Mišićni čvor, koji se naziva i okidačka točka, područje je napetog mišića. Razvija se kada se mišićna vlakna zategnu i stisnu, čak i kada se mišić ne kreće.
Vrat vam je posebno sklon mišićnim čvorovima. To je zato što mnoge svakodnevne aktivnosti, poput slanja poruka na telefonu ili rada na računalu, mogu imati danak na mišićima u vratu. Čvorovi u vratu mogu se oblikovati i zbog fizičke neaktivnosti i emocionalnog stresa.
Budući da čvorovi u mišićima često boli, može se osjećati nelagodno pomicati vrat. Srećom, jednostavne mjere samoozdržavanja, poput masaže i istezanja, mogu vam pomoći pronaći olakšanje.
Evo sedam jednostavnih načina kako olakšati bolni čvor u vratu. Ako želite znati što uzrokuje ove neugodne čvorove i kad biste trebali posjetiti liječnika o njima, i mi smo to pokrili.
Što su točno čvorovi u vratu?
Dok se mišićni čvorovi mogu formirati bilo gdje u tijelu, vrat vam je jedno od najčešćih mjesta. Čvor može utjecati na većinu dijelova vašeg vrata, uključujući:
- baza vaše lubanje
- stražnji dio vrata
- stranu vrata
Ako imate čvor u vratu, to znači da vam se neka mišićna vlakna u vratu neprestano stežu. To može uzrokovati bol u vratu koji se osjeća dosadno, bolno ili oštro. Bol se može pojaviti na čvoru ili u obližnjem području, poput vašeg ramena ili ruke.
Ostali simptomi čvora na vratu često uključuju:
- tvrd, osjetljiv čekić
- nježnost
- zatvorenost
- glavobolje
Tretmani za samopomoć
Dobra vijest je da ćete s pravim tretmanima za samopomoć možda ublažiti čvor u vratu, zajedno s boli i napetošću koja dolazi s tim.
Evo sedam jednostavnih načina da se nadlaktica bolnim vratnim čvorom zahvati.
1. Pokretanje samo-masaže
Da biste otpustili mišićni čvor, napravite samo-masažu okidača. To uključuje pritiskanje čvora za opuštanje tijesnih mišićnih vlakana.
Evo kako to učiniti:
- Stavite prste na čvor.
- Pritisnite čvrsti pritisak 5 do 10 sekundi. Pustiti.
- Ponavljajte 3 do 5 minuta, do 6 puta dnevno. Ponavljajte svakodnevno.
2. Toplina ili led
Primjena vrućine ili leda može olakšati bolove u mišićima koje čvor uzrokuje. Led može pomoći smanjiti upalu u čvoru i oko njega. Toplina može pomoći smiriti i opustiti mišiće. Koristite onaj tretman koji vam donosi najviše olakšanja ili pokušajte izmjeničiti to dvoje.
Prilikom korištenja ovog lijeka obavezno umotajte paket topline ili leda u ručnik ili krpu kako biste zaštitili kožu. Nanesite toplotni ili ledeni omotač na bolno područje 15 do 20 minuta. Ponavljajte nekoliko puta dnevno.
Možete pokušati koristiti:
- jastuk za grijanje
- boca s toplom vodom
- topli ili hladni oblog
- pakiranje leda
3. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
Nesteroidni protuupalni lijekovi (ukratko poznati i kao NSAID) lijekovi su protiv boli koji su dostupni na šalteru (OTC). Djeluju smanjujući upalu, koja kontrolira bol i oticanje.
Primjeri NSAID uključuju:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen (Aleve)
Iako NSAID mogu upravljati bolovima u mišićnim čvorovima, olakšanje je privremeno. Najbolje djeluju u kombinaciji s masažom i istezanjem točka.
4. slegnu ramenima
Slijetanje ramena je vježba koja cilja vaš vrat, ramena i kralježnicu. Uključuje nježne pokrete ramena, koji opuštaju okolne mišiće.
Podijelite na Pinterestu
Da biste napravili ovu vježbu:
- Sjednite ili ustanite ravno.
- Udisati. Pomaknite ramena prema gore i prema ušima. Pauza.
- Uzdisati. Baci ramena natrag u početni položaj.
- Ponovite 2 do 3 serije od 10 ponavljanja.
5. Otpuštanje vrata prema naprijed
Ovo protezanje ublažava napetost u vratu produžujući mišiće u vratu. Također otpušta prsa i bicepse, što ga čini izvrsnim rastezanjem gornjeg dijela tijela.
Da biste to učinili:
- Sjednite u stolicu ili u položaju s prekriženim nogama na podu. Ispravite leđa.
