Bolest masne jetre stanje je koje uzrokuje nakupljanje masti u jetri s vremenom.
Postoje dvije vrste masne bolesti jetre: alkoholna i bezalkoholna. Alkoholna bolest masne jetre uzrokovana je teškim korištenjem alkohola. Bezalkoholna bolest masne jetre (NAFLD) nije povezana s upotrebom alkohola.
Iako je uzrok NAFLD-a nepoznat, češći je kod ljudi koji imaju:
- gojaznost
- dijabetes tipa 2
- visok kolesterol
- visoki krvni tlak
Trenutno ne postoje lijekovi za liječenje NAFLD-a. Promjena prehrane i načina života jedan su od najučinkovitijih načina liječenja ovog stanja.
Dakle, koje vrste prehrane i promjene načina života mogu biti korisne kod ovog stanja? Čitajte dalje kako biste saznali više.
Prirodni lijekovi za masne bolesti jetre
Ako imate NAFLD, imajte na umu da nisu sve dijete i dodaci zdravi za vašu jetru. Važno je razgovarati o bilo kojem alternativnom načinu liječenja s davateljem zdravstvene usluge prije nego što ga isprobate.
1. izgubiti višak kilograma
Vodič Američke udruge za proučavanje jetrenih bolesti (AASLD) iz 2017. godine identificira gubitak kilograma kao kritični dio poboljšanja napredovanja i simptoma NAFLD-a.
Vodič preporučuje da osobe s NAFLD izgube između 3 i 5 posto svoje tjelesne težine kako bi se smanjilo nakupljanje masti u jetri.
Također navodi da gubitak između 7 i 10 posto tjelesne težine može poboljšati druge simptome NAFLD-a, poput upale, fibroze i ožiljaka
Najbolji način za mršavljenje i održavanje je poduzimanje malih koraka prema vašem cilju tijekom vremena. Post i ekstremna dijeta često su neodrživi, a mogu vam teško doći do jetre.
Prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom da biste vidjeli je li to točno za vas. Dijetetičar može razviti plan prehrane koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje i donosite hranjive namirnice.
2. Isprobajte mediteransku dijetu
Istraživanja iz 2017. sugeriraju da mediteranska prehrana može pomoći smanjenju masti u jetri, čak i bez gubitka kilograma.
Mediteranska prehrana također pomaže u liječenju stanja najčešće povezanih s NAFLD-om, uključujući visok kolesterol, visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2.
Ovaj plan prehrane fokusiran je na raznoliku biljnu hranu, uključujući svježe voće i povrće i mahunarke, zajedno sa zdravim mastima. Evo kratkog pregleda namirnica kojemu se treba usredotočiti:
- Voće i povrće. Cilj jesti razne vrste: probajte bobice, jabuke, naranče, banane, datulje, smokve, dinje, lisnato zelje, brokoli, paprika, slatki krumpir, mrkva, tikvice, krastavci, patlidžan i rajčice.
- Mahunarke. Pokušajte uključiti grah, grašak, leću, mahunarke i slanutak u svoju prehranu.
- Zdrave masti. Koristite zdrava ulja, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masline također sadrže visoku koncentraciju zdravih masti.
- Riba i nemasno meso. Odlučite se za ribu dva puta tjedno. Jaja i mršava perad, poput piletine i puretine bez kože, umjereno su umjereni.
- Cjelovite žitarice. Konzumirajte neobrađene žitarice i žitarice, poput kruha od cijelog pšenice, smeđe riže, integralnog zobi, kuskusa, tjestenine od cjelovite pšenice ili kvinoje.
3. Pijte kavu
Prema istraživanjima iz 2016. godine, kava nudi niz zaštitnih prednosti za jetru. Osobito potiče proizvodnju enzima jetre za koje se vjeruje da se bore protiv upale.
Ista su istraživanja objavila da među osobama s NAFLD-om redovito konzumiranje kave smanjuje ukupno oštećenje jetre.
Cilj je piti dvije do tri šalice kave na dan kako biste smanjili rizik od bolesti jetre. Crna kava je najbolja opcija jer ne sadrži nikakvu dodatnu masnoću niti šećer.
4. Budite aktivni
Prema istraživanjima iz 2017., NAFLD je često povezan sa sjedilačkim načinom života. Uz to se zna da neaktivnost doprinosi drugim stanjima koja su povezana s NAFLD-om, uključujući bolest srca, dijabetes tipa 2 i pretilost.
Važno je ostati aktivan kada imate NAFLD. Prema Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance, dobar cilj za pucanje je barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.
To traje oko 30 minuta, 5 dana tjedno. Ne morate nužno igrati sport ili čak ići u teretanu da biste dobili dovoljno vježbe. Možete ići brzu 30-minutnu šetnju, 5 dana u tjednu.
Ili ako ste pritisnuti vrijeme, možete ga čak i razvrstati u dvije brze, 15-minutne šetnje, dva puta dnevno, 5 dana u tjednu.
Za početak vježbanja pokušajte integrirati umjerenu fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Prošećite do dućana, prošećite psa, igrajte se s djecom ili krenite stubama umjesto lifta kad god možete.
Smjernice također preporučuju smanjenje vremena koje provedete sjedeći tijekom dana.
5. Izbjegavajte hranu s dodanim šećerima
Prehrambeni šećeri poput fruktoze i saharoze povezani su s razvojem NAFLD-a. Istraživanje iz 2017. opisuje kako ti šećeri doprinose nakupljanju masti u jetri.
