Pravni steroidi, poznati i kao dodaci više sastojaka prije treninga (MIPS), dodatak su bez recepta (OTC). Oni bi trebali pomoći u bodybuildingu i poboljšati performanse i izdržljivost.
Ali rade li oni zapravo? I jesu li sigurni?
Da i ne. Neki su savršeno učinkoviti i sigurni. Ali drugi mogu imati smrtonosne posljedice.
Pogledajmo kako prepoznati legalni steroid iz ilegalnog, koje mjere opreza treba poduzeti ako planirate koristiti legalne steroide i koje druge provjerene metode možete koristiti za izgradnju mišića i snage.
Što su točno legalni steroidi?
"Legalni steroidi" je sveobuhvatni pojam dodataka za izgradnju mišića koji ne spadaju u kategoriju "ilegalnih".
Anabolički androgeni steroidi (AAS) sintetičke su (proizvedene) verzije testosterona muškog polnog hormona. Oni se ponekad koriste ilegalno.
Ljudi koji imaju gubitak mišićnog trošenja ili poremećaje proizvodnje testosterona mogu uzimati ove hormonske dodatke svom stanju ako ih propisuje zdravstveni radnik.
Međutim, neki sportaši i bodybuilderi ilegalno koriste ove steroide za povećanje mišićne mase ili performansi.
Neki zakonski dodaci imaju nauku na svojoj strani i nisu sasvim nesigurni. Ali drugi mogu biti potpuno neučinkoviti ili čak nanijeti štetu.
Evo kratkog pregleda koji dodaci se mogu koristiti u malim dozama, a koje treba izbjegavati.
kreatin
Kreatin je jedna od najpoznatijih mogućnosti podrške performansi. To je prirodna tvar koja se nalazi u namirnicama poput ribe i mesa. Također se prodaje u mnogim trgovinama kao dodatak za izgradnju mišića.
Kreatin ima brojne dokumentirane prednosti:
- Studija iz 1999. godine otkrila je da dizači utega koji su koristili kreatin pokazuju gotovo tri puta veći rast mišićnih vlakana i udvostručuju ukupnu tjelesnu masu od onih koji nisu koristili kreatin.
- Studija iz 2003. otkrila je da upotreba kreatina kada trenirate s utezima može pomoći u izgradnji snage u nogama i povećanju vaše ukupne mišićne mase.
- Pregled dodataka za izgradnju mišića 2007. pokazao je da je kreatin najbolji dodatak za povećanje mišićne mase.
Istraživanja također nisu utvrdila dugoročne učinke upotrebe kreatina na zdravlje.
Pazite na dodatne sastojke u dodacima koji mogu imati nuspojave ili izazvati alergijske reakcije.
Matrična metaloproteinaza (MMP)
MMP je mješavina ekstrakta kreatina, betaina i dendrobija koja se često prodaje kao Craze ili razna druga imena.
Ovaj dodatak relativno je siguran za upotrebu. Međutim, to ne rezultira tvrdnjom da izgradnja mišića tvrdi da će ga marketinška kopija ovog lijeka dovesti do vjerovanja.
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da su sudionici koji su ga koristili tijekom perioda treninga od 6 tjedana zabilježili veću energiju i bolju koncentraciju, ali nisu povećali tjelesnu masu niti ukupne performanse.
Kao i kod ostalih OTC dodataka, pripazite na dodatne sastojke koji mogu izazvati alergijske reakcije ili dugoročne zdravstvene učinke.
Dimetilamilamin (DMAA)
DMAA je pronađen u mnogim dodacima za izgradnju mišića i mršavljenje, ali nije siguran. Bilo koji proizvod koji ga sadrži i koji se prodaje kao dodatak prehrani, je nezakonit.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) objavila je brojna upozorenja potrošačima da se izbjegavaju DMAA i njegovih različitih oblika u OTC dodacima.
Korištenje DMAA može dovesti do jedne ili više sljedećih komplikacija:
- sužavanje krvnih žila
- povišen krvni tlak
- kratkoća daha
- osjećaj stezanja u prsima
- nepravilan rad srca
- srčani udar
- napadaji
- neurološki poremećaji
- uvjeti mentalnog zdravlja
Alternativni načini za izgradnju mišićne mase i snage
Evo nekoliko alternativnih, zdravih načina za izgradnju mišića za koje nije potreban nikakav štetni steroidni ili dodatni dodatak:
Smislite dobru rutinu treninga s utezima
Saznajte više o različitim mišićnim skupinama u vašem tijelu. Izmjenjujte trening između prsa, ruku, trbuha i nogu. S vremenom poboljšavajte ponavljanja i tehnike kako postajete ugodniji.
