U posljednjih nekoliko godina, liječenje fascije eksplodiralo je u popularnosti. Ideja je da fascija, odnosno miofascijalno tkivo, doprinosi bolu i celulitu kada je tijesna.
Iz tog razloga, manipulacija fascijama, tehnika koja ima za cilj otpustiti fasciju fizičkom manipulacijom i pritiskom, postala je trenda tema u području zdravlja i zdravlja.
Jedna od široko popularnih metoda je pjeskarenje. Ova tehnika koristi alat dizajniran za otpuštanje fascije, koji bi trebao umanjiti bol i celulit.
Dok neki prijavljuju da miniranje miniranjem ima brojne prednosti, drugi su manje oduševljeni njegovim učincima.
Ovdje ćemo se dublje zaroniti u pješačenje fasade i znanost koja stoji iza metode.
Što je fascia?
Znanstvenici još uvijek uče o fasciji. Zapravo, postoji puno rasprava o njegovoj službenoj definiciji.
Međutim, opće je prihvaćeno da je fascia neprekidni sloj vezivnog tkiva koji pokriva sve vaše mišiće, kosti, organe i živce. Uglavnom je napravljen od kolagena, a on pomaže dati obliku vašem tijelu.
Kontinuirana priroda fascije pomaže vašim dijelovima tijela da se kreću. Fascia pričvršćuje, zatvara i odvaja mišiće i ostale unutarnje organe, omogućujući tim strukturama da se klize i kreću kroz tijelo.
Kad je fascia zdrava, dovoljno je fleksibilna da se uvija, pomiče i savija. Ali upala i trauma mogu zategnuti fasciju, uzrokujući bol. Uz to, fascia sadrži mnogo živaca koji su osjetljivi na bol.
Fascio bol je povezana s različitim stanjima, kao što su:
- sindrom miofascijalne boli
- fibromialgija
- plantarni fasciitis
- bol u donjem dijelu leđa
Također se vjeruje da fascia igra ulogu u celulitu, narančastoj koži poput zgužvane teksture kože koja se najčešće pojavljuje na bedrima, bokovima i stražnjici.
Celulit se događa kada dijelove kože povlače vlaknasti vezivni trakovi koji pričvršćuju kožu na mišiće. Koža se guši dok se masne stanice sakupljaju između bendova.
Prema istraživanju iz 2002. godine, žene s celulitom imaju slabost u dermisu i vezivnom tkivu, uključujući površnu fasciju. Ipak, ovo je stara studija i potrebno je učiniti više istraživanja kako bi se potvrdila veza između slabljenja fascije i celulita.
Kako djeluje miniranje miniranjem?
Fascia pjeskarenje je oblik fascijalne manipulacije. To uključuje tvrdi plastični alat nazvan FasciaBlaster, koji je izumio Ashley Black. Alat izgleda poput dugog štapa s malim kandžama ili nogama pričvršćenim na njega.
Dok je FasciaBlaster najpopularniji uređaj, druge tvrtke proizvode slične proizvode. Često ih nazivaju i celulitnim flasterima ili fascia masažnim palicama.
Zamišljen je da se fascia blaster masira po cijelom tijelu, po jedno područje. Ovo se kaže da otpušta fasciju.
Postoji nekoliko načina pjevanja, ali evo kako to obično djeluje:
- Zagrijte tijelo jastukom za grijanje ili vrućim tušem. Također možete lagano masirati kožu s fascia blasterom.
- Nanesite ulje na područje na kojem želite raditi.
- Nježno protrljajte uređaj za obnavljanje kože na svojoj koži pilingom. Nastavite 2 do 5 minuta na jednom području.
- Po potrebi ponovite na drugim dijelovima tijela.
Ako ste novi u fascia pjeskarenju, obično započinjete s minutu ili manje da vidite kako se vaše tijelo osjeća nakon toga.
Preporučuje se lagano masirati kožu i piti puno tekućine nakon postupka. Također možete uzeti hladan tuš da smanjite otekline.
Postoje li koristi od miniranja?