- Pomaknite lijevo uho prema lijevom ramenu. Istovremeno podignite desnu ruku gore uz tijelo do visine ramena. Usmjerite palac prema gore i raširite prste.
- Stavite lijevu ruku na glavu, s prstima ispruženim prema dolje prema desnom uhu. Lagano pritiskajte dok lagano pomičete lijevo uho bliže lijevom ramenu.
- Pauzirajte nekoliko trenutaka, zatim prebacite strane i ponovite.
6. Mačka-krava
Cat-Cow je klasična joga poza koja rasteže mišiće vrata i leđa. To uključuje fleksiranje i produženje kralježnice, što pomaže držanju i pokretljivosti.
Podijelite na Pinterestu
Da biste to učinili:
- Započnite na sve četiri. Ruke stavite ispod ramena, a koljena ispod kukova.
- Udisati. Spusti trbuh dolje, podižući bradu do stropa.
- Uzdisati. Zaokružite leđa, pomičući bradu prema prsima.
- Ponovite 1 minutu.
7. poza kobre
Poput Mačke-krave, Pobra Cobra pomaže u poboljšanju držanja. Djeluje otvarajući prsne mišiće, što djeluje suprotno nagnutim ramenima. Duži potez ovog pokreta također pomaže ublažavanju bolova u leđima i vratu.
Podijelite na Pinterestu
Da biste to učinili:
- Lezite na trbuh. Stavite ruke ispod ramena, prstima okrenutim prema naprijed.
- Nježno stisnite glutene. Podignite se od tla, polako podižući prsa prema gore. Obavezno držite zdjelicu pritisnutom u podu tijekom pokreta.
- Zadržite 10 sekundi. Opustite se i vratite u početni položaj.
3 joga poza za vrat
Što uzrokuje čvorove u vratu?
Postoji mnogo mogućih uzroka čvorova u mišićima vrata. Neki od najčešćih uzroka uključuju:
- Loše držanje. Ako su vam vrat i leđa stalno zaobljeni, može doći do naprezanja okolnih mišića.
- Stres. Kad ste mentalno ili emocionalno pod stresom, vjerojatnije je da će se mišići napeti i zategnuti. Kad ste pod stresom, vaše disanje također postaje plitko. To može smanjiti količinu kisika koja dolazi do vaših mišića.
- Tjelesna neaktivnost. Nedostatak vježbe može pridonijeti lošem držanju. Također povećava rizik od ozljede mišića.
- Prekomjerna upotreba. Ponavljajući pokreti tijekom sporta, rada ili fizički zahtjevnih aktivnosti mogu uzrokovati mišićne čvorove. Ponavljanje dizanja teških tereta također može povećati rizik od čvorova.
- Ozljeda. Ozljede poput naprezanja mišića ili suza mogu pridonijeti čvorovima.
- Dugo sjedenje ili ležanje. Čvor možete razviti nakon sjedenja ili ležanja u dužem vremenskom razdoblju. Također je uobičajeno razviti čvor nakon spavanja u neugodnom položaju.
Kada posjetiti liječnika
Ako vam čvor u vratu ne nestane ili se pogorša, zakažite sastanak kod liječnika.
Također potražite liječničku pomoć ako imate čvor u vratu i:
- ukočenost ili trnce u udovima
- loša kontrola motora
- bol zbog koje teško spava
- uporne glavobolje
- zamagljen vid
- vrtoglavica
- poteškoće s gutanjem
- poteškoće s disanjem
- visoka groznica s krutošću vrata
Ovisno o simptomima, liječnik će vam vjerojatno propisati fizikalnu terapiju. Fizikalni terapeut može pružiti različite tretmane, uključujući:
- terapijska masaža
- vježbe istezanja
- elektrostimulacija, poznata i kao e-stim
- mobilizacija točke okidača
- suha igla
- ultrazvučna terapija
- obrazovanje držanja
Vaš će liječnik možda također posjetiti stručnjaka za masažu, kiropraktičara ili stručnjaka za bol.
Donja linija
Ako imate čvor u vratu, pokušajte masirati područje prstima i nanijeti toplinu ili led.
Radite terapijske vježbe vrata, poput slijeganja ramenima ili istezanja, poput oslobađanja glave do ruke i Mačke. Ako se redovito izvode, ovi bi potezi mogli olakšati bol i napetost čvora.
Da biste spriječili buduće čvorove, ostanite aktivni i često se istegnite. Ako se čvor i dalje vraća, obavezno posjetite svog liječnika ili fizikalnog terapeuta.
