P: Liječnik mi je propisao lijekove za tjeskobu, ali ne sviđa mi se kako se zbog nuspojava osjećam. Postoje li drugi tretmani koje mogu učiniti umjesto toga?
Lijekovi za tjeskobu dolaze s različitim nuspojavama, a svaka osoba reagira različito. Ali, ako su vaše nuspojave nepodnošljive, ne brinite - imate nekoliko mogućnosti. Prvo pokušajte razgovarati s liječnikom i on vam može propisati drugačiji lijek.
Ali ako želite pokušati nešto drugo, studije sugeriraju da kognitivna bihevioralna terapija može biti učinkovit tretman za anksioznost.
Radeći s obučenim psihoterapeutom naučit ćete kako proći kroz vaše misli, osjećaje i ponašanje na produktivniji način. Za početak ćete naučiti kako izazivati zabrinjavajuće misli, a vaš terapeut vas također može naučiti tehnikama opuštanja koje će vam pomoći da obuzdate tjeskobu.
Također, istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, posebno ako se koristi u kombinaciji s psihoterapijom.
Vježbe poput joge i šetnje mogu biti osobito korisne jer se zna da pomažu u upravljanju stresom smirivanjem živčanog sustava tijela.
Slušanje glazbe također može pomoći. Glazba je jedan od najstarijih oblika medicine, a tijekom godina istraživači su otkrili da sviranje instrumenta, slušanje glazbe i pjevanje mogu pomoći u liječenju tjelesnih i emocionalnih tegoba stvaranjem reakcije opuštanja u tijelu.
Slično psihoterapiji, glazbena terapija dolazi u različitim oblicima i veličinama. Neki se odlučuju za grupne glazbeno-terapijske događaje koji se održavaju u joga studijima i crkvama u vašoj zajednici. Ostali mogu raditi jedan na jedan sa školovanim glazbenim terapeutom. Samo pucanje u ušnim ušima i slušanje omiljenih melodija također može pomoći umanjiti anksioznost.
Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćeri i dvije mačke. Njeno je pisanje objavljeno u New York Timesu, Real Simple-u, Washington Post-u, NPR-u, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u jeftinoj kupovini, čitanju i slušanju žive glazbe. Možete je pronaći na Twitteru.
