Bezbolno oticanje stopala ili gležnjeva je učestalo i može se dogoditi iz različitih razloga. Uzroci otečenih stopala mogu uključivati:
- ostati na nogama predugo
- loše prianjajuće cipele
- trudnoća
- faktori života
- određena zdravstvena stanja
Kada se tekućina nakuplja u tkivima, to se naziva edem. Dok se edemi obično rješavaju sami, postoje neki kućni lijekovi koji mogu brže smanjiti oticanje i povećati vlastitu udobnost. Evo 10 za isprobati.
1. Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno
Iako se može činiti kontratuktivnim, unos dovoljne količine tekućine zapravo pomaže smanjiti oticanje. Kad vaše tijelo nije dovoljno hidrirano, zadržava se na tekućini koju ima. To pridonosi oticanju.
2. Kupite kompresijske čarape
Kompresijske čarape možete pronaći u trgovini drogama ili trgovinama ili čak kupiti na internetu. Započnite s kompresijskim čarapama koje se nalaze između 12 do 15 mm ili 15 do 20 mm žive.
Dolaze u različitim utezima i kompresijama, pa bi možda bilo najbolje započeti s lakšim čarapama, a zatim pronaći onu koja pruža najviše olakšanje.
3. Potopite u hladnoj Epsom solnoj kupelji oko 15 do 20 minuta
Epsom sol (magnezijev sulfat) ne može samo pomoći kod bolova u mišićima. Također može smanjiti oticanje i upalu. Teorija kaže da Epsom sol izvlači toksine i povećava opuštanje.
Samo pripazite da dobijete Epsom soli označene USP oznakom. To znači da ispunjava standarde koje je postavila američka Uprava za hranu i lijekove i da je sigurna za upotrebu.
4. Podignite noge, po mogućnosti iznad srca
Kad spavate, oslonite se na jastuke, jastuke ili čak stvari poput telefonskih imenika. Ako želite smanjiti oticanje stopala tijekom trudnoće, pokušajte podigniti i noge nekoliko puta dnevno. Ciljajte otprilike 20 minuta, čak i na otoman ili stolicu.
Pokušajte izbjegavati stajanje dulje vrijeme i držite se nogu kad možete.
5. Kreni
Ako dugo sjedite ili stojite na jednom području (kao na poslu), to može dovesti do natečenih stopala. Pokušajte se pomaknuti malo svaki sat, čak i ako se radi o šetnji do stanke za šetnju, šetnji blokom na ručku, savijanjem koljena i gležnjeva ili krugom oko ureda.
6. Dodaci magnezija mogu biti korisni za neke ljude
Ako zadržavate vodu, možda će vam nedostajati magnezij. Jedenje hrane s visokim udjelom magnezija može pomoći. Hrana bogata magnezijem koja ćete dodati svojoj prehrani uključuje:
- bademi
- tofu
- indijski oraščić
- špinat
- tamna čokolada
- brokula
- avokado
Uzimanje 200 do 400 miligrama magnezija dnevno moglo bi pomoći kod oticanja. Ali prije nego što uzmete bilo koji dodatak, pitajte svog liječnika. Dodaci magnezija nisu prikladni za sve, pogotovo ako imate bubreg ili srce.
7. Izvršite neke prehrambene promjene
Smanjenje unosa natrija može vam pomoći smanjiti oticanje na tijelu, uključujući i vaša stopala. Odlučite se za inačice svoje omiljene hrane s malo natrijuma i pokušajte se suzdržati od dodavanja soli obrocima.
8. Mršavite ako imate prekomjernu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati smanjenu cirkulaciju krvi, što dovodi do oticanja donjih ekstremiteta. Također može dovesti do dodatnog naprezanja na nogama, uzrokujući bol pri hodu. To može rezultirati sjedećijima - što također može uzrokovati nakupljanje tekućine u stopalima.
Gubitak kilograma može vam olakšati pritisak na nogama i eventualno smanjiti oticanje stopala. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li smršavjeti i zdrave načine kako to učiniti.
9. Masirajte stopala
Masaža može biti izvrsna za otečena stopala, a također može pospješiti opuštanje. Masirajte (ili neka ih netko masaži za vas!) Stopalima prema srcu čvrstim udarcima i nekim pritiskom. To može pomoći premjestiti tekućinu iz područja i smanjiti oticanje.
10. Povećajte unos hrane bogate kalijem
Manjak kalija može doprinijeti visokom krvnom tlaku i zadržavanju vode. Ako nemate ograničenja u prehrani, razmislite o konzumiranju hrane koja sadrži kalij. Neke hrane bogate kalijem uključuju:
- slatki krumpir
- bijeli grah
- banane
- losos
- pistacije
- piletina
Probajte piti sok od naranče ili mlijeko s niskim udjelom masti, umjesto sode. Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja, posebno probleme s bubrezima, razgovarajte s liječnikom prije dodavanja puno kalija u vašu prehranu.
Kada posjetiti svog liječnika
Svaka osoba je drugačija. Ovisno o tome što uzrokuje oticanje, neki od ovih lijekova možda neće biti učinkoviti cijelo vrijeme za sve. Ako jedno ne uspije, pokušajte drugo ili ga upotrijebite zajedno s drugim.
Ako nijedan od ovih kućnih lijekova ne ublažava otečene noge ili primijetite druge simptome koji prate otečena stopala, nazovite svog liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati na osnovno zdravstveno stanje koje je potrebno liječiti. Vaš liječnik može propisati diuretike ako misli da su potrebni medicinski koraci za smanjenje zadržavanja tekućine.
Ako ste trudni, pitajte svog opstetričara prije uzimanja dodataka ili prije povećanja razine aktivnosti. Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja dodatka. Čak i prirodni dodaci i vitamini mogu ometati lijekove, tako da je uvijek dobro prvo dodirnuti bazu.
