Izreka "Početi je najteže" postoji s dobrim razlogom. Započinjanje bilo kojeg zadatka može zahtijevati mnogo više motivacije od nastavka zadatka nakon što dobijete zamah i fokus.
Ako vam se istog dana stresno dogodi ili vas muči mentalno, čak i najjednostavnije stvari, poput vraćanja e-pošte ili zakazivanja sastanka, mogu se osjećati potpuno nemogućim.
Srećom, malo je stvari i hakova koje možete učiniti da biste se osjećali više na svojim zadatcima, čak i kada niste u vrhuncu mentalnog stanja.
Sljedeći put kada ćete imati problema sa popisom obaveza ili svakodnevnim obavezama na poslu ili kod kuće, pokušajte s jednom od ovih tehnika da biste se ponovno motivirali.
1. Planirajte cijeli dan
Kad vam zadaci bulje bez ikakvih struktura, ona se može osjećati neodoljivom i samo će dodati vašu borbu. Upravljanje vremenom je ključno u ovim situacijama.
Uzmite sat, dan, sve što vam posao dopušta, i napišite svakodnevnu rutinu. Primjer može biti vježba tijekom ranog jutra, odgovaranje na poruke e-pošte u trajanju od 10 minuta, upućivanje naknadnih poziva klijentima kasnije tog jutra, šetnja oko vaše zgrade kako biste dobili promjenu krajolika itd.
Strukturirajte ga kako želite, ali odredite posebne sate dana određenim zadacima , kaže za Healthline savjetnik za mentalno zdravlje Nick Bryant.
Izrada vodiča za vaš dan čini da se zadaci osjećaju mnogo upravljivijima. Možete ga isplanirati pomoću kalendara na telefonu s upozorenjima koja će vas podsjetiti kad se zaustavite i pređete na novi zadatak ili upotrijebite posebnu aplikaciju za organiziranje.
2. Napravite popise - i držite ih se
Kad je riječ o popisima, stara poslovica "Lažiraj dok ne uspiješ" ne može biti prikladnija. Upravo jednostavan čin zapisanja onoga što trebate učiniti može potaknuti motivaciju i učiniti da se osjećate bolje i produktivnije.
Ako se osjećate stresno ili prema dolje, samo ako vam se neke od tih misli vrte u glavi na papir, mogu im se činiti puno manje neodoljivima.
„Stvaranje popisa koji potiču produktivnost ili smanjuju distrakcije mogu vam pomoći da se usredotočite čak i kad vam se um ne sviđa. Započnite sa zadacima u kojima uživate ili ste dobri u tome da vam pomažu da ostanete motivirani i maksimizirate vrijeme koje provodite na poslu “, kaže za Healthline Adina Mahalli, certificirani stručnjak za mentalno zdravlje i obiteljski skrbnik.
3. Razbiti sve na male korake
Prilikom sastavljanja popisa, svaki zadatak podijelite na male, naizgled izvedivije zadatke.
"Dok svaki pređete s popisa, dobit ćete porast dopamina svaki put", kaže Christina Beck, vođa zajednice Supportiv za zajednicu. "Dakle, niz kratkih pragova provest će vas kroz niz kratkih zadataka. Ovaj učinak neće dugo trajati, ali dovoljan je poticaj da vas provuku kad ste nemotivirani."
Kad imate brze, sitnice koje možete postići, lakše ih je motivirati, bez obzira na to koliko malo mislili da ste u mogućnosti.
4. Prijavite se i budite iskreni
Osjećate li se izgorjeli, gladni ili žedni? Možda ste pod stresom zbog nečeg kod kuće ili zbog prehlade. Ta neugodna stanja mogu učiniti da se zadaci smatraju mnogo težim.
„U tom vremenu, pojedinac mora prepoznati što mu se sprečava. Tek tada mogu krenuti naprijed “, kaže za Healthline Lynn Berger, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i karijeru.
Dok liječenje legitimnog slučaja izgaranja zahtijeva duže, promišljene promjene, lako se mogu brinuti drugi poput gladi. Ne bojte se zaista analizirati kako se osjećate i što možete učiniti da pomognete.
