3 Načina Da Podržite Svoje Mentalno Zdravlje Samo-dodirom

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kao somatski terapeut, podržavajući dodir (uz pristanak klijenta) može biti jedan od najmoćnijih alata koje koristim.

Iz prve ruke znam ljekovitu moć dodira i duboku povezanost sa sobom i drugima koje može pružiti - često puno više nego što to mogu učiniti bilo koje riječi.

Na taj način, kao terapeut, nudim kontakt dijelovima svojih klijenata koji u bilo kojem trenutku mogu osjetiti bol, napetost ili traumu. Veza uma i tijela važan je dio ozdravljenja!

Na primjer, da imam klijenta koji mi je pričao o ranjavanju iz djetinjstva, a primijetio sam da ih hvataju za vrat, podižu za ramena i grimasu lice, mogao bih ih zamoliti da izravno istraže te osjećaje.

Umjesto da nastavljaju razgovarati i ignorirati ove fizičke manifestacije, pozvao bih ih da uliju više znatiželje za ono što fizički doživljavaju. Čak mogu ponuditi ruku podrške ramenu ili gornjem dijelu leđa (naravno, uz pristanak).

Naravno, postoji puno pitanja oko toga kako terapeuti poput mene mogu koristiti dodir kada mnogi od nas sada digitalno vježbaju. Ovdje može biti korisno podržavanje samo-dodira.

Ali kako bi, točno, to uspjelo? Upotrijebit ću ovaj primjer da ilustriram tri različita načina na koji samo dodir može biti terapeutski:

1. Pomoću dodira jednostavno primijetite

Uz klijenta iznad, možda bih ih zamolio da stave ruku blizu izvora svoje fizičke napetosti.

Ovo bi moglo izgledati kao da tražite od mog klijenta da mu položi ruku na vrat i udahne u taj prostor, ili da istraži hoće li se samozagrljaj osjećati podrškom.

Od tamo bismo prakticirali malo pažnje! Praćenje i skeniranje bilo kakvih senzacija, emocija, misli, sjećanja, slika ili osjećaja koji se u tom trenutku pojavljuju u njihovim tijelima - primjećivanje, ne prosuđivanje.

Često osjećaj oslobađanja, pa čak i opuštenost, nastaje kada namjerno težimo svojoj nelagodi, čak i najjednostavnijim gestama.

Jeste li spremni isprobati?

Želite li pokušati pomoću dodira brzo primijetiti upravo u ovom trenutku? Postavite jednu ruku na srce, a jednu na trbuh, duboko dišući. Što primjećujete da dolazi po vas?

Voila! Čak i ako imate teško primijetiti bilo što, to je važno i znati! Stekli ste neke nove informacije o svom umu i tijelu za istraživanje kasnije.

2. Samo-masaža za smanjenje napetosti

Samo-masaža može biti moćan način za oslobađanje napetosti. Nakon što primjećujem napetost u tijelu, često upućujem klijente da koriste samo-masažu.

U našem gornjem primjeru, mogao bih zamoliti svog klijenta da stavi svoje ruke na vrat, lagano vrši pritisak i istražuje kako se osjeća. Pozvala bih ih i da istražuju gdje bi se na njihovim tijelima dodir mogao osjetiti.

Volim zamoliti klijente da paze na količinu pritiska koji primjenjuju i da primijete pojave li se drugi osjećaji na drugim mjestima u tijelu. Također ih ohrabrujem da se prilagođavaju i promatraju kako se to osjeća.

Jeste li spremni isprobati?

Odvojite trenutak kako biste primijetili koliko trenutno možda stežete čeljust. Jeste li iznenađeni onim što ste otkrili?

Bez obzira da li ste toga potpuno svjesni ili ne, mnogi od nas drže stres u čeljusti, što ga čini čudesnim mjestom za istraživanje samo-masaže!

Ako vam je dostupno, pozivam vas da uzmete jednu ili obje ruke, pronađete liniju vilice i počnete nježno masirati u nju, povećavajući pritisak ako to smatrate prikladnim za vas. Je li teško dopustiti puštanje? Osjeća li se jedna strana od druge?

Također možete pokušati otvoriti široko, a zatim zatvoriti usta nekoliko puta, pa čak i pokušati zijevati nekoliko puta - a zatim primijetite kako se osjećate.

3. Dodirnite da biste istražili gdje je podrška potrebna

Davanje klijentima prostora da istražuju gdje se na njihovom dodiru tijela može osjećati podrška važan je dio posla koji obavljam kao somatski terapeut.

To znači da ne pozivam klijente samo da dodirnu mjesto na kojem imenujem, već da istinski istražujem i otkrijem gdje se dodir osjeća za njih najviše restorativno!

U našem gornjem primjeru, moj klijent može započeti s vratom, ali tada primijeti da pritisak na bicepse također djeluje umirujuće.

Ovo također može stvoriti područja u kojima dodir može biti previše potaknut. Važno je zapamtiti da je to u redu! Ovo je prilika da budete nježni i suosjećajni sa sobom, čast da to trenutno nije vaše tijelo.

Jeste li spremni isprobati?

Odvojite trenutak i skenirajte svoje tijelo, postavljajući sebi pitanje: Koje područje moga tijela se osjeća prilično neutralno?

Ovo poziva na istraživanje iz ugodnog mjesta za razliku od mjesta fizičke boli, što može biti složeno i zbunjujuće.

Možda je to ušna ušica ili nožni prst ili potkoljenica djeteta - može biti bilo gdje. Koristeći to mjesto u svom tijelu, odvojite vrijeme za istraživanje primjenjujući različite oblike i pritiske dodira. Dopustite sebi da primijetite ono što nastaje za vas. Dopustite sebi da razgovarate sa svojim tijelom, oslanjajući se na ono što osjeća podršku.

Pokušajmo zajedno

U videozapisu u nastavku dijelim nekoliko primjera jednostavnog, podržavajućeg samo-dodira koji možete učiniti bilo kada i bilo gdje.

Iscjeliteljska moć dodira je ona koja je obeshrabrena u mnogim kulturama, kako s drugima, tako i sa nama samima.

Tijekom tog razdoblja samoizolacije, vjerujem da samo dodir može biti važniji nego ikad. Ovo odvajanje uma-tijela ima vrlo bolne, čak i dugoročne posljedice.

Osnažujuća stvar je da je samo dodirivanje resoru kojem mnogi od nas imaju pristup - čak i ako samo imamo mogućnost zatvaranja očiju dok primjećujemo svoje unutarnje senzacije, poput očnih kapka ili zraka koji ulazi u naša pluća.

Ne zaboravite odvojiti trenutak za disanje i samozadovoljstvo, makar i nekoliko minuta. Vratiti se svom tijelu, posebno u vrijeme stresa i raskida, može biti moćan način da se pobrinemo za sebe.

Rachel Otis je somatska terapeutkinja, queer intersekcijska feministkinja, tjelesna aktivistkinja, preživjela Crohnove bolesti i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za integralne studije u San Franciscu, magistrirajući iz psihologije savjetovanja. Rachel vjeruje u pružanje jedne prilike za nastavak promjene društvenih paradigmi, istovremeno slavivši tijelo u svoj svojoj slavi. Sesije su dostupne u kliznoj skali i putem tele-terapije. Dosegnite do nje putem Instagrama.