Dosljedna, izazovna rutina pokazat će vam puno bolje rezultate od uzimanja steroida i preopterećenja mišića.
Slijedite zdravu, mišićno prilagođenu prehranu
Napunite svoju prehranu namirnicama koje pomažu u izgradnji vitkih mišića, a ne samo skupno. Mnoge od tih namirnica sadrže malo nezdravih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Umjesto toga, oni su visoki u:
- protein
- vlakno
- Omega-3S
- aminokiseline
- zdrave masti
Vaša prehrana može uključivati hranu kao što su:
- jaja
- mršava riba poput tune i lososa
- grčki jogurt
- quinoe
- slanutak
- kikiriki
- tofu
Radite s osobnim trenerom
U redu je ako se osjećate preplavljenim vremenom i mislite da trebate posložiti količinu podataka ili ako ne vidite željene rezultate. U ovom slučaju može vam pomoći rad s osobnim trenerom.
Razmislite o zapošljavanju certificiranog osobnog trenera (CPT). Pročitajte njihove kritike kako biste osigurali da su se pokazali uspješnima i razumnom stopom vašeg proračuna, tako da se možete držati toga čak i kad se osjećate kao da odustajete.
Postoje čak i virtualni treneri koji vas mogu daljinski trenirati putem telefona, prijenosnog računala ili televizora.
Pomoću aplikacije za fitness napravite rutinu i pratite napredak
Planiranje i snimanje vježbi i osobnih ciljeva fitnesa pomoću aplikacije može biti brz i jednostavan način da osigurate da ostanete na putu.
S vremenom, detaljni zapisi o vašem napretku mogu vam dati opipljiviji osjećaj koliko ste daleko došli i koliko ste blizu postizanju svojih ciljeva. Evo naših najboljih ponuda za fitness.
Zašto ne biste trebali koristiti anaboličke steroide
Anabolički androgeni steroidi (AAS) laboratorijski su dodaci testosterona. Nikad nisu dobar izbor za izgradnju mišića ili snage zbog brojnih negativnih nuspojava.
Uprava za provođenje lijekova (DEA) klasificira AAS kao lijekove iz Popisa III. Samo nezakonito posjedovanje istih (koji vam nije propisao liječnik) može rezultirati do godinu dana zatvora i novčanom kaznom od najmanje 1.000 dolara za prvi put prekršaj.
Evo samo nekoliko mogućih efekata upotrebe AAS-a:
- Korištenje AAS-a dok radite trening otpora može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih srčanih komplikacija.
- AAS vas može učiniti agresivnijim i dovesti do impulsivnih odluka.
- Dugotrajna upotreba AAS-a za održavanje predodžbe o tome kako "trebate" izgledati može dovesti do poremećaja slike tijela.
- Primanje oralnog AAS-a može uzrokovati dugotrajno oštećenje jetre i disfunkciju.
- Promjene hormona korištenjem ili zaustavljanjem AAS-a mogu dovesti do povećanog tkiva dojke kod muškaraca (ginekomastija).
- Povećana nadopuna testosterona može uzrokovati da testisi postanu manji i s vremenom gube funkciju.
- Smanjena proizvodnja sperme zbog upotrebe steroida može u konačnici dovesti do neplodnosti.
- Povećani androgeni od uzimanja određenih vrsta AAS-a mogu uzrokovati rani početak ćelavosti muškog uzorka.
Polet
Steroidi, legalni ili ne, nikada nisu najbolje rješenje za izgradnju mišića ili za fit. Mogu izazvati mnoge nuspojave koje mogu uopće ugroziti vaš napredak i imati dugoročne zdravstvene posljedice.
Najbolje je usredotočiti se na održive, zdrave načine za izgradnju mišića i zadržavanje kondicije. Također ćete spriječiti moguće fizičko i psihičko oštećenje oslanjanja na umjetne tvari da biste postigli razinu kondicije koju želite u procesu.