5. Pregledajte svoj napredak
„Kad sam osupnut time koliko moram raditi na svom radnom mjestu, moja najbolja strategija je obavljati tjedni pregled. Čitajući vrijeme za sjedenje, reviziju izvanrednih zadataka i priznavanje završetka drugih zadataka, stječem osjećaj postignuća za postignuto i jasnoću onoga što još trebam raditi. Ovo je sjajan način da se smanji osjećaj prenapučenosti koji često možemo osjetiti “, kaže za Healthline dr. Mark Lavercombe, liječnik specijalista, medicinski pedagog i pisac pri The Productive Doctor.
Lako je zanemariti koliko ste postigli. Uzimanje vremena za preispitivanje svih stvari koje ste već završili tog dana ili tjedna može vam pružiti veliko olakšanje, pa čak i - usudim se to reći - motivaciju.
Znajući koliko ste sposobni pruža vam smisao da možete preuzimati stvari koje su vam se prije činile zastrašujućim ili nemogućim.
6. Uzmi pet
Bez obzira želite li prošetati blokom, protegnite se za radnim stolom ili popijete vodu, dajte si pet minuta slobodnog pritiska.
Čak i samo pet minuta pauze od onoga što radite može vam pomoći da se preusmjerite kada se mentalno mučite na poslu. Odložite pauze u danu kako biste se prepustili svojim emocijama. To vam omogućuje da se vratite svome zadatku osvježeni i produktivni “, kaže Mahalli.
Priznaje da će nekim ljudima trebati više odmora od drugih. Dakle, kao i uvijek, uspoređivanje sebe sa suradnicima nije dobra ideja.
7. Napravite motivirajući popis za reprodukciju radnika
Mnogi ljudi imaju određenu listu naslova koju slušaju svaki put kad im treba proći kroz zadatak ili obaviti težak posao (trenutno slušam vlastiti popis pjesama!). Imajući neprekidnu pozadinu u svom poslu, to vam može pomoći da postignete pravi način razmišljanja, pa čak i pomoći vam da se osjećate opuštenije kad se osjećate isključeno, nemotivirano ili jednostavno nestrpljivo.
Bilo da se radi o generičkim popisima pjesama koje preuzmete na Spotify ili na YouTubeu ili na popisu pjesama koje volite, držite se toga. Svakako dodajte nekoliko novih pjesama da biste zadržali svoju pažnju.
8. Pogledajte što jedete (i pijete)
Iako se možete okrenuti kofeinu kao način da nastavite raditi tijekom dana, previše kofeina možda nije najbolja stvar za fokus.
Na kraju, prekomjerna kofeinacija iznijet će osjećaj da ste mentalno zamagljeni i nekontrolirani. Čak vas može učiniti nervoznima i nervoznima - posljednja stvar koja vam je potrebna kad pokušavate biti produktivniji”, kaže dr. John Chuback, autor knjige„ Napravite svoj prokleti sir”, kaže za Healthline.
Također, vjerojatno biste trebali pokušati smanjiti količinu hrane i pića s visokim sadržajem šećera. To uključuje stvari poput sode, slatkiša i drugih slatkih poslastica. To je u redu umjereno, ali previše dodanog šećera može dovesti do šiljaka i pada krvi u krvi, zbog čega ćete se osjećati razdražljivo i maglovito.
"Jedite dobro uravnoteženu prehranu usredotočenu na nemasne izvore proteina, svježe povrće (po mogućnosti u paru) i male količine visokokvalitetnih složenih ugljikohidrata poput kvinoje, cjelovitih žitarica i smeđe riže", kaže Chuback.
9. Nosite svoju omiljenu odjeću
Kad ste pod stresom ili tjeskobni ili ste samo daleko od osobe koja je zajedno, kakva biste željeli biti, odjeća i dodaci mogu donijeti veliku razliku. Bilo da se radi o košulji koju apsolutno volite ili haljini u kojoj se osjećate super samouvjereno, taj mali prasak vidljive pozitivnosti može vam dati potisak koji vam treba.
Osim toga, uložiti napor da se obučete i ujutro napravite kosu ili šminku može vam pomoći da se osjećate malo organiziranije, što vam može pomoći kad se osjećate kao da ostatak života predstavlja nered.
Pokušajte zadržati zabavan pribor, poput sata, šal ili narukvicu, na poslu na kojem ćete se odjenuti kad se počnete osjećati loše usred dana, tako da možete malo popuniti samopouzdanje i kreativnost.
Tko zna. Uz poticaj, možda početak ipak neće biti najteža stvar.
Sarah Fielding pisac je iz New Yorka. Njeno je pisanje objavljeno u Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.
