Ako redovito meditirate ili vježbate jogu, vjerojatno ste i ranije naišli na male kuglice.
Mala zrnca, uobičajeno poznata kao japa mala ili jednostavno mala, vrsta su molitvenih perlica. Molitvene kuglice stoljećima se koriste u raznim religijama, od hinduizma do katoličanstva.
Danas se ponekad upotrebljavaju kao pomoć pri pažnji bez ikakve vjerske pripadnosti. Oni tradicionalno uključuju 108 perlica, osim guruske kuglice, koja je veća od ostatka perlica i često ima rese.
Čime oni mogu pomoći?
Mala zrnca mogu vam pomoći u različitim aspektima meditacije, koji su povezani s nizom zdravstvenih koristi. Meditacija može pomoći između ostalog smanjiti razinu stresa, poboljšati san i sniziti krvni tlak.
Ali meditacija nije uvijek jednostavna. Mnogim je ljudima teško, posebno u početku, zadržati um da ne sklone. Tamo dolaze male kuglice.
Mala zrnca "imaju svrhu da vas usredotoče za vrijeme meditacije", kaže Lena Schmidt, certificirana instruktorka joge.
Schmidt objašnjava dva načina kako mala mala bolest može olakšati meditaciju:
- Ponavljajuće se kretanje prstiju po zrncima pomaže vam prizemljiti.
- Dodirnite svaku kuglu dok izgovarate mantru pomaže vam pratiti koliko ste puta ponavljali mantru.
Kako ih koristiti?
Za vrijeme meditacije možete koristiti male kuglice na različite načine, ali kontrola daha i ponavljanje mantre dva su dobra polazišta.
Kontroliranje daha
Jednostavno obraćanje pažnje na vaše disanje može biti oblik posredovanja. To je također zgodno jer to možete učiniti bilo gdje.
Da biste koristili male kuglice za kontrolu daha:
- Držite svoju malu s jednom rukom.
- Ostavite ga da se prevlači kroz prste kako biste ga lako pomicali. Postavite dva prsta oko jedne zrnca pored zrna gurua. Mnogi ljudi koriste palac i srednji prst, jer neke vjerske tradicije izbjegavaju koristiti kažiprst.
- Ispunite jedan puni udis (udah i izdisaj).
- Pomaknite prste na sljedeću perlu, udahnite i udahnite jednom po perli.
- Završite na guruu kuglice da biste dovršili 108 udisaja.
- Ako želite napraviti još jedan krug, samo pomaknite prste u suprotnom smjeru dok opet ne dođete do guruske kuglice.
Za više uputa, evo vizuala tvrtke Howcast.
Ponavljanje mantre
Mantra je fraza, riječ ili zvuk koji možete koristiti za fokusiranje vaše svjesnosti tijekom meditacije. "Om" je uobičajeno, ali postoji bezbroj drugih.
Također možete stvoriti vlastitu mantru koja se osjeća umirujuće ili umirujuće. Na primjer, vaša mantra bi mogla biti: "Mirna sam", "sigurna sam" ili "voljena sam." Mantra koju ponavljate također može varirati ovisno o vašoj trenutnoj situaciji.
Da biste koristili male kuglice s mantrom, slijedite isti postupak kao i za kontrolu daha. Ali umjesto da izdahnete i udišete u svako zrnce, ponovite svoju mantru. Možete ga šapnuti, izgovoriti glasnim, bistrim glasom ili se držati mentalnog ponavljanja - što god najbolje osjeća.
Odabir perlica
Malasi dolaze u različitim stilovima i bojama. Sama perla mogu se izrađivati od sjemenki, dragog ili poludragog kamenja, drveta ili drugih materijala.
Budući da ćete malu koristiti za promicanje smirenosti i opuštenosti, važno je odabrati perlice u kojima vam je dobro. Ovdje nema ispravnog ili pogrešnog izbora.
"Potražite malu koja vam govori", kaže Schmidt.
Kada gledate određenu malu, ona savjetuje da se zapitate:
- Je li dobro dodirnuti?
- Je li mi prelijepo?
- Je li napravljeno od kamena ili sjemena koje za mene ima posebno značenje?
Ako je vaš odgovor na bilo što od toga „da”, mala bi vam trebala odgovarati.
Koliko je važan broj perli?
Tradicionalne ogrlice od mala ogrlica imaju 108 perli, što odražava sveti broj i u hinduizmu i u budizmu.
Ako se 108 kuglica čini malo dugačkim za vaše potrebe, možete pronaći i malas sa 54 ili 27 perli. Neki puni mališani uključuju kuglice različitog oblika nakon svakog 27. zrna, prema Schmidtu. Ovo će vam pomoći da pratite svoja ponavljanja, a istovremeno vam pruža mogućnost da radite kraću meditaciju s 27 ili 54 perle.
Ne možete pronaći nešto što volite? Uvijek možete napraviti svoje. Pogledajte ovaj videozapis s Beadaholique-a.
Donja linija
Mala perla možda bi bila lijepa za gledanje i umirujuće na dodir, ali ove jednostavne ogrlice više su od samo trendi nakita. Oni su snažni alati koji vam mogu pomoći u vođenju i poboljšanju prakse pažljivosti.
Mnogi ljudi koji koriste malu meditaciju smatraju da pomažu povećanju koncentracije i promiču korisnijem meditacijskom iskustvu.
Upamtite da mala ne mora sadržavati drago kamenje ili druge skupe materijale da bi radili dobro za vas. Samo odaberite (ili stvorite) onu koja osjeća prema vama.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