Neki ljudi koji su pokušali miniranje eksplozijom navode da ima razne koristi, uključujući:
- smanjeni celulit
- čvršća koža
- manje boli u mišićima
- manje boli u zglobovima
- povećana cirkulacija
Unatoč ovim anegdotskim izvješćima, o istraživanju fascije nema mnogo.
Do danas je provedeno jedino istraživanje iz 2019. godine. Članak su napisali Ashley Black, izumitelj FasciaBlastera, i istraživači iz Instituta za primijenjenu znanost i performanse u Tampi na Floridi.
U istraživanju je sudjelovalo 33 žene s celulitom bedara. Sudionici su FasciaBlaster na bedrima koristili 5 dana u tjednu 12 tjedana zaredom. Istraživači su izmjerili žensku potkožnu masnoću bedara, odnosno masti ispod kože, svaka 4 tjedna.
Nakon 12 tjedana, istraživači su otkrili da se ženina potkožna masnoća bedara smanjila. Uočili su i smanjenje pojave celulita. Prema autorima ove studije, manipulacija fascijom mogla bi pomoći celulitu oslobađanjem masnih stanica iz vlaknastih vrpci.
Ali ovo je samo jedna mala studija. Potrebno je temeljitije istraživanje kako bi se podržale prednosti miniranja.
Koje su nuspojave?
Prema anegdotskim dokazima, miniranje eksplozijama možda nije sigurno za sve, a moglo bi imati i neke potencijalne nuspojave.
Neki pojedinci koji su pokušali miniranje miniranjem tvrde da su razvili razne simptome korištenjem ove tehnike. Neke od prijavljenih nuspojava uključuju:
- teške modrice
- obezbojenje kože
- povećani celulit
- povećane varikozne vene
- pojačana bol
- ekstremni umor i umor
- debljanje
Neki ljudi koji su koristili FasciaBlaster podnijeli su izvještaje Upravi za hranu i lijekove (FDA). Važno je napomenuti da svatko može podnijeti izvještaj FDA iz bilo kojeg određenog razloga.
Opet, potrebno je još istraživanja kako bi se razumjele ove navodne nuspojave, kao i potencijalne koristi od eksplozije.
Postoje li druge alternative?
Eksplozija fascije nije jedini način na koji mogu potaknuti fasciju. Postoje i drugi načini liječenja stanja povezanih s fascijama, uključujući:
- Valjanje pjene. U usporedbi s fascia blasterima, valjci od pjene su mekši i nježniji na tijelu. Smatra se da kotrljanje pjene smanjuje celulit i miofascijalnu bol.
- Masaža. Masaže su idealne za ublažavanje općih bolova povezanih s fascijama, uključujući bolove u donjem dijelu leđa. Neki masažni terapeuti nude anticelulitne masaže, iako se rezultati često kombiniraju.
- Lipomassage. Lipomassage koristi ručni stroj za miješanje i glađenje kože. Rezultati su obično privremeni, prema Američkoj akademiji za dermatologiju.
- Terapija miofascijalnog oslobađanja. Mnogi ljudi s miofascijalnom boli pronalaze olakšanje od terapije miofascijalnim otpuštanjem. Masažni terapeut ili kiropraktičar ručno masira vašu fasciju kako bi se oslobodila zategnutost.
- Ultrazvuk. Ultrazvučni liposculpting može smanjiti pojavu celulita uništavanjem masnih stanica. Ultrazvučna terapija, koja uključuje zvučne valove za promicanje cirkulacije krvi, mogla bi ublažiti miofascijalnu bol.
- Istezanje. Redovita rutina istezanja može pomoći u uvjetima povezanim s fasciama poput plantarnog fasciitisa, sindroma miofascijalne boli i fibromijalgije.
Donja linija
Dok zagovornici pjeskarenja fascije kažu da smanjuje bol i celulit, nema mnogo istraživanja o njegovoj učinkovitosti. Prijavljene dobrobiti su anegdotske i teoretske.
U međuvremenu, neki korisnici tvrde da su razvili nuspojave poput jakih modrica i pojačane boli od eksplozije fascije.
Ako želite isprobati pjeskarenje, prvo razgovarajte s liječnikom. Oni vam mogu pomoći utvrditi je li to sigurna tehnika za vas.