Glavni krivci uključuju hranu kupljenu u trgovini i komercijalno prerađenu hranu, poput:
- peciva, poput kolača, kolačića, krafni, peciva i pita
- bombon
- sladoled
- slatke žitarice
- gazirana pića
- sportska pića
- energetska pića
- zaslađeni mliječni proizvodi, poput jogurta s okusom
Da biste utvrdili sadrži li pakirana hrana dodani šećer, pročitajte popis sastojaka na pakiranju proizvoda. Riječi koje završavaju na "ose", uključujući saharozu, fruktozu i maltozu, su šećeri.
Ostali šećeri koji se obično dodaju prehrambenim proizvodima uključuju:
- šećerna trska
- visokofruktozni kukuruzni sirup
- zaslađivač kukuruza
- koncentrat voćnog soka
- med
- melasa
- sirup
Drugi način da utvrdite koliko je šećera u prehrambenom artiklu je čitanje oznake činjenica o hranljivosti i pogled na broj grama šećera koji služe za tu namirnicu - što je niža, to bolja.
6. Ciljajte visoki kolesterol
Prema istraživanjima iz 2012., NAFLD otežava tijelu da samostalno upravlja kolesterolom. To može pogoršati NAFLD i povećati rizik od srčanih bolesti.
Pokušajte ograničiti unos određenih vrsta masti kako biste lakše kontrolirali kolesterol i liječili NAFLD. Masti koje treba izbjegavati uključuju:
- Zasićene masti. Oni se nalaze u mesima i mliječnim proizvodima s punom masnoćom.
- Trans masti. Trans masti se često nalaze u prerađenim pečenim proizvodima, krekerima i prženoj hrani.
Mnoge gore navedene promjene životnog stila - uključujući gubitak kilograma, ostajanje aktivne i prihvaćanje mediteranske prehrane - mogu vam također pomoći u upravljanju kolesterolom. Liječnik vam može također propisati lijekove za visoki kolesterol.
7. Isprobajte dodatak omega-3
Neke vrste masti mogu biti korisne za vaše zdravlje. Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti koje se nalaze u namirnicama poput masne ribe i nekih orašastih plodova i sjemenki. Poznato je da imaju blagodati za zdravlje srca, pa se preporučuju osobama s NAFLD-om.
Pregled studija iz 2016. godine sugerira da uzimanje dodatka omega-3 može smanjiti masti u jetri i poboljšati razinu kolesterola.
U pregledu, dnevne doze omega-3 kretale su se u rasponu od 830 do 9000 miligrama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali uzeti.
8. Izbjegavajte poznate nadražaje jetre
Određene tvari mogu stvoriti višak stresa na jetri. Neke od ovih tvari uključuju alkohol, lijekove bez recepta, a neke vitamine i dodatke prehrani.
Prema istraživanjima iz 2013., najbolje je uopće izbjegavati alkohol ako imate NAFLD. Iako umjereno konzumiranje alkohola može imati neke koristi među zdravim ljudima, nije jasno da li se te koristi primjenjuju i na osobe s NAFLD-om.
Uz to, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka bez recepta, vitamina ili dodataka jer ti mogu utjecati na jetru.
9. Pitajte svog liječnika o dodacima vitamina E
Vitamin E je antioksidans koji može smanjiti upalu uzrokovanu NAFLD-om. Prema pregledu studija za 2018. godinu, potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo tko može imati koristi od ovog liječenja i kako.
U svom vodiču za 2017. AASLD preporučuje dnevnu dozu od 800 međunarodnih jedinica vitamina E dnevno za ljude s NAFLD koji nemaju dijabetes i imaju potvrđen bezalkoholni steatohepatitis (NASH), napredni oblik NAFLD-a.
Postoje rizici povezani s ovim tretmanom. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li vitamin E prikladan za vas i može li vam pomoći kod NAFLD-a.
10. Probajte bilja i dodataka
Pregledom studija u 2018. godini utvrđeno je bilje, suplementi i začini koji su korišteni kao alternativni tretmani za NAFLD. Spojevi za koje je dokazano da imaju pozitivne učinke na zdravlje jetre uključuju kurkumu, mliječni čičak, resveratrol i zeleni čaj.
Imajte na umu da ovo nisu odobreni medicinski tretmani za NAFLD i mogu imati nuspojave. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg bilja i dodataka za NAFLD.
Medicinski tretmani
Trenutno nema odobrenih medicinskih tretmana za NAFLD, iako ih ima u razvoju.
Jedan takav tretman je pioglitazon, lijek koji se obično propisuje za dijabetes tipa 2. Vodič AASLD-a za 2017. sugerira da pioglitazon može pomoći poboljšanju zdravlja jetre kod ljudi s dijabetesom tipa 2 i bez njega.
Potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se shvatila dugoročna sigurnost i učinkovitost ovog tretmana. Kao rezultat toga, ovaj se lijek preporučuje samo osobama s potvrđenim NASH-om.
Donja linija
Promjene načina života i prehrane trenutno su najučinkovitije mogućnosti liječenja za NAFLD. Gubitak kilograma, tjelesna aktivnost, smanjivanje šećera, zdravija prehrana i pijenje kave neki su od načina koji mogu poboljšati simptome povezane s NALFD-om.
Ako imate ovo stanje, budite sigurni da surađujete s liječnikom kako biste razvili personalizirani plan liječenja koji je pravi za vas.
