Kad ste bolesni, možda ćete cijeli dan zaspati u krevetu ili na kauču. To može biti frustrirajuće, ali normalno je da se osjećate umorno i letargično kad ste bolesni.
U stvari, spavanje kad ste bolesni je neophodno. To je jedan od načina na koji vam tijelo kaže da usporite i odmorite se da biste postali zdravi.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome kako san jača vaš imunološki sustav i kako se možete odmoriti čak i s kašljem ili zgušnjavanim nosom.
Zašto se osjećate pospano kada ste bolesni?
Spavanje daje vašem tijelu vrijeme da se popravi, što vam je potrebno kad ste bolesni. Kad zaspite, to vas prisiljava da usporite i pružite svom tijelu vrijeme koje mu je potrebno za liječenje.
Postoje i određeni imunološki procesi koji se odvijaju dok spavate, a koji mogu poboljšati sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti. Ako zaspite kad se osjećate pod vremenskim neprilikama, možda će vaše tijelo pokušati pokrenuti te procese.
Borba protiv bolesti također oduzima puno energije, zbog čega se možete osjećati umorno i nedostaje vam energije.
Koje su prednosti sna kada ste bolesni?
Većina blagodati spavanja kada ste bolesni odnosi se na pomoć vašem imunološkom sustavu da radi svoj posao i bori se protiv svoje bolesti. To se događa na nekoliko različitih načina.
Prvo, citokini, koji su vrsta proteina u vašem imunološkom sustavu koji ciljaju infekcije, stvaraju se i oslobađaju tijekom spavanja. To znači da san pomaže skočiti u pokretanje imunološkog odgovora na svoju bolest.
Vaše tijelo također ima bolju reakciju na vrućicu - što je drugi način borbe protiv infekcije - dok spavate.
Vašem imunološkom sustavu također je potrebna energija da bi funkcionirala. Kad ste budni, vaše tijelo mora usmjeriti energiju u aktivnosti poput razmišljanja ili kretanja. Ako spavate, vaše tijelo može preusmjeriti tu energiju na svoj imunološki sustav kako biste se što brže poboljšali.
Umoran znači i da je manje vjerojatno da ćete izići i zaraziti druge dok ste bolesni.
Manjak energije može vam također pomoći da budete sigurni. Budući da je vaš imuni sustav zauzet borbom protiv infekcije koju imate, ne bori se tako dobro protiv novih potencijalnih bolesti. Dakle, osjećaj umora može vas spriječiti da izađete van i izložite se drugim klicama i bolestima.
A kako istraživanje sugerira da vas nedostatak sna može učiniti podložnijima da se razbolite, ostajanje unutra i dodatno spavanje ima još jači pozitivan učinak na vaše zdravlje.
Koliko je spavanja previše?
Ako puno spavate kada imate prehladu, gripu ili groznicu, to je zbog toga što vašem tijelu treba ostatak. Spavanje više nego inače pomaže vašem tijelu u izgradnji imunološkog sustava i borbi protiv svoje bolesti.
Ako budete spavali cijeli dan kad ste bolesni - posebno tijekom prvih nekoliko dana svoje bolesti - ne brinite se. Sve dok se probudite da pijete vodu i povremeno jedete hranjivu hranu, neka vaše tijelo dobije sve ostalo što joj treba.
Ako vam se ipak čini da se prehlada, gripa ili bolest ne poboljšavaju s vremenom, čak i uz obilje odmora, budite sigurni da se obratite svom liječniku.
Također, ako vam se bolest popravi, ali ste još uvijek iscrpljeni ili letargični, dobra je ideja potražiti svog liječnika kako bi utvrdio uzrok.
Savjeti za kvalitetno spavanje kad ste bolesni
Iako vas bolesna može umoriti, teško je kvalitetno zaspati kad se ne osjećate dobro ili imate začepljen nos ili uporni kašalj. U mnogim slučajevima simptomi se pogoršavaju kasnije tokom dana, što spavanje može još više otežati.
Ako vam je teško spavati, isprobajte neke od ovih savjeta:
Savjeti za spavanje kada ste bolesni
- Spavaj s podignutom glavom. To vam pomaže da se nosni prolazi isuše i smanje pritisak u glavi. Samo nemojte podizati glavu toliko visoko da vam vrat boli.
- Izbjegavajte lijekove protiv prehlade, uključujući većinu dekongestiva, koji vas mogu buditi u satima prije spavanja. Umjesto toga, koristite lijek protiv prehlade, napravljen posebno za noćni rad.
- Unesite topli tuš ili kupku prije odlaska u krevet. Ovo vam može pomoći da se opustite i razgradite sluz, tako da lakše možete disati.
- Koristite ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi da spriječite zagušene dišne putove.
- Pokušajte popiti šalicu čaja od kamilice koji će vam pomoći da se opustite i osjećate pospano. Dodajte limun ili med kako biste umirili grlo. Samo pripazite da pijete čaj barem sat vremena prije spavanja kako se ne biste probudili u kupaonici.
- Ako se probudite usred noći, brzo reagirajte na sve što vas je probudilo. Ispuhajte nos, pijte vodu ili učinite sve što trebate kako biste se lakše vratili u san.
- Budite sigurni da je vaša soba postavljena za optimalan san. Treba biti hladno, mračno i tiho.
- Ako ne možete dovoljno spavati noću, pokušajte spavati. Ako drijemate istovremeno 30 minuta, možete vam lakše spavati noću.
Donja linija
Spavanje kad ste bolesni ključno je za vaš oporavak. Spavanje pomaže jačanju vašeg imunološkog sustava, tako da se možete efikasnije boriti protiv svoje bolesti.
Vaše tijelo zna što mu treba, zato ne brinite ako vam se čini da puno spavate kada ste bolesni, posebno u prvih nekoliko dana.
Ako otkrijete da ste i dalje iscrpljeni i spavate puno više nego inače nakon oporavka od svoje bolesti, budite sigurni da se obratite svom liječniku i otkrijete što bi moglo uzrokovati vašu pospanost.
