Najbolje Aplikacije Za Meditaciju Za Roditelje

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Bez obzira jeste li novi roditelj čiji se čitav svijet upravo preokrenuo naopako, ili iskusni profesionalac koji pravi četveročlanu obitelj uz održavanje punog radnog vremena, roditeljstvo može biti - jednom riječju - stresno.

Kada imate djecu, briga o njima postaje prioritet numero uno i često puta vaše vlastito zdravlje bude gurano na stražnji plamenik. Povratni plamenik.

Zbog toga je, osim svog fizičkog zdravlja, važno pronaći i malo vremena - čak minutu ili dvije svaki dan - za neki mentalni samoodržavanje. Jedan koristan način uskladiti svoje tijelo i um je u obliku meditacije.

Meditacija može poboljšati vaše emocionalno stanje smanjenjem razine stresa, anksioznosti i depresije, objašnjava Emily Guarnotta, licencirana klinička psihologinja iz Merricka u New Yorku koja je specijalizirana za rad s novim roditeljima.

"Meditacija može poboljšati emocionalnu inteligenciju ljudi (koja se odnosi na sposobnost razumijevanja i upravljanja vlastitim emocijama), a nađeno je i da poboljšava određene izvršne funkcije, uključujući inhibiciju, koja se odnosi na kontrolu vlastitog ponašanja", kaže Guarnotta.

"To je sjajna prva linija obrane za ljude koji bi željeli doživjeti manje stresa i poboljšati kvalitetu svog života", dodaje ona.

Ako to zvuči kao da ste (:: diže ruku::), možda je došlo vrijeme da pokušate usvojiti praksu meditacije. Srećom, to je lakše nego ikad zahvaljujući aplikacijama za meditaciju koje možete preuzeti izravno na svoj pametni telefon.

"Aplikacije za meditaciju omogućuju praktičnu pažljivost gotovo u svako doba dana, poput pauze za vrijeme ručka, tijekom putovanja ili između sastanka", kaže Guarnotta. "Svatko može pronaći nekoliko minuta u svom danu za igranje s meditacijom."

Bilo da započinjete na svom meditacijskom putovanju ili ste iskusni meditator, evo nekoliko najboljih aplikacija za meditaciju koje se odnose na roditeljski set.

Kako smo izabrali

Neke od ovih aplikacija za meditaciju preporučuju stručnjaci na području svijesti i mentalnog zdravlja. Nekoliko smo odabrali na temelju pozitivnih recenzija korisnika.

Bilo kako bilo, sve su sljedeće aplikacije odabrane jer su zadovoljile sljedeće kriterije:

početnik obitelji
visoko ocijenjeno u trgovinama aplikacija
nude širok raspon stilova meditacije i pažljivosti
uključuje sadržaje dizajnirane s obzirom na roditelje
kompatibilan s iOS i Android uređajima

Napomena o cijenama:

Primijetili smo da su neke od tih aplikacija besplatne, dok druge zahtijevaju pretplatu. Da biste dobili najpreciznije cijene i ponude, posjetite početnu stranicu svakog proizvoda klikom na pružene veze.

Najbolje aplikacije za samo kada trebate minutu

Mamaste Mamas

Cijena: Mjesečna ili godišnja pretplata

Stvorena od strane licenciranog dječjeg, obiteljskog i školskog psihologa nakon vlastite borbe s postporođajnom depresijom, ova tek lansirana aplikacija na misiji je pružiti mamama utičnicu za odmoravanje i povezivanje sa vlastitim mislima.

Mindful Mamas nudi vođene meditacije, tehnike disanja, mantre (tj. „Ja sam vrijedan“), mini-pauze, vizualizacije i još mnogo toga za svaki stadij majčinstva, od TTC-a do prekoračenja djece i dalje.

Kupite sada

Povezano: Ne volim meditirati. Evo zašto to inače radim.

Mind the Bump

Cijena: Besplatno

Ako očekujete, ova je aplikacija napravljena za vas.

Cilj uma je da pomogne roditeljima da se nauče važnim vještinama svjesnosti kako bi im pomogli da upravljaju nizom nesigurnosti i emocija koje dolaze s trudnoćom i novim roditeljskim paketom. Osobito nam se sviđa fokus Mind the Bumpa na inkluzivnost za samohrane roditelje i istospolne parove.

Ovu su aplikaciju stvorile dvije australske organizacije za oprez i mentalno zdravlje i nudi kombinaciju tehnika. Meditacije su kratke, traju ne duže od 13 minuta i razonodu do tromjesečja u kojem se trenutno nalazite.

Alat koji ćete naučiti tijekom trudnoće također vam treba pomoći u dobrim mjesecima kada držite malu u naručju.

Kupite sada

Expectful

Cijena: Dvotjedno besplatno probno razdoblje nakon čega slijedi mjesečna pretplata

Iako je njegovo ime pomalo obmanjujuće, ova aplikacija nije samo za trudnice - Izuzetno se brine i za razdoblje začeća i nakon porođaja.

