. Ako također osjećate anksioznost, možda biste htjeli raditi s multidisciplinarnim timom koji uključuje stručnjaka za mentalno zdravlje.
Imajući pravi tim zdravstvenih stručnjaka može vam pomoći koordinirati liječenje i osigurati da se svi simptomi vašeg PSA i povezanih stanja riješe na učinkovit način.
Isprobajte aromaterapiju
Određeni mirisi, poput lavande, mogu umiriti kada se pojave simptomi anksioznosti. Možete pokušati zapaliti svijeću s mirisom lavande, oralno uzimati ulje lavande ili je nanijeti na kožu ili uzeti vruću kupku natopljenu lavandom.
Koristite tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja mogu pomoći ljudima da upravljaju simptomima anksioznosti. Razmislite o pokušaju progresivnog opuštanja mišića, meditaciji, slušanju vodene meditacije putem aplikacije ili vježbanju disanja za ublažavanje anksioznosti. Jednostavno umjeravanje udisaja i izdisaja može se pokazati učinkovitom strategijom suočavanja.
Nabavite kućnog ljubimca
Postoji dovoljno istraživanja koja sugeriraju da interakcija sa životinjom može smanjiti anksioznost. Možete razmisliti o usvajanju psa, mačke ili drugog pratioca. Ako vam skrbništvo nad kućnim ljubimcima trenutno nije dobro, razmislite i o volontiranju u skloništu za životinje ili kućnom ljubimcu u vašem susjedstvu.
Razviti dobru higijenu spavanja
Deprivacija spavanja može pogoršati simptome anksioznosti. Osiguravanje kvalitetnog spavanja na stalnoj osnovi može biti jedan od načina da se osjećate najbolje.
Cilj je otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. U poslijepodnevnim satima izbjegavajte kavu i druga kofeinska pića koja bi vas mogla buditi kasnije nego što ste namjeravali. Pretvorite svoju spavaću sobu u okruženje koje promiče san ugodne temperature i bez televizora ili drugih ekrana.
Izbjegavajte alkohol i kofein
Kofein i alkohol ne samo da mogu otežati kvalitetno spavanje, već također mogu pogoršati anksioznost. Ograničite koliko ovih tvari konzumirate ili razmislite o njihovom potpuno uklanjanju da biste vidjeli poboljšava li se vaša anksioznost.
Dok pazite na svoju prehranu, usredotočite se na uravnoteženo jelo i izbjegavajte preskočene obroke. Grickalice koje pojačavaju energiju također vam mogu pomoći da se osjećate manje anksiozno između obroka.
Razmislite o alternativnim terapijama
Neki ljudi s anksioznošću otkrili su da im alternativna i komplementarna terapija mogu pomoći u upravljanju simptomima. Pokušajte prakticirati jogu kod kuće ili u studiju. Postoje dokazi da joga može pozitivno utjecati na simptome anksioznosti.
Akupunktura i masaža također mogu biti korisne tehnike za kontrolu anksioznosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli kako ove tehnike mogu utjecati na PsA prije nego što ih isprobate.
Polet
Anksioznost i psA mogu ići ruku pod ruku, stoga je važno pronaći načine upravljanja simptomima oba stanja kako biste se osjećali najbolje. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje i isprobavanjem tehnika upravljanja anksioznosti za poboljšanje vaše kvalitete života.