"S očekivanjem nudi stotine meditacija koje su osmišljene kako bi potaknule lakoću tih TTC-a i pronašle smirenost u trudnoći", kaže certificirani trener holističkog zdravlja Alessandra Kessler, koji je osobni obožavatelj. "Također nudi alate za suočavanje sa svakodnevnim izazovima koji prate roditeljstvo."

I dok se većina aplikacija za meditaciju specifičnih za roditelje fokusiraju samo na putovanje kroz trudnoću i majčinstvo, vodene meditacije i pomagala za spavanje na ovoj aplikaciji također su za očekivane partnere.

Kupite sada

Slobodni prostor

Cijena: Jednomjesečna besplatna probna verzija, nakon čega slijedi mjesečna ili godišnja pretplata

Headspace čini meditiranje vrlo korisnim, čak i (posebno) za novajlije. To je razlog zašto je to jedan od najpopularnijih meditacijskih servisa u okolini, s više od 62 milijuna korisnika u 190 zemalja.

Ili je možda zato što osnivač, Andy Puddicombe, ima jedan od najuzbudljivijih glasova koji ćete ikad čuti - vi ćete biti sudac.

„Headspace nudi paket za početnike i prilagođene meditacije za čitav niz roditeljskih borbi poput spavanja, sreće, stresa, opuštanja“, dijeli Dixie Thankey, osnivač Thankey Coachinga. "Oni također imaju dobro izrađene crtane filmove koji privlače pažnju djece, tako da je sjajno za sve roditelje koji žele uvesti i meditacijske prakse u život svoje djece."

Kupite sada

Tajmer za uvid

Cijena: Osnovna verzija je besplatna, tečajevi i izvanmrežno slušanje zahtijevaju mjesečno ili godišnje članstvo

Insight Timer nudi veliki izbor od 40.000 besplatnih vođenih meditacija, s cijelim odjeljkom posvećenim roditeljstvu (uključujući naslove poput „Mama mi je vrijeme“i „Opustite se i napunite za zauzete mame“) i meditaciji za djecu.

Dostupno je i s premium članstvom u nizu razgovora u stilu podcast-a sa stručnim komentatorima o teškim temama poput izgaranja i bavljenja presudom.

Omiljena je Emma Sothern, certificirana učiteljica joge i vođena meditacija. "Sviđa mi se zbog raznovrsnih meditacija, vođenih snimaka pjevačkih zdjela i obrazovnih tečajeva", kaže ona. "To uključuje meditacije mnogih različitih učitelja i stilova i ima zgodnu mogućnost filtriranja kako bi suzili vašu pretragu."

Kupite sada

Breethe

Cijena: Besplatno uz neobavezna kupnja u aplikaciji

Bez obzira na razinu vaše meditacije, tu je sjajno mjesto za početak u Breethe aplikaciji. Ova jednostavna platforma prilagođena korisnicima dizajnirana je tako da pomogne u oslobađanju od stresa i mentalnog umora koji donosi svakodnevni život.

Breethe nudi vođene meditacije koje vam oduzimaju samo 5 minuta vašeg vremena (što je ponekad i sve što zajedno možete izgubiti u prvih nekoliko mjeseci roditeljstva), kao i motivacijske razgovore i majstorske tečajeve koji se posebno bave roditeljstvom. Primjer tema uključuje kako se nositi s nestrpljenjem i razvijanjem boljeg rješavanja sukoba.

Kupite sada

Smiriti

Cijena: Ograničena verzija je besplatna, premium verzija zahtijeva mjesečnu ili godišnju pretplatu nakon dvotjedne probne probe

Ovo je osnovna aplikacija za meditaciju koja služi početnicima, posebno onima koji pate od nedostatka sna (zdravo, novi roditelji!). Nakon što stvorite profil i odaberete jasnu svrhu koja stoji iza prakse, možete se uključiti u podsjetnike za podsjetnik za doba dana u kojem želite meditirati.

"Za svakog novog roditelja ovaj bi mali podsjetnik mogao biti razlika između kreiranja svakodnevne prakse u odnosu na neugodniji pristup", dijeli Thankey. „Pored njihovih vođenih meditacija, postoji odjeljak o glazbi i pripovijedanju, kreiran posebno za smirenje tijela, spavanje i opuštanje.“

Tu je i čitav odjeljak posvećen roditeljstvu sa kratkim tečajevima, uključujući „Svjesno roditeljstvo“, dr. Shefali Tsabary.

Kupite sada

Oduzeti

Za roditelje je u bilo kojoj fazi presudno odvojiti vrijeme da se usredotočite na vlastitu brigu o sebi.

Da, pronalaženje vremena i energije za ulaganje u sebe može se osjećati nemogućim kada toliko vremena provedete vodeći računa o svima drugima. Na svu sreću, postoji nekoliko aplikacija za meditaciju koje malo olakšavaju malo pažnje.

Nije važno koliko dugo meditirate ili mislite da ste „loše“na to. Samo pokušajte. Dvije minute, pet minuta - bilo koje vrijeme posvećeno vlastitom zdravlju vrijeme je dobro provedeno.